从小到大，我们被教育：

“不可以批评别人”，这让我想起了一句话：“当你批评别人时，一个指头指向别人，四个指头却指着自己”。

遇到事情我们竭尽所能的去克制自己，不去批评别人，不要引发冲突，但是却止不住心里面不停涌现的无数评语，心里面无时无刻不在批评别人，甚至连自己也不放过。

从外在看忍过之后，结果确实是和和睦睦的，但是内心是否平静只有自己能体会，那这种忍下来的情绪我们应该怎么处理掉呢？

《一念之转》这本书中讲了一个“转念”的方法，能快速戳破内心每个痛苦的想法，了解到事实真相，并摆脱负面情绪，从而让我们内心达到平静。

这本书中提及的转念方法由向自己提问的四句话+反向思考组成：

提问1：那是真的吗？

提问2：你能肯定那是真的吗？（再次确认是否是事实，是否有事实依据）

提问3：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

提问4：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

反向思考：这个是用来反观自己不自觉的“投射心里”的，这个投射可以指向自己，指向别人，也可以完全反过来，就看你遇到的具体是什么情况。

关于反向思考指向自己这里，插播一句之前很火的话，可以参考：别人眼中的你不是你，你眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。这个方法只是用来发现真实的自我，只能自省不能自责哦。

这四句话+反向思考看似简单，但是想用好却不容易，那我们应该怎么在实际生活中运用呢？

首先需要将你对别人的批评写下来，化暗为明，先给大家举个例，然后我们再来运用这个方法。

例子：我非常讨厌楼上，他制造的任何一丁点的声音都令我抓狂，邻居家装修断断续续的持续了一年多，甚至连中考和高考期间都短暂装修过，晚上两三点还能听到他家使用水、走动、东西掉地上、挪动桌椅板凳的声音，大晚上的居然还多次出现敲击的声音。

所以那之后只要听到楼上一有响动，我就会觉得楼上又要开始持续很久的噪音了，但是事实是，有时候噪音停止了，我的内心依旧在愤愤不平。

我用一个对话的方式简单运用一下转念方法。

角色A：楼上的邻居让你抓狂，那是真的吗？

角色B：是真的

角色A：你能百分百肯定楼上邻居制造的任何一丁点的声音都令你抓狂，那是真的吗？

角色B：是真的

角色A：对你而言，那确实是真的，但是真正让你抓狂的，并不是邻居制造的噪音，而是你对邻居制造噪音的那些想法，所以，进一步细想看那是不是真的。你对邻居制造噪音，有何想法呢？

角色B：邻居应该意识到他制造的噪音太大了

角色A：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

角色B：我对楼上的所有最坏的想法全部都出现了，还会因此考虑，接下来要做什么，应该怎么应对

角色A：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

角色B：我内心会更平静，更快乐，而不会听到一点噪音就这么容易心烦气躁，甚至内耗的想很久解决办法

角色A：所以，让你心烦意乱的不是邻居的噪音，而是你对邻居制造噪音的那些想法，因为你没有审查过，才看不出来这些不真实的想法。

当你有这些想法的时候，你会感觉到过得并不快乐，若是没有这些想法时，就会感觉内心无比美好。

反向思考的运用：“我不喜欢邻居，因为他家装修声音和平时的噪音太吵了，害得我没法好好休息。我不喜欢他制造出太大的噪音”。

反向思考之后变成：“我不喜欢我自己，因为我装修的声音太吵了，我不喜欢我制造噪音”。

让我困惑的是我没有进行过装修，我怎么会讨厌我装修呢，因为我本身是一个对声音很敏感的人，自己之前是一个做什么事都很注意，各种担心怕吵到别人，并不是一个会刻意制造噪音的人。在家里就算是白天走路也会很轻，就怕吵到楼下的。

后面我仔细留意我生活中的行为，让我发现我在那一年多，应对外界噪音的无形中，不知道从哪天起竟然变成了我讨厌的样子；

我在家里居然会很大声的放音乐，走路、放东西、说话等等都不再向以前一样那么小心翼翼；现在一想真是后患无穷，不仅让自己不快乐，还让自己讨厌自己。

这让我明确了，我确实是很讨厌自己制造噪音，现在每当我感觉我制造的声音会吵到别人时，都会下意识停下。关于讨厌装修的问题，目前还没有装修过，大概是因为太麻烦以及噪音太大了吧，以后遇到再顿悟吧。

不管是什么负面情绪，不管大小，都一定要通过合理的方式发泄出来，不然这些情绪会一直存在的，没有爆发只是因为那个触发点没有被触发罢了，也不要让这种想法持续消耗自己。

让你痛苦的不是问题本身，而是你对这个问题的想法。

这个方法确实对我的日常生活帮助非常大，现在我基本上不会再内耗，希望对你有帮助，感谢观看。