■本文内容

•在我个人的经验基础上，介绍2周内可以瘦5公斤的方法

•短期内瘦身成功的6个关键要素

•短期内瘦身的4个缺点

•真正减肥方法的介绍

先来教大家短期减肥方法，通俗来说就是在很短的时间内最容易瘦下来的方法。

但是只是要瘦的话，“断食”是最有效却是不现实的，所以这里给大家介绍的是在不影响日常生活程度的最有效的瘦身方法。

首先

再次申明，这次介绍的是我本人“洽洽反对”的减肥方法。

我推荐的是，“每天消耗的卡路里比摄取卡路里多300Kcal的减肥方法”。

听起来好像比较土，但这是个简单而且兼具健康•美容•美食的享受，哪个方面都没有损失然而确实可以瘦下来的方法。

下期就开讲这个我本人最推崇的方法哟。

 《 这才是NO.1！1一个月瘦1KG的减肥方法（食疗•运动）》

仅仅这样做就可以“1个月瘦1KG以上”的减重计划。但是在开始大家希望看到的是瘦身方法，所以这期就介绍短期减肥方法。

短期内减肥方法

从运动方面和节食的观点分别进行说明。

★关于运动

此减肥方法不需要运动。

因为比起通过节食控制摄取的卡路里，运动消耗的卡路里实在是微不足道。

*即使卡路里消耗最多的慢跑，1小时也只有500~600Kcal。

所以，[短期运动减肥方法]对顶级运动员来讲在物理层面也是不可能的。

然而，不运动减肥的话肌肉容易减少，体形也不健美。所以真正的减肥还是需要依赖运动。

短期内减肥方法，原本和运不运动没有关系但是需要注意的是容易减掉肌肉哦。

如果你在意这点的话，最开始就需要认真计算卡路里并且进行脚踏实地的减肥。

总结一点就是，[虽不能和运动减肥相提并论，但是如果能在短时间内就可以把体重减下来的话谁还在意这么多呢！]

★关于节食

在食物方面，[吃什么好]或者[吃什么不好]，这都不重要，重要的是考虑卡路里。

摄取卡路里控制在“1000Kcal”。以天为单位。

要点有以下3点。

•吃下去的食物卡路里控制在1000Kcal。

•吃一些重量比较轻的食物

•不需要运动

短期内减肥成功最关键的要素“如何控制食欲”

这个减肥方法虽然看似有些残酷，但其实没有比较难的内容，甚至可以说很单纯。

但是一天到晚不得不和自己的口腹之欲进行斗争，所有这个减肥方法最关键的要素就是“控制食欲。

在这里我把自己进行的减重行动中最有效的6个方法教给大家。

・吃饭的时候先吃蔬菜

・肚子饿了就去慢跑

・早睡

・经常咬口香糖

・外出，不要宅在家里

・家里不要放置零食

★[控制食欲的Point 1—吃饭的时候先吃蔬菜]

吃饭先吃蔬菜。因为这样做在吃很少的主食情况下肚子就可以被满足，而且可以缓和血糖值的上升，脂肪也就不容易生成了。

这一点在减肥里面是最基本的，而且对健康方面也有帮助。

不管是不是要实践短期内的减肥方法，大家都要养成进食的时候从蔬菜开始吃起哦。另外也可以喝蔬菜汁来取代蔬菜，会更有饱腹的效果。

★[控制食欲的Point 2—肚子饿了就起慢跑]

其实在肚子饿的时候去慢跑可以很好的控制食欲。

因为人在血糖值低的时候，大脑会发出需要能量也就是“食欲”的信号。

在这个时候跑步的话，身体里的脂肪就可以被分解从而转化成能量带动血糖值上升，这样就可以混淆大脑，肚子好饿的感觉也会相应的消失。

所以说，通过运动是可以控制食欲的，并且个人的经验来看这也是控制食欲的最佳办法。

★[控制食欲的Point 3—早睡]

早睡也是控制食欲的重要Point.

