Hi！大家好，我是慢生活rita，为了更好地学习和践行运动主题，在接下来的日子里，我会通过“简书”的形式，对喜马拉雅上的《陪你跑》音频课程进行分享和转述。今天是第7天，坐标北京。
今天和大家分享六个冬季跑步时让你鼻子不太难受的方法。冬天我们跑步的时候，让我们感到非常难受的，有时候并不是寒冷，而是鼻子冻得受不了，有时候鼻涕哗哗的流下来。
那么为什么冬天跑步的时候鼻子会特别难受呢？那是因为冬天空气又冷又干燥，当我们从温暖的室内切换到户外寒冷的空气中，尤其是跑步时因为呼吸加速了，我们的身体就会分泌大量的粘液，它想把空气加湿，这就是产生鼻涕的核心原因。我们怎么改善这种情况呢？
第一个方法：在跑步前我们要加湿空气，建议在床前放一个空气加湿器，我们要出去跑步之前，把加湿器打开让湿度上升，鼻子的粘膜就会变得湿润，这对于跑出去后呼吸感到疼痛的跑者特别有帮助，如果在北方空气特别干燥的地方，你就可以考虑睡觉的时候就把空气加湿器一直开着。
第二个方法：使用鼻壶湿润鼻腔，如果不喜欢用空气加湿器，那我们可以用鼻壶，放点生理盐水，跑前湿润一下鼻黏膜，这样就可以跑得更舒服。如果有过敏性鼻炎的跑者，我们就可以尝使用盐水喷雾，除了可以湿润鼻黏膜，我们还可以防止过敏。
第四个方法：不要带病奔跑，在某些情况下寒冷的天气并不是鼻子感到难受，唯一的原因上呼吸道感染、PM 2.5太高或者其他引起鼻腔刺激的化学物品，都可能让我们感到鼻腔很难受，保持呼吸道的健康，在靠谱的空气里跑步是很重要。
第五个方法：跑步的时候，我们可以用口罩或者魔术头巾保护鼻子，让进入鼻腔的空气湿度增加，而且会让我们的脸感到更温暖。跑步时带上手套，我们有的时候尽管已经做了周到的防护，但是鼻涕还是会像洪水一样流下来，带手套不纯粹是为了保暖，还是为了擦鼻涕，所以选一双擦起来感觉柔软的手套很重要。
第六个方法：在户外跑的时候，如果鼻涕流下来，直接用一只手按住一只鼻孔，轮流地将鼻涕擤出来，注意一定不要将鼻涕甩到其他跑者的身上。
