你怕老吗？

女明星们纷纷逆龄，50岁的大妈背影那么妖娆，这个世界仿佛不让女人变老，但鱼尾纹却爬上我的眼角。

如果年龄增长，阅历增加，结出成熟和风韵的果实，也好。最怕的是，年纪大了，智商和情商还留在几年前。不怕皮肤发皱，怕的是，本还年轻，却呈现出老人般的疲态。

有句话说："纵然我们过着一地鸡毛的生活，也要给这操蛋的生活一点情怀"。不论减肥、运动，还是读书、旅行，虽然平时我们的生活范围不过只是一亩三分，但心中却要有广阔无疆、充满诗意的原野。

上次讲了"减肥前，需要知道的几件事"，本期，来点干货。巧用几个小工具，便能在家健身、减脂，逐渐拥有自己想要的身材。还节省了去健身房的时间和金钱，随时随地，随心所欲，成本超低，绝对让你赚到。

01

工具类

摄入热量

食物秤＋薄荷app

薄荷app是由瘦身专家、营养师们精心打造的一个减肥塑身软件，里面收录了4万多种食品，包括食物的热量、营养价值、饮食结构等等，还可对身体进行评测。

食物秤，我淘宝了香山，简单实用，置零功能相当实用。

这两个工具便可解决每天计算摄入热量的问题。进餐之前，将食物一称重，纪录到薄荷app，轻松知道自己吃的热量，以及饮食结构是否合理。

在食物方面，我的原则是多吃蔬菜，肉蛋水果不可少。如果特别想吃油炸油腻高热量食品，只要注重量，即可。

如果遇到在外吃饭，不方便带食物秤，可以利用自己的手，记出大概。搜“食物手掌法：上帝创造双手是为了不让你发胖！”

消耗热量

keep＋薄荷＋咕咚

keep的广告语是"移动健身教练"，非常形象。这一款专注健身的app，特点在于有真人同步训练视频课程，相当于有个私教带领你练。你可以根据自己的目标和要求，让软件制定课程，自己跟着训练，也可以自选，锻炼某个部位。

咕咚app是纪录各种运动消耗热量的软件。我主要是纪录跑步和走路所需时间和所耗热量。其实keep里面也有此功能，不过在对比之后，明显keep的纪录不够准确，咕咚的稳定性和精确性都较高。

照例，运动完，将数据纪录进薄荷。这样一天的摄入量和消耗量，一目了然，非常简单。

科学减肥

之前说过，看过两本书，感觉都有失偏颇，也关注了很多订阅号，大部分都是从网上摘抄，没什么用。对比总结之后，我只留下了"减肥之路"。这个订阅号非常专业，是由专业的减肥医生、营养师、运动教练、心理咨询师的团队组成，内容大部分都是原创，可借鉴性强。

还是那句话：谁的话也不可全听，要根据自己的实际情况，有辨别力。

02原则

循序渐进、拉长战线

减肥不怕肉不掉，最怕的是反弹。通常，反弹增加的体重比减肥前还要重，这是方法不当、速度太快造成的结果，减的越快，复胖会更严重。所以，要有一个长期作战的心理准备。其实，当你坚持一件事情，达到21天，不论是身体，还是心理，都已经形成了新的习惯。

切忌过于心急。不论是控制饮食，还是增加运动，都要循序渐进。就我而言，以前吃饭都要有饱的感觉，才会停筷。开始每顿少吃一点，适应一段时间，每顿再少一点，身体也需适应的过程，等慢慢到每天摄入1200卡，然后一直坚持。

对了，如果实在有点受不了，可以将一天的总餐，分成多餐，比如，午饭可以吃一半，剩下一半，下午吃，这样做的好处是，不会感觉到太饿。

还有keep健身＋跑步。keep健身分为四级，开始从1级训练，从没去过健身房，第一次接触健身，开始训练后，身体的很多部位都会酸痛，不要紧，这是肌肉在重组，只要坚持下去，便会渐渐适应。比如以前我是无法做俯卧撑和平板支撑的，现在可以撑40秒，潘石屹能坚持10分钟，骆家辉51分钟。可见，体能也是能够不受年龄限制的。

端正心态、尽量享受这个过程

在减肥过程中，我们都会设置一个目标体重，然后向着这个体重迈进。其实，体重上的数字很容易给人形成压力，尤其进入平台期，很长一段时间，体重秤的数字都不会降，有时候反而有升，便会影响心情。

我的建议是一周抽出一天固定时间秤一次体重，量三围，坐纪录，我的安排是每周五早晨醒来，称体重，这样一来，一周有六天，无需为体重秤上的数字高兴或者烦恼。

我在薄荷上看了很多人的例子，成功的失败的，都有。其实，减肥，并不难，但绝不是一件轻松的事（请原谅我的标题，为了吸引眼球），方法用对，贵在坚持。

身边不少朋友花钱减肥，价钱不等。一个朋友去减肥美容店里花了500元减10斤，采用的方法是刮痧、限制饮食。每天可吃的东西少的可怜，连水果都不能吃。一个多月，体重降下来了，但是由于身体极度缺乏维生素，手指有脱皮的现象，整个人的精神状态也不好。

饿瘦的人有点像枯萎的花朵，纤细却不好看。如果找减肥机构，一定要看他制定的减肥计划是否科学，不能贪图便宜和短时间的效果，损伤身体健康，那样得不偿失。

最有效的减肥方式，运动＋控制饮食。都需要极强的自控能力。《自控力》一书中所写：一个人的意志力，只有通过"我要做"，"我不要"，"我想要"三种力量协调，才会达到平衡。

能够通过自控力，放弃浅层次的欲望，满足深层次的需求，便能体会到另外一种快乐。习惯了七分饱，把肚子吃撑的时候反而感觉很不好受。运动成习惯，你甚至会爱上出汗的感觉，那种扑面而来的满足感和成就感，会让你爱上此刻的自己。不要再顾虑什么外在条件，想要开始，只要一双跑鞋，一个瑜伽垫就够。