怀着慈悲共情去回应对方的能力是我们最珍贵的能力之一，也是我们所固有的能力，脑神经科学已经揭示镜像神经元和前额叶皮层的一些其他结构，构成了我们的慈悲回路，这个系统使我们能够感知他人的情绪甚至意图，然而，当我们有压力时，我们的慈悲回路就可能被封锁，我们大多数人都经历过，当我们处于压力下时、还有面临截止期、担心财务状况或者处理冲突时，我们很难对我们的同事客户和家人产生共情，所以这就是基于正念的慈悲能有所帮助的地方。大量的研究表明，正念练习会直接使我们的大脑对感受他人情绪相关的关键的部分活跃起来。首先，当他人感到受伤或者害怕时，我们可以更加容易地识别出来，我们能够体会他们的感受，这样慈悲的柔情自然就产生了。其次，当我们用爱和关怀正念的回应他人时，那份柔情便盛开了，基于正念的慈悲练习有两个要素，让自己被别人的痛苦碰触，还有带着关怀去回应。在华盛顿特区高等法院的一名法官发现，他的正念练习是非常有价值的，他向我讲述了能够对嫌疑犯产生共情的挑战和必要性，他说如果不是正念，我会在追求正义中失去我心灵的智慧，基于正念的慈悲训练的关键因素是学会识别并走向脆弱，而不是远离它，这是极具挑战的，尤其是如果你对某人有消极的反应。花点时间，想象自己行走在山林里，遇到了一只蹲在树下的小狗，你过去抚摸它，它却露出獠牙，扑向你，你的第一反应是愤怒和恐惧，但是一会儿你就留意到小狗的腿被夹在了陷阱中，你的愤怒变成了担忧，同样的，当人们做出引起我们愤怒或者恐惧反应的行为时，这意味着他们的腿也被夹在陷阱里了，当你让自己对那个人的痛苦真正开放的那一刻，你的自然回应将是，你也想要帮助他们。当他们来自于与你相同的群体、部落人种宗教或者种族，共情会很容易产生，当我们学会对他人的痛苦的真实性有更加深入的关注，必也会对来自不同背景不同种族的人产生慈悲和柔情。有些人担心如果真正的去感受他人的痛苦，自己就会被淹没。有人告诉我，我已经太过单薄和敏感了，无法处理这么多的情绪，当然，有时我们也需要保护自己免受他人强烈情绪的影响，但是我们可以去学会让这些痛苦流经我们的心灵时。让自己向真诚的慈悲去敞开，这种能够心怀天下的能力，是我们结束种族主义结束战争的希望，是地球和平的希望，正如诗人里尔克所写道，我将我生命的圆圈不断打开，去拥抱整个世界。正如研究表明，当我们通过正念扩大我们慈悲的范围，我们提高了自己快乐和幸福的水平。生物进化的本能让我们意识到，我们是相互联系相互关怀的，我们可以敞开心扉，现在就让我们一起来探索这慈悲的回路。请以让你感到放松和警醒的方式坐下来，花一些时间，释放曾经在你的身体里积累下来的任何紧张，让你的身体和心灵安定舒适，将你全部的注意力放在呼吸的自然节奏和质感上，随着吸气让你的细胞获得生命的能量，对这份毫无抵抗的体验保持觉知，让自己去体验这呼吸的感觉。随着呼气留意气息流出并被释放到你周围的空间的感觉，想象你的整个身体和意识随着呼气向外流动，然后和这浩瀚的空间融为一体；吸气，并且去接纳，呼气，并且去放下。现在邀请你认识的某个正在经历痛苦的人，某个你想帮助的人，进入你的觉知，你可以想象自己，身处在相同的处境体验这个人的恐惧或者受伤或者丧失，通过这样一双眼睛，就在这个身体里生活，就用这颗心去感受，你看到了这个世界是什么样的，你能感觉到这个人最脆弱的最痛苦的体验是什么吗？他最需要什么，当你感觉到这一点，吸气，让这个人的痛苦触动你的心，让你自己轻轻的去感受他，随着每一次的吸气感受和关注这个人的脆弱。当你呼气时，感觉你正在将这种痛苦释放到广阔的充满关爱的当下中，吸气轻轻地碰触这个疼痛，呼气将它释放到充满仁慈和爱的宇宙，如果你难以感受到这个人的脆弱，就去感觉一下自己温柔的身体，你的喉咙胸部腹部，让它们柔软，在练习当中，如果你发现自己对慈悲有任何抗拒或者困难，就用慈悲之心也去抱持你的抗拒，吸气感受自己也被脆弱所碰触，呼气献出你的关切和爱护，感觉痛苦是如何被慈悲所拥抱的。现在扩大你慈悲的范围，把所有在相同的情况下正经历着相同痛苦的人都包括进来，如果你想帮助的人正经受失去亲人的哀伤，与所有那些正在经历亲人离去痛苦的人一同吸气呼气；如果这个人觉得自己是一个失败者，你所有觉得自己是失败者的人一起充满慈悲的吸气呼气，当你吸气时，感觉你的心那份无条件的祝福，温柔和接纳；当你呼气时感觉当下爱意觉知的开阔，拥抱着这个世界，继续呼吸，向着无处不在的痛苦体验去敞开，让它们带着你关怀的祈祷进入浩淼的空间，当你放开心灵去碰触痛苦，你就可以变得开放；当你献出自己的温柔，你的觉知就随着慈悲弥散。任何时候里，当你经历痛苦时，你都可以做一个简单版本的慈悲练习。如果你或者你认识的某个人正在经历坎坷，暂停一下呼吸几次，为他或她或你自己的痛苦，默默的带着慈悲去呼吸，随着每一次呼吸，温柔地让这些痛苦进入爱与当下的那份更宽广的空间里，每当困难出现就是一次练习正念慈悲的机会。