就是不开心怎么办
大家好！
人类的情绪很微妙，复杂多变。就像不开心的感觉，很多人都经历过。那么，不开心究竟是怎么一回事儿呢？是不是只要我们给自己鼓鼓劲，就能祛除这种不好的感觉呢？接下来，就让我们一起来往下看看吧。
一、情绪低落，并不是你的错
作者告诉我们，每个人都有情绪低落的日子，只不过频率与严重程度因人而异。情绪低落不是我们大脑的缺陷，而是内部环境和外部环境共同作用的结果。
情绪的起伏和我们的体温变动类似。大家不妨留意一下自己的体温。体感的冷热变化不仅是生病或感染病毒的标志，也跟我们的外部环境密切相关。
你觉得冷，也许是因为忘记了穿夹克衫，也许是天气变冷了，也许是肚子饿了、热量不足.......这时你只要加件外套，喝点热汤水，或在赶公交车时跑上几步，就暖和起来了。
事实上，情绪也是如此，我们完全有能力作自我调节。这意味着我们可以主动谋求幸福，掌控自己的情绪健康。但这并不是说，我们可以彻底根除情绪低落和抑郁。众生皆苦，任谁都难免经历艰辛、痛苦和失去。
我们先来看看“不开心”的情绪是怎么产生的。情绪并不只是大脑的产物，而是和我们的身体状态、人际关系、生活条件及生活方式等都密切相关。情绪低落并不是大脑出了问题，而可能是因为需求没有得到满足。
但很多心理学书籍并不关注这些需求，只是空洞地要我们保持积极向上的心态。但是，当我们的身体正承受着睡眠不足、口干唇裂折磨时，心态怎么可能积极向上呢？而且，这种空洞的说教反而适得其反，让我们更容易自我攻击：为什么你就不能咬咬牙，积极起来呢？
情绪低落会迫使我们做一些让情绪更加低落的事情，比如不再健身、暴饮暴食、酗酒等等。这是因为不开心是一种综合的体验，是多个因素相互影响的结果，就像一个编好的柳条筐，这一条和那一条都缠绕在一起，成为了一个整体。
因此要想改善“不开心”的状态，我们首先要学会观察影响情绪的诸多细节，学会把综合体验拆解成大脑的想法、身体的感受、情绪以及行为等诸多因素，然后再找到改变方法。
比如身体缺水，那就积极补水；比如睡眠不足，那就好好睡觉；比如压力太大，那就好好想想究竟是什么事造成的压力，集中精力把这件事处理好，或者想办法降低期望，看开一些；或者通过运动流一身的汗，充分释放多巴胺，哄骗大脑说“我现在很好，非常好！”.......
二、警惕情绪低落陷阱
情绪低落往往会像陷阱一样，让我们越陷越深。首先我们要提高警惕，提防那些让我们不开心的情绪陷阱。譬如说，有时候为了对抗情绪低落，我们会饮鸩止渴，通过暴饮暴食、酗酒吸毒或刷手机、玩游戏等方式转移注意力。虽然短期内能见效，但总有一天我们得直面现实，此时那种糟糕的感觉会卷土重来，更加凶猛。
其次，我们要留意思维偏差的影响。当情绪低落时，我们会更容易误解别人的想法，比如说“朋友看我的眼神很奇怪，我就知道他们讨厌我！”还有，当情绪低落时我们更容易以偏概全，因为一点小事没作对，就全盘地否定自己，把自己看得一无是处。
还有一种情绪偏差，就是完美主义倾向。人生没有什么“必须”和“应该”，一旦设定过于完美的期望，我们就更容易被“不开心”卡住。同样，人生也不是非黑即白的二维国度，我们不要觉得没成功就是彻底的失败，不漂亮就是彻底的丑.......
