网上曾经流传一个段子：

丑，你可以化妆、整形；

胖，你可以减肥、塑形；

但是，矮？那是真是不行！

看到姚明和潘长江这张照片，就知道身高对我们影响有多么重要。我们期望自己有个好身高，可以进入一家好单位；期望自己有个好身高，可以找个好老公。

那关于孩子的身高，也一直是父母所关注的问题，尤其看到别人家的孩子都长那么高，自己家的孩子一直不长时干着急。

每个孩子出生后，身高一直都持续不断的长着，每年长的速度有所不同。第一年平均长25~26厘米，第二年平均长10~13厘米，第三年平均长9~10厘米，从4岁开始到青春期前的平台期，身高每年增长5~7厘米。

决定孩子身高水平的重要原因有很多，有先天的，也有后天的。那么，影响孩子长高的因素有什么呢？

一、遗传因素

在遗传学上身高的遗传度为0.72，意思是说子女的身高有72%受遗传影响。孩子的身高受遗传影响较大，从父母的身高可以一定程度上预测宝宝未来所能达到的身高。男孩：未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2 ，女孩：未来高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2。遗传因素对孩子身高的影响不是绝对的，因为孩子最终的身高还会受到后天其他因素的影响

二：充足的睡眠

脑垂体分泌生长激素，是促进孩子生长最重要的激素。生长素分泌特点；儿童时期到青春前期，生长激素分泌旺盛，晚上9点到凌晨1点，生长激素是正常日间的5到7倍。

入睡后40-90分钟才开始分泌，分泌越多，分泌时间越长，长得越高。第二个时间段在早晨5-6点也是分泌生长激素的小高峰。另外，性激素早熟、肾上腺皮质激素，甲状腺激素都会影响长高，尤其甲状腺激素会影响体重、大脑功能及智力，平衡内分泌非常关键。

美国国家睡眠基金会（NSF）发布的最新的睡眠时长建议如下：

新生儿（0~3个月）：14~17小时

婴儿（4~11个月）：12~15小时

幼儿（1~2岁）：11~14小时

学龄前儿童（3~5岁），即幼儿园阶段：10~13小时

学龄儿童（6~13岁），即小学阶段：9~11小时

每个年龄段的睡眠时间不同，抓住孩子长高关键期，建议家长多关注孩子的睡眠。

三、营养因素

孩子的长高就像盖房子，首先需要设置图纸，是准备盖平房，还是盖楼房？盖几层的楼房？长高的设计图纸就是期望身高和遗传身高，真正盖起房子来需要原材料，而长高的原材料就是促进身高生长的营养素。

骨骼的主要成分中2/3是钙，1/3是蛋白质，这是人体生长发育所需要的基础营养。好比盖房子的建筑材料，如沙子、钢筋、水泥、砖头等，盖房子离不开建筑工人，帮助钙吸收的维生素D就相当于建筑工人。盖好的毛坯房还需要做外装饰、对内装修，才能具备房子的功能。

儿童长高所需要的营养素有蛋白质、钙、锌、维生素A、维生素D、维生素C等。

1.蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，蛋白质参与骨细胞分化、骨的形成、骨的再建和更新等过程，骨矿化结合素、骨钙素、碱性磷酸酶、人骨特异生长因子等物质。所以说没有蛋白质就没有生命。

缺乏蛋白质的危害

（1）生长发育迟缓，蛋白质组成骨胶原蛋白，促进生长发育。

（2）导致免疫力低下，容易生病，蛋白质参与构成免疫球蛋白、白蛋白。

（3）头发枯黄、皮肤粗糙胱氨酸、胶原蛋白缺乏。

中国居民膳食营养素参考摄入量，针对不同人群蛋白质的推荐量。1-2岁：25克、3-5岁：30克、6-10岁：35-50克、11-17岁：男孩65-70克，女孩55-60克、18岁以上人群：男65克，女55克。

针对生长发育快速的儿童少年，蛋白质的需求量特别高，我们饮食要做到均衡，才能够助力孩子体格发育。日常饮食搭配鱼、肉、蛋、奶、豆起到蛋白质互补的作用，提高生物利用率。

