第一. 吃一顿好的早餐。一定不要不吃早餐；它是维持你整天精力的来源。选择健康的食物，比如全麦面包，谷类食品，水果和酸奶，这样可以使你整个上午维持很好的精神状态。吃早餐可以有助于在午餐时避免受到不健康食物的诱惑，增加你一整天的身心健康。加的夫大学的一项研究表明有规律的摄入谷物早餐可以降低应激激素皮质醇的分泌，这也是为什么要吃健康早餐的另一个原因。
第二. 关注所吃的食物。午餐所吃的东西对下午的精力水平影响很大。以下建议有助于你减轻午后犯困。避免吃快餐。大多数快餐都是垃圾食物，含许多脂肪，糖，盐，防腐剂，和香精。吃的时候会觉得很好吃，感觉快速补充了能量，但是它只是给你提供了卡路里，但没有营养，对于身体来说它是非常不健康的燃料。 避免吃糖和面粉。面包，小松饼，和蛋糕，还有意面都是精力下降的始作俑者。
比起加工过的或精细的食物最好选择未加工的食物，这是午餐后感觉更好的一种健康方式。中午吃低碳水化合物，高蛋白的食物。你会感觉更清醒。
避免吃土豆，白米饭，意面，和任何含糖的食物（如糖和甜点），因为这些食物会使你的胰岛素水平迅速上升，引起大脑的血清素水平升高。而血清素和睡眠联系紧密，显然你很快就会觉得困。可以转而青睐以下食物：
低碳水化合物的蔬菜，包括：豆芽菜，青豆，生菜，芥菜，菊苣，白菜，海菜，卷心菜，蘑菇，萝卜，芹菜，鳄梨，黄瓜，西兰花，菜花，灯笼椒，西葫芦，小西葫芦，竹笋，洋葱，番茄，洋蓟，胡萝卜，马蹄，南瓜等。
低脂肪的选择，包括：豆子，坚果，大豆和全麦类食物。
第三. 少吃。大吃一顿会花更多精力去消化。因此，血液会转移去消化食物，在消化的过程中造到达大脑的氧气和营养物质会较少。
第四. 午餐不要喝酒。除非是一些特殊场合并且下午已经没有安排（由于明天是节假日老板说下午你可以早点回家的空闲下午），都需避免在午餐喝酒。酒精是一种镇定剂，就算仅仅是一杯都可以使你整个下午感到疲乏。
吃健康的下午茶。健康的下午茶不会耗尽你的精力，反而会为你充电。那么就需要避免受巧克力棒的诱惑而使自己耗尽精力，而应该选择一块水果或一片全麦饼干。
第五. 运动。饭后出去做一些轻松的锻炼还是很好的。可以步行几个街区，做一些简单的拉伸，爬楼梯来代替乘电梯，或在休息室做一下开合跳——挑选任何适合你时间和地点的运动。饭后的轻松锻炼有助于加速血液循环从而避免疲乏。
第六. 睡眠充足。睡眠对身体运转是至关重要的。如果晚上没有睡好，那么下午三点左右会开始耗尽你的精力。一定保证充足的睡眠。晚上不要吃容易造成消化不良的食物，还有如果晚上容易起夜，那在临近睡觉时就不要喝水了。
第七. 看医生。如果你尝试了以上的方法还是在午餐后严重犯困，那么找医生做一个全面检查是很重要的。有些身体不适也会造成犯困，包括铁或其他营养物质缺乏，抗胰岛素性或糖尿病，低血糖，或其他身体问题。这些诊断和治疗只有医生可以做。
第八. 在“食物/心情日记”中记录什么习惯使你犯困。当你犯困的时候，记下你吃了什么，是否有做运动，头天晚上睡得如何，还有任何其他涉及的影响因素。这样坚持记录一周，然后一周结束时，分析你所记录的数据。找出规律，这样你就知道如何避免那些使你犯困的习惯。
在午餐时给自己一个放松，愉快的氛围是很重要的。离开办公室或工作室，呼吸一下新鲜空气，换换视野。这可以使你精神像你的胃一样得到滋养，有助于提高你下午的工作热情和效率。
虽然喝运动饮料可以使你暂时精力充沛，但是不要经常依赖于它们来获取能量。这些东西的咖啡因和糖含量较高，多摄入对身体无益，依靠它们不能代替良好的营养物品。
尽管对于你的上班时间可能不可行，你可以在午餐后小睡15分钟，这样有助于你下午不犯困，而且可以提高工作效率。
