一个人为什么会焦虑，佛教的解释，焦虑是对无常的恐惧。心理学解释，焦虑是大脑功能障碍，是非常强烈的情绪状态，严重的纠结就是焦虑。焦虑是个综合体，遗传、性格、经历，多方面造成的。很多家长喜欢给孩子施加压力，喜欢威胁孩子，孩子内心当中安全感会被破坏，产生了焦虑，殊不知，当一个人总是考虑安不安全的时候，只会做出最平庸的选择。我们出于爱的一些行为，可能最后会害了孩子。
减轻焦虑的积极家庭教养方式
行为奖励：奖励孩子接受挑战的行为，即使是部分成功也要给予肯定和承认。
避免对孩子焦虑行为的过度反应：这要求你无论是出于关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应。
管理好自己的焦虑：你要学会控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。
掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧：你要学会一些民主、积极、倾听的沟通方式，促进家庭问题解决的解决，尽量避免家庭冲突。
不要把你的焦虑转嫁给孩子
无条件接纳孩子：有时你可能会说，你的担心都是“为他好”。身为父母，你或许很难承认：如果孩子变成你最不能接受的样子，你会觉得自己很失败。
放弃控制权：你担心孩子成绩的好坏，担心青春期的叛逆，害怕他将来面临的危险和失败，总把眼睛盯着孩子的“问题”，总是想帮助、想控制孩子的“未来”。
如果你内心不接受孩子的行为或做法，你的“不接受”（就是“焦虑”）会很快被孩子捕捉到，孩子就会马上吸纳这份焦虑，你的焦虑就转嫁为了孩子的焦虑。
我们究竟怎么减少孩子焦虑呢？
1.首先限制自己的忧虑和想象。
你可能会认为你无法指导你焦虑的孩子，因为你和他一样害怕或者担心。比如，每当面临考试，你比他更担心他考不好怎么办。周围发生的一切都在威胁着我们，使你丧失忍耐性，动摇了你的信心。你已经感到自己的脆弱，感觉无法再指导孩子。这也是正常的，但在这种情况下，你必须先稳定自己，然后再尝试教导孩子。
一、你想的事儿未必会发生。
二、你想的事儿未必是事实。痛苦来自于推理，庸人自扰。很多烦恼就是自己想出来的。谣言止于智者，因为智者不做过多的推理。生活中很多事儿看起来很像，但未必是事实。
三、思维方式决定你的感受。事件发生未必导致压力增大，取决于你的思维方式。不同的价值观决定了对同一件事情的反应。
四、对抗全有或全无。因为一件事儿就特别高兴或特别不高兴。对一个人全面接受的人很少，全面否定的人也很少。一件事儿发生完全是好事儿或者是坏事儿，都不可能，都是两面的。
用这几种方法来武装自己。
1.焦虑管理计划：尝试一些克服焦虑的练习。
第一课 暗示的力量
你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。
询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了？让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。
第二课：对抗“全或无”的想法。焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。
第三课：对风险的评估——讲事实，而非凭感觉。你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题。
第四课：结果与可能性混淆——要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。
第五课：想法不等于事实。你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑：
“你这样想了，不代表想到的即是事实。”
“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法。”
“想法只会带来紧张感，跟他们说不”
第六课：回到现在。我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，请这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？
一、理解孩子的感受，不要否定孩子的感受。
你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境。可以参看我们讲过的《你是孩子最好的玩具》这本书里情境引导的方法。（注意不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调孩子不要焦虑，这毫无意义。）
二、给孩子的大脑重贴标签。教会孩子去观察行为。给一些负面的东西起个名字，比如小魔鬼和小天使，恐慌先生，担心小姐，不要太多，当孩子能看到，想象到这个东西的时候，孩子就能够控制他。
三、教会孩子第二行动。三思而后行，并不是孔子倡导的。再思可以。行动力和考虑之间是种平衡。冲动不可取，想的太多也不可取。第二行动，想做一件事以前，停下来，给自己一个再次思考的时间，我可不可以改变。
四、关掉身体警报。让孩子们知道，当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态，阻止孩子做正常的思考。你需要帮助他们放松下来，《正念的奇迹》中分享给大家的数吸法就是一个很好的练习。
学会放松的练习，学会呼吸，把注意力放在呼吸上。 道家 南怀瑾晚年夜里子时呼吸休息十几分钟；西方放松扫描身体都是这个层面上的。
五、学会让孩子做主，给孩子一些做主的机会。给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。
六、学会鼓励，给孩子更多正面的能量。一个充满肯定的家庭，孩子自信心会增加。不要担心孩子会翘尾巴，这辈子因为翘尾巴做错事的机会不多，大多数时候都是不敢做。即便在犯错的时候，也要保持自信。
小贴士：
让孩子懂得害怕是正常的，真正的勇敢不是不害怕，是害怕我也能走。
了解孩子的想法，知道孩子为什么焦虑。
帮助孩子划定自己的舒适区，并一步步扩大这个舒适区。帮助孩子探索这个世界。
谈到相关情境的时候，要用愉悦、冷静的语言。
不要回避恐惧的事儿。
不要设定过高的目标，这容易使得他们产生抵抗情绪。不要对孩子有过高的期待。过高的期待带来压力，压力带来不安全感，不安全感的结果就是带来平庸。
要让孩子有掌控的感受，决定自己从哪一步开始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要强迫孩子面对恐惧，要记住孩子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中。
试图用恐惧来克服恐惧，只会让孩子更惧怕恐惧。
说到底，我们能给孩子的，就是无条件的爱，帮助孩子自己建立独立完整的自尊体系。有了独立完整的自尊体系，才能淡定。
如果把孩子不当成自己的孩子，而是世界的孩子，可能我们家长对孩子的担忧和焦虑就会减少很多。是啊！孩子只是借由我们来到这个世界，在这里，他自有自己的成长方式，自会成长为他想要的样子，我们只需要静待花开。
