一直都很羡慕高情商的人！羡慕他们说话，让人觉得舒心的样子；羡慕他们与人相处，给人放松的心情；羡慕他们做事不急不躁，让人很舒服的感觉……

一直都以为做一个高情商的人对自己来说可能很难。一是性格使然，天生有些急性子，耐心是不够的；二是觉得有些话憋在心里不说出来，实在难受。所以很多次尽管意识到情商不够，但还是被自己这样那样的理由给耽搁了。

直到最近，无意间听了一本叫《高情商是练出来的》的书，仿佛让我找到破解高情商的密码。

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在此前，有听过很多修炼高情商的方法。比如，放慢说话的语速，学会倾听，训练耐力等等，甚至有一些建议，还坚持做了一段时间，但到最后都不告而终了。直到听到这本书，才意识到自己一直都没有找到问题的本质。

《高情商是练出来的》这本书的作者谢里·范·狄克是一名心理医生，他提出学会控制和管理自己的情绪，是提高高情商的根本。作者结合很多实践经验，从心理学的角度告诉我们，想要学会控制和管理自己的情绪需要做到以下几点。

首先，我们要了解并接纳自己的情绪，和情绪做朋友；然后，我们才能管理和控制自己的情绪，成为情绪的主人；最后作者还提到通过建立良好人际关系，来维持健康情绪。

具体需要怎么做才能修炼自己的高情商呢？我已经迫不及待地想要告诉你了！

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了解并接纳自己的情绪是管理情绪的重要前提。首先，我们要弄明白情绪究竟是如何产生的。就是放慢情绪演变的节奏，搞清楚情绪产生的原因是什么。

导演通过慢镜头的方式观察演员的一举一动，我们也可以通过回忆引起情绪的场景去审视自己的情绪。去察觉每个情绪背后的触发事件是什么？这些触发事件导致了我们怎样的想法，引发了我们什么样的行为？我们有没有做出一些过激的行为？如果有，那之后就要控制情绪，尽量避免这些行为的发生。

当然这是针对容易察觉的行为，对不那么容易察觉的行为，我们又该怎么做呢？

作者指出，对于那些不易察觉的情绪，我们可以通过身体的感受去探寻它们的踪迹。他说，我们的表情、语言和行为可能会撒谎，但是身体的感受不会，身体的感受往往能够准确地反应出我们的情绪。

首先，我们需要找一个安静的地方，做几次缓慢深呼吸，把注意力集中在自己的身体上。然后我们从脚趾头慢慢一路向上，留意身体各个部位的感受。

感知每一个身体部位的时候，我们可以在心里默念这个部位的名称，认真体会和描述自己的每一种感觉。比如，“我的双脚有点酸痛，我的小腿肚很放松，我的腹部稍微有点紧绷”等等。

说到现在，我们已经掌握通过放慢情绪演变的节奏和关注身体的感受，来了解自己的情绪。但在进行情绪管理之前，我们还要不加评判地接纳自己的情绪。因为评判情绪，只会让自己的状态更糟糕。

因此无论如何，我们首先都要接纳自己的情绪。

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接纳和学会与我们自己的情绪相处之后，我们可以进行接下来的动作了，学会控制和管理自己的情绪。

具体应该怎么做呢？本书提供了三条非常有效的建议。

第一条建议：转移注意力，安抚自己的情绪。很多时候，我们越是关注自己的情绪，就越容易沉浸其中，而做一些平静和放松的事情，能够把我们的注意力从消极的情绪上转移开来。

我们每个人安抚自己情绪的方式可能不同，因此，你需要找到适合自己的、安抚情绪的方式。

想一想，在生活中哪些事情能让你感到放松？然后在纸上把自己想到的所有事情都写下来。这样的话，当我们产生负面情绪时，就不需要思考做什么来分散注意力，只要照着清单来做就行了。

另外作者有提到，当情绪负面时，如果伸手就能够碰到一些自己喜欢的物件，也能够安抚我们的情绪。可以打造一个属于自己的“情绪保险箱”，里面装上一些自己喜欢的东西，比如家人和朋友的照片，可爱的毛绒玩具，一瓶味道清新的香水，一本有治愈效果的书籍等等。

当然，当我们有情绪冲动的时候，如果可以暂缓片刻，用平衡的自我来看待整个情境，做一些与情绪冲动相反的行为，就可以避免意气用事给自己带来的负面影响。即作者为我们提供的第二条建议：平衡自我，避免情绪冲动。

具体要怎么做呢？比如说你之前感到愤怒的时候，喜欢丢东西或者砸东西，这个时候，你就可以要求自己使用所有物品的时候都轻拿轻放。采取与负面情绪相反的行为，能够阻止情绪冲动的产生，帮助我们用更加有效的方式去解决问题。

当然，情绪管理并不是短时间就能做好的。所以，我们不仅要学会处理情绪危机，还要避免情绪冲动，做到防患于未然。也就是作者提到的第三条建议：改变生活方式，减少情绪波动。

我们的睡眠、饮食和锻炼的频率都会影响到我们控制情绪的能力。所以作者建议我们解决睡眠问题，平衡饮食、加强身体锻炼。

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另外，作者还提到我们人是群居动物，需要得到他人的关心和支持。所以，人际关系的好坏也会直接影响着我们的情绪。

如何处理好人际关系呢？

首先，我们要学会恰当地表达自己的情绪，比如你对一个人的做法不满时，可以通过告诉对方他做这件事带给你的感受是什么，为什么你会有这种感受来表达你的情绪（也即“非暴力沟通”，在之后的推文中将会给大家具体讲到）。

其次，我们要懂得拒绝别人，说出“不“，通过部分同意对方的意见，以拖延的技巧，避免矛盾和冲突。

最后，我们可以通过修复从前的关系、推进目前的关系、认识新朋友，来拓宽自己的人际关系。

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好了，今天的就到这里了，内容比较多，现在简单回顾一下。

如何才能成为一个高情商的人呢？《高情商是练出来的》的作者指出，想要获得高情商，我们必须提高自己控制和管理情绪的能力。

首先，我们要学会通过放慢情绪演变的节奏、关注身体的感受来察觉自己的情绪，并不加评判地接纳自己的情绪。然后，作者提出了三个可以帮助我们更好管理和控制情绪的有效建议：转移注意力，安抚自己的情绪；平衡自我，避免情绪冲动以及改变生活方式，减少情绪波动。

你学到了吗？

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