说到青年，现在不得不提的一个词就是“朋克养生”，熬最晚的夜，敷最多的面膜，既要暴饮暴食吃得好吃得爽，又害怕体重增长不断健身吃药减肥。

各种减肥产品、燕窝、精华、营养补剂，以及各种保温杯、养生壶、泡脚桶、按摩仪个个齐备，样样不落。可谓是食补、药补、运动健身、外加按摩理疗各种方式花样百出，朋克激进。但不得不承认的是年轻人的健康意识正在崛起，他们正从老一辈那里接过了“养生”的大旗。

CBNData发布的一份《年轻人养生消费趋势报告》显示，目前九成以上的90后已有养生意识，超半数90后已经走在养生路上。于是这届年轻人就这样挖掘出了一个千亿新市场，各大资本巨头争相杀入。

为了抓住这届年轻人的消费力，371岁的老字号同仁堂卖起了咖啡，一杯“枸杞拿铁”卖到断货。4岁的元气森林喊着“0糖0卡0脂肪”的口号，光靠汽泡水一年就卖出了10个亿。

尽管养生保健类的消费占比提升明显，但年轻人的生活状态和生活习惯仍有很大改善空间。

大多数上班族，每天坐在办公室的时间远远超过8小时，就连吃饭都是点外卖，午睡也只是趴在桌子上眯一会。

如果把熬夜、饮酒、饮食不规律、超负荷工作、缺乏锻炼等因素加起来，年轻人的身体，可不是一瓶褪黑素、一杯枸杞茶或一碗燕窝就能挽救的。

年轻人们的花样作死，正使得很多疾病越来越年轻化。

肥胖症

按照我们身体各阶段的代谢规律来说，肥胖症多出现于30岁以后这个阶段。

因为随着年龄的增长我们的基础代谢会逐年下降，如果无法保持甚至增加更多的运动锻炼，同时因为各种工作应酬总是无法避免地大吃大喝，此消彼长之下，肚子也就更容易堆积脂肪，这就是为什么我们总会说中年发福了。

心血管疾病

近几年来心脑血管疾病呈现了“低龄多发”的趋势，使心血管疾病年轻化的原因主要是抽烟、酗酒、熬夜等不良的生活习惯，这些是导致心血管疾病的最大元凶。

同时年轻人因为工作的关系，应酬不断，吃喝玩乐，缺乏运动；生活节奏快、工作压力大导致长期睡眠不足、情绪不佳，经常吃夜宵，也是造成心血管疾病的重要因素。

痛风

目前，痛风人群越来越年轻，20~40岁的中青年白领中有很多痛风患者。

这类人群由于工作原因，应酬餐桌上免不了大鱼大肉，喝酒，摄入过量高蛋白、高脂肪以及嘌呤过高的食物，再加上休息少、运动少，易导致痛风发作，其中肥胖人群最易中招。

糖尿病

据中国糖尿病流行病学调查发现，近年糖尿病患病率快速上升且呈年轻化趋势。现代年轻人已经被电子产品彻底束缚，上班时间对着电脑工作，下班后又会陷入手机的“温柔陷阱”，长期久坐不动对身体调节系统影响颇大，肌肉中的糖原无法被消化，最终引发糖尿病。

特别需要注意的是，得糖尿病的年轻患者中，有很大一部分是肥胖引起的。年轻人喜欢的大部分都是高脂肪和高热量类食物，长期大量摄入容易导致体内血糖的异常代谢而引发肥胖问题。热量在体内堆积，胰岛素的工作量也会加重，进而导致胰岛素抵抗，就会引发糖尿病出现。

尽管年轻人们越来越懂得养生与健康，但同样的，越来越多的疾病正在年轻化。而且从上面的几种疾病中我们可以发现，不管是痛风还是糖尿病、心血管疾病，都是因为肥胖引起的。

可以说，肥胖是一切健康问题的根源，暴饮暴食、饮食不规律、熬夜、长期不运动都会加重肥胖的发生。

真正的养生，最有效的减肥，其实就是良好的生活方式！

把握正确的养生方式，无非就是“四个合理”，即合理饮食、合理作息、合理运动、合理的情志。

合理饮食：低糖低脂七分饱，合理安排膳食，调整饮食结构，控制体重。年轻人的膳食应该维持多样化，不挑食、不偏食、不暴饮暴食、少吃零食、少吃快餐，多吃含维生素和纤维素较多的新鲜水果、蔬菜，还可多食杂粮、面食、糙米等。

合理作息：每天至少20分钟午休，23点前睡觉（实在难以做到也要保持每天7-8小时的充足睡眠）。作息起居应该是让很多年轻人“头大”的问题，就算坚持几天早睡，到了周末又会回到熬夜的轮回。要知道，劳逸结合、张弛有度才能给身体和精神以“充电”的时间，才能保持旺盛的精力。

合理运动：每天保持一定的运动量不仅有助于维持正常体重，也有利于促进心血管发育、增强呼吸功能、降低工作紧张所致的交感神经张力、消耗体内热量、消除疲劳、增加骨质密度、增强免疫力。

合理情志：除了食动结合还有规律作息，我们同样要认识到一个健康的身体和良好的体态对于我们的正面影响，只有保持一个积极乐观的健康心态，才能使养生和减肥这件事事半功倍！

“朋克养生”，并不养生，与其一边放纵一边减肥养生，不如趁着年轻，早早养成饮食规律、作息规律、运动规律的健康生活习惯。

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