继续阅读《如何戒掉坏习惯》，书中提到世界第一成功导师安东尼·罗宾有这样一句话：“取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。”
戒不掉坏习惯的原因，就像作者之前说的，是因为这个习惯可以满足自己的欲求，让自己获得一定的心灵慰藉。
在戒除坏习惯的时候，如果准备一个能获得同样的心灵慰藉的替代方案，那么同欲望的斗争就会变得轻松许多。比如可以用喝咖啡、嚼口香糖的方式来代替吸烟。如此一来就可以降低因为没有得到满足而产生的欲望。
戒掉坏习惯的行动分为两大类。
① 彻底戒掉
抽烟、赌博、打游戏等依赖程度很高的习惯，与其减少，不如彻底戒掉才更有效。
只有彻底戒掉这些有依赖性的习惯，成功率才会提高。这种情况下，重要的就在于选好替代方案。
② 减少量或者时间
上网时间过长，进食量或是饮酒量过多，生活无节制，乱花钱等，这些都可以通过减少量或者时间变为理想状态中的习惯。彻底戒酒是一种手段，但是少喝酒也可以是一种选择。
其实很多时候想太多不如去做，在制定具体计划的时候，要明确“什么时候，做什么，做到什么程度，怎么做”。在计划好了这些具体的习惯性行动以后，就去大胆地实践吧。从禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期等不同情况来制定对策。
【第1周—第3周】——痛苦难耐
禁欲期就是同欲望作斗争的时期。这时候很容易就输给吃甜食的诱惑或是想上网的冲动。
要戒掉已经养成的习惯，必须同眼前的欲望作斗争。为了克服这个困难，尽管会不断重复，只要掌握三个原则，做好三个准备工作（心灵力量，核心理由，替代方案），问题就不难解决。
过禁欲期的方针和对策，方针:克服千难万阻。
不管怎么说，禁欲期是一段很痛苦的过程。即使最初的第一天、第二天、第三天还能忍耐，到了第四天就会输给诱惑，一不小心就管不住自己的嘴开始吃很多东西，管不住自己的手开始上网等，这个时期就是在不断地重复成功与失败。
但是禁欲期就是这样，即使有各种各样的困难，关键是要熬过前三个星期。在接下来的内容中也会提到，这一段千难万阻的经历对于制定动力缺乏期的成功范例将是一份宝贵的资料。
正因为如此，每天都要调整心态，以饱满的精神投入其中，不要为昨天的失败而纠结苦恼。
对策1 营造杜绝诱惑的环境。要防止受挫，就要警惕欲望达到峰值，并远离诱惑因素。
比如在减肥时，当空腹感达到顶峰阶段，会一不留神走进超市，想着“就今天一天吃一点也没事”，结果就伸手去拿油炸食品和甜食了。在禁欲期能够忍得住的人非常少。
