艾力：新东方名师～奇葩说辩手～畅销书作家
什么是拖延症？你会不会也有拖延症的习惯？是否经常把想好说好的事情又因为自己的拖延症给耽误了。拒绝拖延症就等于高度自律吗？听听艾力老师怎么说！
一.什么是拖延症+三重讯息
拖延症，顾名思义。指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划好的事情往后推迟的一种行为。
一直以来，自以为自己是比较能够自我控制约束的人，一般说到便会去尽快执行。但真的是这样子的吗？听了艾力老师的课，才知道很多时刻，我也在拖延，例如，我今天打算去趟朋友家，但一直在睡懒觉，想到起来又让自己再睡个五分钟＋五分钟，就这样一个中午就过去了。
每个人都在焦灼时间过得太快，事情没办完时间不够用，那你有没有仔细记录过自己每分每秒都用到什么地方去了。牛人的时间又是怎么用的，同样的时间他们是否也会时间不够用，你有过了解吗？
三重讯息
1.对不喜欢的事物的憎恨
当一件事情我们反复操作变成了只是单调乏味的格式化工作，就会产生抵触情绪，从而形成憎恨心理。
2.对失败的恐惧
害怕别人的评价，对自我的不自信，还有一点完美主义倾向，而产生对失败的恐惧。
3.对成功的逃避
爬得越高，竞争就越激烈，失败的可能性就越大，成功引发人们对未来有更多的奢望，拖延就可以帮你涤荡这些过分的要求。
拖延懒惰本是我们的天性，事实上在某些事务上拖一拖还能促成好效果。但如果日常中，动辄就拖延，那只会带来很多不必要的隐患。艾力老师的三重讯息分为三个层面。
第一层，我们每天单调的做着同一件事情时，又无力改变此现状，从而变得消极懈怠也会发生极度的拖延症。那么我们可以选择换种心情去对待。事情厌倦但又一定要做，那我们还不如去把它做好，做精。想想自己想赋予这份工作什么样的意义，而不是它能给你带来什么样的意义。
第二层，对失败的恐惧而不自信的拖延。我们不相信自己在不会的事情上可以胜任，很多事情也总是浅尝辄止，怕付出了没有收获，所以多时拖延着也就放弃了。
第三层，对成功的恐惧。爬得越高我们越是小心翼翼，因为成功的概率很低，失败却是极其容易，所以每走一步都得瞻前顾后。
那如何避免拖延症，让自己知道哪些地方是经常拖延的呢？
二.自我诊断，建立你的时间病历（三个方法）
第一个，知道自己过去时间的使用情况，对于你每一天的时间使用情况作记录。可以用app软件34枚金币＋Excel表格作明细表，监督自己每天时间的使用情况，拒绝浪费时间的拖延。
第二个，写日记，建立自己的时间档案。你有写日记的爱好吗？是否也有对于自己日常发生的事件作详细记录，分类，标记，提重点？如果没有，那就从今天开始吧！不用愁要怎么写，怎样写才体面。因为你写的只是给你自己看的，也是自己心里的一些对话，你想到什么便写什么，写着写着便会越好的。或者每天写出三件事情，对你而言感触比较深，比较重要的事情。
第三个，可以使用手机工具，例如，备忘录，有道云笔记，印象笔记。随时记，只要你一有闲暇时间或有比较重要的事情，可以立马记上。不用怕过后再记就不明确了或漏了哪些细节。
如果你想拒绝拖延，让自己更加有效率。那不妨先建立自己的时间档案记录每天时间的去处。
以上是线上听课感悟第二小节（艾力玩转时间99天）期待有下一篇如何利用好自己来精进自己～
