有读者问我，公开了个人私信不怕被打扰吗？

说其实话，这当然是我担心的，但是，我还是标签了“不闲聊”。

必须解释一下，说“不闲聊”，不是说你问我，我一定不搭理你，而是说，如果有闲的时候，就会回复你，所以，你们有什么想找良叔诉说的，尽管发来，虽然不敢保证每条都有时间回复，但良叔保证每条信息都会去看。

因为，我写作也需要素材，也需要了解大家到底在关心什么，这样写出的文字才能招各位待见。

比如，今天早上一位读者说想看看情绪控制的文章，正好我也在找小随的主题，于是写几个建议，希望对各位有用。

情绪控制涉及面很大，所以，列几个我认为重要的点。

第一，事前不要太乐观，事后不要太悲观

我发现情绪控制有问题的人，有个特点，就是他们的情绪波动很大，也就是说，开心的时候特开心，生气的时候特生气。

而擅于控制情绪的人呢？

他们是稳定的，也就我们常说的淡然。

他们是怎么做到呢？我问过一位学长，他现在是某车联网集团的董事长，是我见过情商最高的。

他说很简单，就是事前想坏点，事后想好点。

后来看了一些脑原理的书，发现他说的很对，人之所以愤怒，是因为发生自己不曾预计的坏事，这种措手不及，是引发你情绪波动的源头。

而人的沮丧，来自对未来的无望，失去希望，就会让你无比焦虑。

所以，凡事，干之前，多想想最坏的情况，让大脑有个预演，但真发生这种情况时，你会有个心理准备，而不会过于愤怒。

而事后，如果结果不理想，就多想想好的方面，给未来一些期许，这会让你好受很多。

第二，跳出来，看自己

不瞒各位，良叔年轻时的一段时间比较沉迷“灵修”。看过很多这方面的书，也上过很多这样的课。

是好，是坏，我不做评论了，但是“灵修”对我来讲，学到了一个控制情绪的有用方法：把自己当成第三者，跳出来审视自己。

当你有不良情绪时，不要试图与它对抗，想把它扑灭，更不要责备自己，为何总控制不好情绪，那只让你更难受，自控也变得更难。

你要做的，仅仅是观察这种情绪，告诉自己，这是你的一部分，它就是这样释放出来了，好吧，我接受你，我看着你。

当你真去这样做时，就会发现，原来围观也是一种力量，竟然能解决这么多问题。

灵修中把这个方法翻译过来叫做“臣服”，我觉得不太好，也许叫做“共生”更贴切，因为不是谁凌驾于谁之上，而是大家和平共处，相安无事。

第三，学会记录情感。

我昨天说过复盘，也简单提到，记录对情绪控制的作用，不妨再强调一下。

将你的情感和感觉记录下来，这个过程中可以不断的调用理性思维，可以梳理大脑，让你在今后遇到类似问题时能更好地应对。

你要知道，在纸上进行文字管理比在大脑中面对艰难的处境要安全得多。

而且，对我来讲，这种方式最大的收获是，在记录过程中，发现那些破事引发的烦恼，80%都是自己造成的，并不怨别人。

所以，经常看我的文章的朋友会发现，有时我会把自己过去的一些破事拿出来自嘲。

这种写法，被我的助理多次警告，说这样会弱化我的人设，因为大家都喜欢生来强悍的人，老写自己曾经的糟粕，不利于营造强者形象。

但是，我的写作的部分目的，也是反思与自省，让自己纠正自己的同时，给读者也许能带来一些启发，这也许就是所谓的真诚吧。

第四，打造一个人际关系网。

良叔很幸运的一点是，有为数不少的好友，这是精神寄托的一部分。

首先，和朋友交往本身是一件快乐的事。

从猿猴时代，大家就通过相互梳理毛发，来建立感情，来寻找乐趣。

所以，社交本身就是一件乐事，不要带上什么功能的帽子。

其次，朋友可以给你一些建议。

每个人的认知都是有边界的，你总会遇到一些困惑，尤其是一些大事上。

如果有几个不借的朋友，能给一些真诚的建议，你不但可以减少选择失误，心理上更会多了一份笃定。

这无形中，都会稳定你焦虑的情绪。

最后，能寻找一种平衡感。

人为什么会焦虑？很多时候是感觉别人比你强时，大家都把你甩在身后，你就会异常焦虑。

良叔朋友种类繁多，但我发现，无种事业如何大，收入如何多，其实大家面临的烦恼是一样多的。

你所看到的那些威风凛凛的人，或者腰缠万贯的人，其实背后也是一堆缠绕的破事，天天也是烦的一比。

当知道这些，往往情绪就会好很多，因为你明白一个道理：

情绪的好坏，不能依靠外界，不能依靠多赚钱，多晋升去解决，最终还是要靠自己。

此时，你的心情就能找到一种平复。

第五，相由心生是真的。

这个应该算是一个有终极说服力的建议了。

假设我们都是极度理性的人，那么趋利避害就是我们必须追求的。

鉴于此，我们不能拒绝坏情绪是因为，我们没有一个完全充分的理由 ，说明坏情绪对自己是有害的。

而且，市面上总会出现很多文章，让你接受坏情绪有时也是好的。

比如，你脾气太好，就会受人欺负；比如，你要懂得以暴制暴才能生存。

这些，都在变向宣扬坏情绪的好处，也引导你不能完全杜绝怀情绪。

但是，最近我看到一本新书，是一个诺贝尔奖得主写的，她身处医学研究的前沿。

她提出人类衰老的一个主要原因是“端粒”引起的。

简单讲，人的体内有一种叫做“端粒”的物质，它们的长短决定了我们的衰老和寿命。

端粒越短，衰老的越快。

而且“端粒”的长短不是一成不变的，你的端粒可能本来很长，但是在某个时期就突然很快的变短。

这就解释了“一夜白头”的原因，因为他们在那个短暂的时期，端粒迅速变短了。

这也能解释，为什么有些人20多岁时，看起来像40多岁的人，可到了40多岁，还是那个样子。

因为，他们的端粒，没有太大的变化。

影响端粒变短的因素很多，但有一样是已经证实的，就是怀情绪。

包括愤怒、焦虑、敌对，这些都会把你的端粒变短，让你衰老的更快。

所以，“相由心生”是有科学根据的。因此，当你有了坏情绪时，多想想这可能会把你变老变丑，会让你早死，多半你会和坏情绪说拜拜。

好了，以上就是我对情绪控制的五点建议，希望对你有点帮助。

最后，抖个小包袱，关于第5点，我发现即使是诺贝尔得奖的观点，也存在逻辑瑕疵的可能性，我在写这篇小随时，突然觉察到的，你能发现吗？

留言给我。