我一直想减肥，一直减不下来，这次抄了减肥食谱，不知道效果怎么样？

1、面条

面条是北方人餐桌上常见的主食，有些女性有减肥期间吃面条的习惯，不管是超市中售卖的半成品面条，还是家中手工擀制的面条都属于高淀粉食品。减肥期间把面条当做主食，摄入大量的碳水化合物以及油脂，不能瘦身反而会加速肥胖。

建议在减肥期间不要吃纯面粉面条，可以吃荞麦面条、玉米面条等杂粮面条，降低碳水化合物的摄入量。

2、油条

早餐吃油条喝豆浆或搭配豆腐脑，是有很多北方人的早餐饮食习惯，早上起床后懒得做饭，去楼下早餐店点两根油条、一碗豆浆，就可以吃一顿丰富的早餐，油条用食用油中高温炸制，外观金黄，酥脆可口，令人难以拒绝。

但是大家需要知道的是，油条属于油炸食物，其中含有大量的脂肪，主要是用面粉制作而成，经过高温炸制之后热量翻倍。建议大家在减肥期间尽量不要吃油。

有些劣质油条中还加入了明矾，不容易被机体分解，长时间停留会危害健康，建议老年人不要每天早上吃油条，摄入大量的油脂导致血脂、血压水平升高，提高患心脑血管疾病的风险，严重威胁身体健康。

3、面包

有些人学习西方人的饮食习惯，早餐吃面包喝牛奶，减肥期间选择吃全麦面包，要知道面包中的淀粉、油脂、糖分与米饭相比低不了多少，而且无论是普通面包还是全麦面包都加入了一定的糖精，口感发甜，糖分含量高，早晨早上经常吃面包不仅不能减肥反而会长胖。

有些全麦面包中加入了大量的糖分、奶油等其他物质，早上经常吃会长胖。真正的全麦面包口感比较差，因为主要是由粗粮制作而成，入口没有一丝甜味，难以下咽，如果早上吃的是真正的全麦面包，那么确实对减肥有一定的帮助。

4、蛋炒饭

前一天晚上做饭剩了不少米饭，第2天早上制作一个蛋炒饭吃，这是很多家庭常见的饮食行饮食习惯。蛋炒饭是脂肪含量很高的一种主食，早上经常吃容易长胖。

米饭制作蛋炒饭时会加入食用油、鸡蛋、火腿、蔬菜等其他配料，如此以来热量翻倍，经常吃蛋炒饭会因为摄入大量的油脂而加速肥胖。

5、泡面

很多人把泡面划入了垃圾食品的行列，其实泡面还算不上真正的垃圾食品，方便面自从发明出来之后就深受年轻人的喜爱，成为了众多快捷食品中最受欢迎的一种。方便面的制作方法简单，既可以用热水冲泡又可以水煮，对于工作忙碌的上班族来说，早餐吃一碗泡面既方便又省钱。

用热水浸泡5~10分钟就可以得到一碗美味的泡面，但是方便面却不建议大家天天当做早餐来吃。方便面在制作过程中经过了高温油炸，其中的蔬菜调料包加入了大量的食盐，钠离子含量超标，吃太多加重肾脏、肝脏解毒运行负担，长时间当做早餐吃不能减肥，反而会长胖。

下面给大家分享减肥人士的减脂食谱一日三餐

早餐：

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

午餐：

A、番茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

晚餐：

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。