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老师在课程中讲到:语言是结果，背后有各种各样的原因，要去分析小我的存在。

语言是小我的直接体现

语言是我们生存的最基本技能，而生活中好多话往往都是不经大脑思考就会脱口而出，此时的话都是小我直接反应的结果。

我在生活中有太多的语言都是随意说出的，我常说自己是“嘴巴比大脑快”。这样就很容易说出让自己后悔的话。尤其在冲动的时候更加没有了理智。

这两天跟随老师学习了分身术，就在想刻意的多多注意语言或者想法是不是小我作祟。因为小我总是要选择最简单最舒适毫无压力的路径，“趋利、避害”，“不经大脑思考”说出来的话往往就是小我碰到触发器就剧烈狂奔趋利避害选择的最让小我暂时舒服和满足的结果。

理解小我的常见倾向，注意观察自己的语言

强化小我

:烦人、我不管我就是要

推卸责任

:都怪谁谁、要不是谁谁、这不是我的事

逃避现实

:没办法、就这样了、如果当初……、早就

简化思考

:无非是、不就是、大约、就是、绝对是、反正、应该、不可能

自我放弃

:我就这样了，无可救药了、破罐破摔、不如……算了、反正我也没辙儿了

这些词语我在生活中使用的太多太多了，不计其数，只要面对生活的具体问题，稍微难点就会退缩，各种悲观失望的念头就涌上心头了，嘴里就会说丧气颓废的话，然后就破罐破摔了。往往一个小问题我一拖再拖不去处理，最后变成了大问题。感觉自己的小我完全就膨胀到把理智我踢出去的地步了。面对具体的问题的时候以上几种倾向就是排列组合式的全会出现。

当刺激出现的时候，小我(本能的为了保护自己避害)先做出反应(速度最快)，用简单粗暴的方式(推卸责任，逃避现实，简化思考，自我放弃)回应刺激，这样小我就暂时的保护了自己逍遥自在的待在舒适区。

如果不是听老师讲课，此时，理智我根本还在睡觉！根本不会主动出来处理问题。那么自己越来越强化消极的小我路径，小我就越强大，这个路径就越熟悉，触发器的敏锐度也就越来越高了，也就每次在面对刺激的时候更加优先使用，恶性循环形成了。

在学习了分身术后，理智我主动分身出来，观察自己的想法，语言，于是小我路径被暂时切断，冷静下来的自己，会去思考推迟满足感，如何直面现实。

听课笔记

图片发自简书App

使用分身术观察语言

老师说，当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你。

积极主动可以构建你的人生。

所以主动的使用分身能力尝试构建语言的触发器，多使用正面的语言，帮助小我推迟满足感。为了刻意训练这种能力，老师给出了积极主动自我觉察表帮助我们使用分身术。