这些思维偏差的存在，会让我们在内心批评自己、攻击自己，情绪变得更为低落。所以我们要看清思维偏差的本质，有意识地调整自己的应对之道。对此，“元认知”工具，帮我们跟自己的情绪保持一定的距离。
“元认知”能让我们摆脱负面情绪面具的影响。即从自己的想法中后退一步，思考我们正在思考的东西，对自我的想法、认知活动进行调节和监控。
你可以试试让大脑暂停思考，注意思绪游离到了哪里，又是如何转移到了某个想法。你还也可以让这个想法掠过，并等待下一个想法的出现。
任何想法对我们的影响都取决于我们的接受程度。我们相信它是真实的、有意义的，我们就会接受，它就会对我们产生影响。当我们被情绪所控制时，我们就会把这种情绪和随之产生的负面想法视为事实，进而深信不疑。它们就会决定我们未来的想法和行动。
如此一来，我们的生活就会失去事实的根基，变成了一系列的情绪反应，自然也无法做出明智的选择。此时我们就相当于戴上了斯坦利的那个面具，看到的是一个被扭曲的世界。
但是，元认知工具能帮我们观察自己的想法产生过程，摆脱面具的控制。此时我们可以做出清晰的判断，尽管情绪是真实的，但它并非来源于事实本身，而是我们大脑解读世界、解读我们身体感觉的一种尝试。
此时我们就能用更开放、更平和的心态去看待这些想法，摆脱最开始的极端、偏激甚至自我指责。就像不小心把牛奶洒在地上，心情低落时你可能会觉得自己很失败，连这么一件小事都做不好，但用元认知来看此事，或许你要做的，只是找抹布把桌子擦干净而已。
三、让自己开心起来的工具箱
除了“元认知”，作者还给了我们更多的工具，帮我们找回开心的感觉。比如说感恩练习、停止思想反刍、自我关怀等等。
我们可以通过简单的感恩练习，来转移对负面想法的注意力。做法很简单，事先准备一个小本子，每天记录三件值得感恩的事。很多人会说，生活如此痛苦、枯燥、乏味，哪有什么值得感恩的啊？但感恩是一种练习，可以训练我们发现生活中的美好。
比如说雨后的一道彩虹，比如香醇的咖啡味道，比如说路人善意的微笑，比如孩子给你的一个吻，或者同事递给你的一张便签，或者朋友帮你点的一份外卖.....
你也许会觉得：这样的感恩也太简单了，能有用吗？实际上，每次我们表达感激之情时，对大脑来说都是一种练习，练习将注意力转移到创造愉快的情绪状态上。我们练习得越多，大脑越容易体会到愉悦，而不是悲伤。正如西方谚语说得那样，玫瑰所生之地，荆棘无法逗留。
除了感恩练习，我们还要警惕思想反刍。反刍就是牛羊在休息时，会把吃进去的草反复咀嚼。我们也会翻来覆去地回忆那些痛苦的事情。每一次回忆都相当于在增强痛苦的神经通路。我们会陷入恶性循环，一次次触发痛苦悲伤的情绪，不断地螺旋下降，直到坠入黑洞的底部。
人生最可怕的是，陷入思想反刍而不自知。因此我们需要通过正念冥想，意识到这一点，并在大脑里对自己当头棒喝道：“快停下来！”我们要转移对痛苦的注意力，比如出门散步或跑步，或找好朋友聊聊天，帮我们倾泻情绪里的垃圾，转而关注更让我们幸福的新事物。
最后一个工具就是自我关怀，即情绪低落时千万别责怪自己，不要进行自我批评和自我攻击。想象一个你无条件爱着的人，想象当他陷入情绪低落，苛刻地批评自己时，你会如何回应？你希望他有勇气看到自己的哪一面？你希望他如何与自己对话？
这个方法能帮助我们获得深切的同理心。我们经常对别人表现出同理心，却总是苛刻地对待自己。而正确的做法是，你如何支持、鼓励你爱的人，你就要用同样的方式对待自己。
自我关怀不是不切实际的自我放纵，而是通过它汲取新的力量，让我们振作起来，走出深渊。这个声音是诚实的、友善的，充满了鼓励和支持；这个声音是温暖的、阳光的，为我们掸去身上的灰尘，告诉我们可以重新来过。这个声音告诉我们，哪怕陷入困境，也要相信自己，也要对自己更好一点！
以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《怎么没人早点告诉我》书中内容。
