乳腺增生适合的运动

乳腺增生是现代女性的常见疾病,十个女性有九个就是乳腺增生。

如果你紧张兮兮地跑到医生那里,医生,怎么办?我得了乳腺增生,要不要手术?

医生也会告诉你,即使得了乳腺增生精神也不必太紧张。不用手术,不用杞人忧天,更不用八公山上草木皆兵。

那就放任自流吗,医生告诉你不用管它,你就任其发展?答案无疑还是否定的。

因为你体检检查出了乳腺增生,在生活中依然不注意,以前该怎么吃还怎么吃,吃完也不做运动。那你去做体检有什么用呢?

患上了乳腺增生,你一点都不重视它是会发展的,乳腺增生——乳腺结节——乳腺纤维瘤——乳腺血管瘤——乳腺癌。

我们不仅做到从饮食上合理膳食,情志上调理不暴怒不生闷气,保持一个好的心情之外,还提倡平时要多做运动。

图片来源网络

乳腺增生患者每周最好运动5次,每次35到45分钟,运动方式可以选择健身操、快步走、慢跑、球类运动等。因为规律的运动不但可以防止肥胖,还能降低人体内雌激素和胰岛素的含量。

那平时需要我们多做哪些运动,才是乳房最喜欢的呢?

一、曲臂扩胸法

挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽;弯曲两臂,保持与地面平行,掌心向下,两臂用力向两侧摆动。

扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。

二、拍手

从前面拍手大家都很熟悉,胳膊向前拍手,然后胳膊自然向后伸,再向背后拍手,这样前后轮番上阵,起到锻炼胸部的作用。

三、肩部运动

一只手叉腰,然后用肩部的力量,让手臂画大圆圈的向后转动,左右各10次。

或者用双手自然放在肩膀上,向前再向后方旋转。

四、双肩带动胸部转动

屈肘双手握拳放在胸前,之后靠两个肩膀带动双臂由后向前转动,重复10个腹式呼吸。

五、单腿站立

详见我以前的文章每天一分钟的运动,让你收获的不仅是减肥,这里就不再赘述了。

人以气血为根本,如果把人体比作一架机器,只有气血通畅,身体各个器官才能得以正常运转;气滞则引起血瘀,再加上内分泌失调,以及代谢物淤积就会形成肿块。

动能升阳,动助血行气畅,促进血液循环,使身体气血运行更加通畅。

但是,乳腺增生患者在日常生活中也不能过度的劳累,不宜运动过度,适合一些简单的运动。

所谓适当的运动就是不让自己觉得特别疲惫,运动后胸中充满暖意,身体感觉微微出汗即可。

另外,还有其它适合乳腺增生患者的运动,比如游泳、跑步、快步走等。

希望我们在繁忙的工作和学习之余,每天能留出一点时间与自己的身体静静对话,倾听身体向你发出的信号和声音,爱老公爱孩子记得也要留一份爱自己。

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