机器人：你好，我是改善睡眠质量机器人，有什么可以帮到你的呢？

我：你好！我最近这段时间睡眠质量不太好，醒来后总觉得不够睡，整天都无精打采，怎么办？

机器人：不用太担心，现代都市生活压力大，很多人都或多或少有睡眠方面的疑问和困惑。今天我们一起来想想办法哈[微笑]

我：太好了！

机器人：为了能够对症下药，先要对你的情况有所了解。那么首先请你填一下下面的调查问卷。

1.一般几点开始睡觉？
2.几点起床？
3.自然醒还是闹钟叫醒？
4.睡觉前一般做什么？

我：一般12:00睡，7点钟起床。一般都是闹钟叫醒的。睡觉前常常在玩手机。

机器人：好的，你的情况我已经了解了。我正在分析中，请稍等片刻。等待过程中，你可以了解一下关于睡眠的一些知识。

知识点1:一个睡眠分四个周期（朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期），一般一个周期持续时间90分钟。
知识点2:睡眠质量高低不在于睡眠时长，而在于睡眠周期的数量。
知识点3:在睡眠周期中被打断，睡眠质量会大打折扣。

睡眠周期

机器人：分析结果出来了。从你的情况来看，你每次总是在第五个睡眠周期被打断，如果提前半小时入睡，经历五个完整的睡眠周期，睡眠效果就会好很多。

机器人：另外，有一点一定要戒掉的，睡觉前玩手机会越玩越兴奋，严重影响睡眠质量。

机器人：最后，睡前冥想、写东西、放空自己都有助于快速进入睡眠状态。

我：哇！原来睡个觉还有那么深的学问啊，真是不说不知道。我今晚就试一试。谢谢你！