2.钙，长高的主力

钙是人体中构成骨骼和牙齿的主要成分，99%的钙集中于骨骼之中。钙的不断增加、积储才能使骨骼得到增长。钙是骨骼生长的基础原料，当钙不足或缺乏时，就可能导致骨骼发育不良，骨生长发育受阻，影响到身体的身高，甚至导致骨骼畸形。

缺钙都有那些表现

儿童缺钙，会导致生长发育缓慢，并且骨骼变形，骨软化，出现o型腿或x型腿、生长痛，如果严重容易导致佝偻病等情况。

钙的补充，可以从饮食和钙剂两个方面获得。最优质的补钙食物是奶和奶制品，不仅含量很高，而且其中的钙容易吸收肉类，鱼虾类豆制品，坚果中钙含量也比较丰富，也是不错的选择 。

在钙剂的选择方面，首先考虑的是成分，最好选择生物利用率高的钙剂，比较市面常见的钙剂，以碳酸钙这种制剂的生物利用率最高。

上述表格是各个年龄段钙的每日需要量，可根据饮食情况 加以补充。补充注意选择低铅含量的钙，因为钙剂在制作的过程中，难免会有少量的铅残留。在自然界中，钙常与铅等同存，国家对铅含量规定不能超过0.5mg/kg，选择钙产品一定要注意铅的含量。

3.锌，生命之花

锌的生理功能表现有很多方面，锌可以促进生长发育和组织的再生，能够维持一个人的味觉和促进食欲，还可以增强机体的免疫功能。

锌与核酸及蛋白质的合成、对细胞的生长、分裂和分化有密切的关系，可以促进儿童的智力发育。锌可促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成，促进身高生长。锌还可以促进生长激素，胰岛素要样生长因子等影响身高的重要激素的合成和分泌，对儿童身高有重要影响。

充足的锌可以维持中区神经系统代谢、骨骼代谢，促进儿童体格生长，大脑发育，性征发育，及成熟的正常进行。锌缺乏是引起儿童食欲低下，消化功能降低，骨生长缓慢，骨钙化不良和发育迟缓的重要原因。

（1）食欲下降：锌元素是唾液蛋白质的重要成分，儿童体内缺锌将会影响味觉的敏感性，导致食欲不振，甚至出现偏食、挑食现象。

（2）皮肤粗糙致病：人的皮肤成分中，锌含量约为总含量五分之一。这些锌元素使皮肤能够对抗紫外线辐射，起到光保护作用。基于这个原因，如果缺乏锌，皮肤可能变得粗糙，甚至引起各种皮肤问题。

（3）口腔溃疡频发：锌能够合成胶原蛋白及上皮组织，缺锌将影响伤口愈合，造成伤口久治不愈。

（4）骨骼发育缓慢：锌元素同样在骨骼发育中起到至关重要的作用，锌能影响细胞分化速度，对人体骨骼发育及钙化产生一定作用，缺锌会影响生长发育的速度；所以专业的人士常说：补钙前先补锌，不然白补。

（5）免疫能力下降：锌元素也是参与人体正常的免疫机能的元素之一。缺锌会导致人体的t、b淋巴细胞分化减少，从而引起免疫能力下降，儿童很容易患上感冒、伤风以及支气管系统疾病。

（6）影响智力发展：锌元素有效地促进大脑的学习记忆功能区的发展。缺乏锌元素，可能造成儿童记忆力下降，影响儿童大脑发育。

建议补锌：给孩子吃一些含锌量高的食物像生蚝、猪肝、牛肉、羊肉等；对于缺锌严重以及挑食、厌食的孩子则是需要通过锌片来，能更快的改善缺锌的症状。

4. 维生素A

维生素a对骨骼的作用同样重要，它能够增强长骨骨骺软骨骨中的细胞活性，促进长骨骨骼中软骨细胞的增生。维生素A参与糖蛋白的合成，促进生长和发育，强壮骨骼，维护头发牙齿和牙床的健康。

