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都说“四月不减肥，五月徒伤悲”，天气越来越暖，缤纷的夏装马上要穿起来，没有了厚重冬装的包裹，肥肉再也无处可躲。

于是很多小伙伴开始制定健身计划，只是计划好做，坚持却难。毕竟运动貌似是给自己找罪受，三分钟热度过了，计划也就撂了挑子。

学习更是如此了，当我们从学校步入社会，才发现“比你优秀的人，还比你更努力”，要想让自身具有竞争实力，就要不断“充电”，但要做到谈何容易。

现在“娱乐”项目太多了，学习又是那么枯燥乏味，没点自制力，精力很快就被更有趣的东西分散了，学习计划也就胎死腹中。

我也是陷入了一个“长立志”的死循环。就拿减肥来说吧，原本计划每天早起跑步30分钟，坚持了几天后，就开始找种种借口。

雾霾天嫌空气不好，阴天了怕下雨被淋，晴天又怕晒黑，冬天嫌太冷，夏天又嫌太热。

总之三天打鱼两天晒网，结果肥没减下来，时间还浪费在无用功上，真是得不偿失。

后来想，如果能在室内锻炼我一定能坚持下去，于是又给自己买了一台椭圆机，的确新鲜了两天，每天早晨定到9级难度上跑四十分钟。

但四十分钟变得越来越冗长，以至于每天还在被窝里的时候就开始害怕起床铃响，新鲜劲儿过去了，又开始找各种借口不锻炼。

其实我们的计划不能坚持，目标难以实现，就是因为执行计划的时间太冗长乏味，如果能想办法让时间过得快一点，想必坚持下去并不是个问题。

我还真找到了一个窍门。以前我踩椭圆机都用默认模式，难度定到9级，往往才蹬上五分钟，就觉得非常累，４０分钟好像永远都到不了头。

一次偶然，我设定了一下模式，就是下面这样：

这是登山模式，顾名思义，分成十级，每级1分钟，最低一级难度是1，最高一级难度是21，10分钟一个循环。

我听着音乐踩了40分钟，居然感觉时间一下子就过去了，虽然消耗的卡路里比默认模式还高，完成起来却比以前轻松很多。

我发现在登山模式下，每天踩椭圆机40分钟，居然变成一件很容易就做到的事。

这是为什么呢？我分析了一下原因：

其一、成就感。大目标被分解成小目标，每完成一个小目标，心里就会有成就感，有了成就感，就有了动力。以前是足足要蹬４０分钟，这４０分钟没有起伏，就像一个大目标，让人望而生畏。而“登山模式”是把大目标分成了４０个小目标，每一分钟就达成一个小目标，成就感就产生了。

其二、新鲜感，有了新鲜感就有了期待。每一分钟都是一个难度级别，最低一级能体会健步如飞，最高一级又让你举步维艰，一分钟一个变化，让人对每分钟都有期待。

其三、心理错觉。大目标不仅被分解成小目标，而且小目标又被分成了４个大循环。原来是４０分钟，现在是４个循环，人对数字非常敏感，个位数当然比十位数容易达成。

关键词：想达成目标，就要善于把大目标分解成若干小目标，再将这些小目标整合成２-5个大的循环。这样做了，你会发现原来计划并不是那么难执行，目标也比想像中更容易达成！

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这是一种心理技巧的应用，其实很多软件就是运用这一技巧设计的。例如我学习的时候用到了这个APP，它长这样：

它就是把大目标分解成了小目标，用小目标实现几个循环，而且对于容易分散注意力的同学有奇效。

学习的时候可以设置“番茄钟”，番茄钟分为２５分钟／１０分钟／５分钟／１分钟不等，你可以利用碎片时间，也可以把５０分钟的计划分成２个２５分钟番茄钟来执行，这样时间就会过得非常快。

而且番茄钟一旦设定，是不允许再碰手机的，只能专心用在学习上，时间久了，就自动养成了专注的习惯。

健身也是如此，如果不准备买健身器械，完全可以下载一个“kｅｅｐ”APP，这样不花一分钱，就能达到健身的目的。

kｅｅｐ上有很多训练项目，一套也就十来分钟，很容易完成。例如我除了有氧运动，在ｋｅｅｐ上又选了一个“腹肌训练入门”来做，这个训练时长只有１３分钟，动作也没难度，做一套下来很轻松，也很容易坚持。

但搭配有氧锻炼，效果却是出乎意料的好。

如果你也想要变成一个“健身达人”或者“学习达人”，正在为不能坚持执行计划而烦恼，不妨试试我说的这种方法。

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