在控制食欲的时候，人醒着的时候其实一直都在受此煎熬，所以还是早些睡吧。

另外人睡着的时候，大脑会刺激饱腹中枢神经而分泌出一种叫做“瘦蛋白”（一种遗传的基因因子）的物质，所以肚子饿的时候早点上床睡觉吧。

★[控制食欲的Point 4—经常咬口香糖]

感觉到食欲是因为，比如好久没有吃东西了，又或者是接近平常的饭点了，自然而然就会感觉到“嘴巴寂寞”了。

所以，经常咬口香糖来混淆自己的感觉，让嘴巴少些寂寞。

而且咬口香糖可以有效预防蛀牙，提高注意力/记忆力，缓解压力呢。

但是下颚会比较疼（经验之谈，笑~-~）。

★[控制食欲的Point 5—外出]

肚子饿，最想吃零食的时候是不是就是在家无所事事的时候呢？

那是因为，只有在家，不用在意别人的眼光而且具备很轻松地吃零食的环境。

在可以轻松开吃的环境下却不得不压抑自己的食欲，但如果没有可以开吃的环境在压抑自己之前其实是不是都没有想到要吃呢。

也就是说，不要宅在家里，不置身在可以轻松吃东西的环境里是很重要的。

★[控制食欲的Point 6—家里不要放置零食]

小点心方便面之类的零食，不要放在家里！

家里有零食的话，因为有可以吃的东西这一选择项反而会助长食欲呢。

其次，像这种轻松不费力就可以开吃的一般都是高卡路里的。

综上所述，不要让自己置身于轻松开吃的环境里是非常重要的。

短时间内减肥的缺点

虽然说了很多关于短时间内减肥的方法，但是接下来要好好说说我个人不推崇这种减肥方法的理由。

主要有以下4点。

•需要精神力量

•反弹的风险很高

•影响正常生活

•不利于健康，皮肤

[短期减肥方法的缺点1—需要精神力量]

因控制饮食而受到的健康损害以及反弹等，确实有很多后顾之忧。所以在这之前不妨反问一下自己“这真的可行吗”。

我个人是因为拿自己当了小老鼠进行试验不得不在饮食上减量，但是为了减肥而忍受如此残酷的事大致是不太可能的（笑~-~）。

要么有非常强大的精神力量，要么有很明确的目标，否则对一般人来讲还是比较困难的。

[短期减肥方法的缺点2—反弹的风险很高]

如果在短时间内一下子瘦了几公斤的话，反弹的风险确实很高。

反弹的原因，不只是因积压的食欲而导致的“爆食”，另外身体本身也过渡到了易胖体质。

其次，过分压抑摄取卡路里之后，身体就是陷入“饥饿状态”，即使和平常一样的体能活动或者饮食，消耗的卡路里会减少而摄取卡路就会增多。

本公众号下次会介绍《不反弹的瘦身方法—原因以及对策》，小编请你速速关注本公众号在第一时间收到有用又有趣的瘦身知识呢。

[短期减肥方法的缺点3—影响正常生活]

控制饮食一不小心就容易招来营养不足，从而伤害健康，肌肤也会变得粗糙黯淡没有光泽等有损自己的容颜。

尤其是像蛋白质，维生素，矿物质这些，即使是通过片剂之类的营养辅助食品大家也都想摄取。

后记

以上，就是以自己实践为基础给大家介绍的短期减肥方法。

个人觉得这是在不影响正常生活的情况下最易瘦的方法了。

但与其说是“方法”，不如说这只是饮食的控制而已吧。然而这也确实是在短时间内可以瘦下来的方法。

所以短期减肥方法，只适合[有不得不立刻瘦下来原因的人]。

如果只是人云亦云跟着减肥而实践此方法的话，最后也会因反弹的可能性之大反而让自己拥有不愉快的记忆。

真正想瘦的各位，请一定要关注下期内容啊！

★★★这才是NO.1！1一个月瘦1KG的减肥方法（食疗•运动）

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