2020.5.9 周六 阴
今日冥想主题：微笑
今日冥想过程：平躺进行微笑练习。
感受面部由僵硬到放松，感受念头来来去去，把它当做提醒，感受身体由紧绷到放松，感受呼吸稳定心神，感受微笑着的身心平静，祥和，按摩一下脸部、头皮、搓搓双手，伸个大大的懒腰，结束冥想！
白天把惦记的事先完成，凌乱或疲累时记得舒展眉心，给自己一个微笑！
白天践行：上午做好要做的事，着急的时候能够马上觉察到，告诉自己：慢一点，已经这样了，着急也不能解决事情，不如稳住节奏，做好事情就好…然后舒展眉心，微笑放松自己～
下午和孩子去遛弯，时常觉察到自己陷入回忆和头脑剧情，每当觉察时，身体的紧张就会传来，肩部紧绷着，身体不自觉用力，思绪纷杂，深呼吸调整自己，注意力慢慢收回，放到眉心，舒展眉心，嘴角上扬，看看四周的花草树木，一片欣欣向荣的景象，张开双臂自然摆动，晃动身体，以放松自己，深深地吸气…感受自然的气息和能量，长长地呼气…呼出体内的紧张和杂乱，边放松边微笑着的自己，心忽然一阵欢喜，再看看身边的小人儿，感受着她的快乐，生活又鲜活起来～
微笑融化了记忆，抽离了头脑剧情，当下就是最美好的！
佳佳的冥想体验及践行
