健身房是个众所周知的训练圣地。每个人都有他们训练的目的，有些人是为了瘦身，有些人想让手臂看起来强壮一点，有些人是想拥有完美的八块腹肌。但不管是出于什么原因，对双腿和臀部的訓練是必不可少的，臀部和双腿占据了整个身体的一半以上，并且处于核心部位，所以对其进行适当的锻炼可以达到“承上启下”的塑形效果。
今天讲解的重点就放在女性臀腿的训练上面，对于女性来说拥有一个完美的臀腿比例不仅仅是完美身材的标志，更是一个自己付出努力最好的证明。虽然说我们更多追求的是双腿的长度和粗细，但是天生遗传性的因素对其影响更大，所以并不是说想要完美腿型就能轻松获得的。所以说首先你要认清事实，目标错误了无论多么努力都失败浪费时间和精力。
如果想要改变自己双腿的粗细，那么你要做的就需要进行全身性的减脂，这样才能带动双腿变细，如果说你想让自己的双腿更加修长，那么很大程度上是不可能的，唯一办法就是通过提高臀线从视觉上拉长双腿的长度。也就是说双腿的长度本质上无法改变，但是将臀部和双腿的分界线上提，这样就能让双腿质量得到改善。
并且相信大家在日常生活中难免会长期保持坐姿状态，这样整个身体重量就会集中在臀部，让臀部越来越扁平下垂，间接让大腿更加臃肿。但是还是提醒一下如果说你体重偏高的话，还是不要对双腿和臀部进行锻炼，你首先要做的就是将重点放到减脂上面，一切塑形训练的高效都是建立在低体脂率之上的。所以对于双腿和臀部的锻炼就尤为重要，那么接下来就给大家推荐一组塑造臀腿动作，不仅有很好的塑形效果，还有很不错的燃脂作用，完全可以在家中完成：
动作一：深蹲
１.动作要领：站姿，双脚打开与肩同宽，吸气下蹲至大腿与地面平行，切勿塌腰，吐气回到原始位置
２.训练量：每天做6组，一组20下，组间休息30秒
动作二：深蹲跳
１.动作要领：动作和深蹲一样，双脚与肩同宽。然后想象后面有椅子屁股往后坐，上半身要挺直，膝盖保持在脚尖后面。向上跳时双手可以用来平衡，落地时把重心放脚掌中后段。
２.训练量：每天做6组，一组40秒，组间休息30秒
今天就给大家分享上面这2个臀腿塑造动作，相信你坚持训练半年左右，就能发现自己双腿变得又细又长。希望大家多多支持，文章存在问题还请指出。
