每天快走10公里，风雨无阻！

今天是快走的第11天，刚开始走的时候就想写一些东西，记录一下快走的心得跟体会，老是不知道怎么写，以后每天一篇日记，内容呢就是快走相关的东西，加上乱七八糟的事情。

这几天的心得体会，快走的正确方法，享受减肥的快感

走路是个不错的减肥方法，但如果走路姿势不正确或者方法不准确，那么减肥效果将是大打折扣，下面教大家走路减肥的正确姿势和方法，一起来学习下吧。

快走减肥的正确方法一：

站直，别哈着腰!“很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……

快走减肥的正确方法二：

脚跟脚尖，谁先?脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢?事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉圆弧齿轮泵。

快走减肥的正确方法三：

坡上行，上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。螺杆泵上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

快走的好处

很多人喜欢在早晨锻炼身体，其实据专家介绍，早晨人的血液凝聚力很高、血栓形成的危险性也会相应的增加，而且早晨是心脏病发作的高峰期，所以尽量减少晨练。黄昏是体育锻炼的最佳时间，在黄昏，人们的心跳、血压是最平衡，也是最适应运动时人体心跳、血压的改变。而且黄昏是人体应激能力在一天中达到最高峰的时间。

在所有体育运动项目中，快走是一种最简单最快捷的有氧运动，它不受时间、场地、器械、环境等方面的控制，随时随地都可以动起来，每天快走４５分钟至１个小时为宜，对预防中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松症、老年痴呆以及某些癌症，都具有良好的效果。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。快走强度属于中等，同时运动伤害相对较少，燃烧脂肪的作用明显。

有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，增强骨密度。

快走时要抬头挺胸，两手尽量甩开，腿和手要协调，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走还可以让你减少一笔不小的健身费用。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。现在正是百花盛开的季节，迈开脚步赶紧去寻找属于自己的健康。

偶然看到文章说，很多人因为走路导致的各种伤，文章说的也对，运动要量而非为了一个数字，强制运动，后果可能给身体带来副作用，本来我们运动是为了健康，反之过量就会造成伤害。

走出来滑膜炎！

杭州的刘先生比较胖，最近听朋友说暴走可以减肥，就每天疯狂的暴走15000步以上，可是没想到，不到七天，就进了医院，医生诊断他患上了膝关节滑膜炎！原因是刘先生走得太多了，过度的运动伤害了身体！

日行2万步 膝关节积液！

张阿姨50多岁了，退休后的她很喜欢没事就锻炼身体，公园散步遛弯，每天走路步数是20000步打底。但是，没多长时间，就患上了膝关节积液的症状，就是走得太多，时间太长，对膝盖产生损伤！

日走3万步 断了大腿骨！

一位60多岁的病人，身高160，体重60公斤，每天暴走15公里，坚持了一个半月，刚开始腰酸背痛也没在意，认为很正常，可是半个月后，一站起来右大腿根就疼，以为扭伤了，就没去医院治疗。后来，越来越疼，到医院一查，大腿的骨头“走断了”...

我想说的是，两万步1万多米，就是就是10多公里，能有多远啊，能把人走废了？？瞎扯淡吧，是不是本来就有病的吧

难道是玻璃体格啊，上班走30分钟，下班30分钟，中间走点，随随便便就1万4 5，那些走坏了的，是天天在家卧床么？

简单的走路为何有这么多好处呢？

专家说了，走路能改善健康有这6个原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

喜欢快走的朋友，我建议先选一个自己适量的距离，锻炼一段时间，慢慢提升距离跟速度，切莫跟别人攀比。

快走的计划，每个人体质不同，计划走之前先给自己定个小目标，根据身体体质来选合适的里程，比如先走3公里试试，如果不累脚不疼，第二天加大距离。一个月的时间，距离提升到5公里左右，第二个月提升到7公里，最终目标每天10公里，风雨无阻。快走不是什么健身法宝，但是走确实比跑好点，能坚持下来。刚开始走可能不太适应，脚跟小腿会疼，所以先选择近的距离开始走起

快走选鞋，不要用布鞋跟平底鞋，这种鞋不利于长途快走，容易前脚掌疼，要选跑步鞋，鞋底比较软的。

走路运动是有利于健康但是方法和运动量要适当一味大量走路或会损伤腿部！

你的身体能承受每天这么多步吗？

每个人的身体状况不一样，能承受的运动量也不一样。平时经常运动的人，走10000步、20000步并没有什么大的困难。可是如果经常不运动的人，突然加大运动量，走个1-2万步，可能对心血管和运动系统造成很大负担！如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。不管是徒步还是记步，走路多的人身体都会更健康！伪专家认为每天走8000步左右才能达到健身的效果，是走路最健康的步数！

每天8000步≈4至5千米≈50分钟中等强度运动。

一口气把这8000步走完，

健康状况就会有质的改善！

每天一口气把这8000步走完，长久的坚持下去，健康状况就会有质的改善。注意！每天最佳的锻炼时间是早上8点~10点。我一般是早上7点-9点，下雨天会把时间安排在下午或者晚上。

通过走步让心脏好起来的方法（心脏不好的要学会哦！）：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持50分钟左右。

快走过程我是一边听有声读物，懒人听书下载的，这几天在听易经，特别早上6点30左右走，基本没什么人很安静偶尔有几个跑步的，一边走一边听书，然后在思考一下一天的计划要做什么，还有什么事情没做，既锻炼身体了还给自己安排一天的事情做，是不是感觉比较充实了。

以前在广州工作，养成的习惯，基本晚上12点才能睡着，这个应该跟生活环境节奏有关，快走了11天，最大的改变就是晚上10点左右入睡，早上6点左右醒。然后起来喝杯温水，放放水，洗刷完毕，出去走起。刚开始走10公里，大约120分钟，比较慢，现在基本在90分钟左右，走完差不多8点左右。走之前电饭煲熬上地瓜大米粥，回来煎个鸡蛋，一天愉快的生活就开始了。

成功最大的品质就是坚持！正如罗胖子，每天准点准时发一段标准60秒的语音！虽然不会去听他的每一段语音，但却一直关注着，就是因为他的这种执着和坚持！成功貌似就是这样：复杂的事情简单做，简单的事情重复做！从今天起，我们一起快走吧！坚持从最简单的事做起！请朋友们关注监督！

快走只是一部分，另外计划7天看一部电影，15天读一本书，如果你有好的电影推荐，麻烦告诉我，还有你有书读完了，可以赠送我吗？

回报就是，你来云南玩我给你当导游或者给你做攻略，咋说也在这里混了一年多了，有时间讲讲云南这边旅游的那些坑，比如0团费的旅游，还有什么300块钱 云南7日游。旅行社好不好打我？