维生素A可以促进蛋白质的生物合成，促进骨细胞的分化，参与软骨素的合成，在多个层面促进骨骼的生长。

维生素A缺乏时会导致软骨素合成下降，从而影响儿童身高的增长。维生素A能够促进生长激素的合成，特别是对夜间生长激素的分泌有调控作用。长期缺乏维生素A会影响儿童骨骼生长发育和身高增长。除了对骨骼生长的作用外，维生素A还能促进大脑发育，维持正常的铁代谢，增强机体免疫力，维护正常的视觉功能。

补充维生素A的食物，包括动物性食物，有肝脏、鱼类、蛋类、肉类、禽类以及奶类、奶制品；深色蔬菜，还有胡萝卜、番茄、红薯、南瓜等食物都含丰富的维生素A。

5.维生素D

维生素D是人体一种必需的营养物质，属于脂溶性维生素，能够调节血钙的平衡，促进骨的钙化和骨骼钙的动员。

钙在肠道被吸收进入血液后，又需要维生素D的帮助，促进肾小管对钙的重吸收，从而减少钙的流失。维生素D还可以促进软骨细胞不断增殖，有助于新骨的钙化，让骨骼不断生长，促进骨骼的生长发育，同时让旧骨脱钙，促进钙的游离，从而使骨质不再更新，参与调节机体的钙、磷代谢平衡，维持血钙的正常水平。

维生素D缺乏会造成肠道吸收钙、磷减少、肾小管对钙、磷的重吸收减少，影响骨钙化。婴幼儿缺乏维生素d会引起佝偻病等。

维生素D的主要来源是人体自身皮肤合成。经常晒太阳2小时可获得充足的维生素D。食物来源，含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏，蛋黄等

6.维生素C

能够促进牙齿和骨骼的生长，坚固结缔组织；促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合。

能够促进铁的吸收，因为维生素C能够将不易吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，在预防和缓解缺铁性贫血方面的好处非常明显。

3、能够增强免疫功能，因为维生素C能够促进免疫球蛋白的合成，同时也能够增加T淋巴细胞的数量和活力，适当补充维生素C有增强机体抵抗力的好处。

维生素C膳食来源，广泛存在于新鲜蔬菜水果中。西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等这些均富含维生素C。

四、运动因素

运动可加强机体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。比如：骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳、体操等运动，都可以促进身高的生长。

五、环境污染因素

环境对我们孩子长高也有很大很大的影响，其中最常见是铅中毒。铅能抑制多种酶的活性，导致组织不可逆的蛋白质变性，影响我们人体功能正常的发挥，甚至导致我们组织功能的崩溃和丧失。

世界卫生组织调查：3/1的儿童疾病是因为环境造成的。其中最明确的原因就是铅暴露。

经过调查：美国2007-2010年1-5岁儿童含铅量15ud/L，而中国儿童是36.4ug/L。任何水平血铅对我们大脑都有不同程度的损伤。

中国儿童铅暴露达到9.45ug/天，研究表明60%-82%来自源食物。为什么呢？因为我们现的环境、土壤、空气、食物、水源都有可能受到重金属的污染。重金属超标的环境下，生长出来的蔬菜也会有可能重金属超标。还有存放食物的器皿、陶瓷的碗等都有铅超标的隐患。所孩子接触这些东西的时候，吃进肚子里都会造成铅超标，影响我们孩子的生长发育。

铅在儿童呼吸道的吸收率是成人的1.6~2.7倍。空气中的铅多积聚在离地面1米左右的大气中，而距地面75~100厘米空间正是婴幼儿的呼吸带。儿童口手连接行为频繁，更易把铅吃入口中。所以，我一定要保护我们的孩子不受铅污染。

六、情绪因素

不良情绪会影响生长激素的分泌，会影响消化道，对营养物质的消化吸收会影响孩子睡眠，这些都会影响孩子身高的生长。愉悦的情绪就像催化剂，可以让营养和睡眠更好促进孩子长高。

孩子是家庭的未来，每一位父母都希望自己的孩子能够健康快乐地长大，尽最大可能给孩子最好的一切。在健康成长的路上，我们父母一定掌握孩子关键期营养 ，助力孩子长高为孩子人生不留遗憾。