3个步骤，帮助你更快的减脂
生活中有很多方法可以让你快速的减去体脂肪，但是这些方法中的大多数都会让你感到痛苦或者不满意。如果你没有铁一般的意志力，饥饿感则会让你很快放弃这些计划。今天，铸力就来和大家说一说，怎么快速的减脂同时又不那么痛苦呢？
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少糖和淀粉（碳水化合物）的摄入
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当你开始这样做的时候，你的饥饿程度会下降，从而会吃掉更少的热量。同时，你的身体会开始消耗存储的脂肪，而不再是那么多的碳水化合物。
减少碳水化合物的摄入的另一个好处就是胰岛素水平的降低，这将导致肾脏排出体内多余的纳和水分。
以这种方式进食的第一周，体脂肪和多余的水重量都会都会减少，还能减轻水肿。
但是要记得，减少摄入并不是切断摄入，而且减少需要循序渐进，盲目的减少摄入量则会导致无力，眩晕等症状。
02
保证蛋白质、蔬菜与脂肪的摄入
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每一餐都需应该包括蛋白质、脂肪和低碳水蔬菜。
不管是增肌还是减脂，吃大量蛋白质的重要性不容小觑，高蛋白饮食可以让你减少60% 的多余食欲，减少一半在深夜吃零食的欲望，而且还会使新陈代谢每天增加80-100卡路里。
蛋白质来源：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等等
鱼类：三文鱼，鳟鱼，虾等等
蛋：有蛋黄的全蛋最好
低碳蔬菜来源：西兰花、菠菜、番茄、羽衣甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜、胡萝卜等等
水果：苹果，橘子，梨，蓝莓，草莓。
坚果：少量的杏仁、核桃、葵花籽等等
脂肪来源：橄榄油、椰子油、牛油果油、牛油、鱼油等等
每天吃2-3餐。
“如果在下午发现自己饿了怎么办？” 再吃一餐~
“每天吃他们吃到饱？那不也会胖吗？”其实并不会，你可以大量的吃这些蔬菜，以肉类和蔬菜为主的饮食中含有健康的身体所需的所有纤维、维生素和矿物质。当然了，需要菜肉营养搭配，单一的食物对身体无益喔。
“还要吃…脂肪？？我没看错吧？”没有看错，不要害怕吃脂肪，这些都是对身体有益的不饱和脂肪，而且切断脂肪的摄入则会像切断碳水一样，你早晚会感到痛苦从而放弃。
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每周运动
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很多人可能觉得这样每天都吃这种“干净”的食物，一定很无聊。“真的能坚持下去吗？”
其实你可以在周六或者周日休息一天，吃更多的碳水化合物，但是在一周中，只给自己这一次机会，只有这一天才能吃更多的碳水化合物。这就是所谓的“欺骗日”。如果你必须吃一些不那么健康的食物，那么就在这一天去吃。如果每周多于一次，“欺骗日”变成了“欺骗周”甚至“欺骗月”那计划就不会那么的成功，那岂不是前功尽弃？
当然了，“欺骗日”不是必须的，但“欺骗日”可以促进瘦蛋白和甲状腺激素的合成，帮助脂肪燃烧。同时，你有可能会增加一些体重，但是大部分都是因为体内的水分，过1-2天就会恢复了。
最开始尝试这种饮食习惯的几天里，你也许会感觉有些奇怪，因为这些年来你的身体已经习惯首先燃烧大量的碳水化合物了，它需要一些时间来适应一下。试一试在做饭时加一些额外的盐，也许会帮助到你。
THE END
还有几个小贴士给大家：
1. 吃高蛋白的早餐，因为高蛋白的早餐可以减少全天的对卡路里摄入的“渴望”
2. 不要再喝饮料，一般情况下饮料中都含有大量的糖。
3. 饭前半个小时来杯水
4. 黑咖啡或者茶，咖啡因可以促进新陈代谢
5. 慢慢吃饭，慢慢进食会让你感觉更饱
6. 睡个好觉，不好好休息会导致很多身体上的风险，体重增加就是风险之一。别再熬夜啦~
7.患有肥胖症或者其他疾病的伙伴来说，需要遵医嘱，先去医院听医生话才是最重要的喔~
