我逐渐明白到，工作生活难免压力山大，每个人随着年龄渐长，总要逐渐承担起越来越大的责任，需要尽更多的社会和家庭义务，比如照顾家庭、生儿育女等，可是就算再忙再累，也不要忘记留出适当的时间、空间给自己，要建造起一座独属于自己的心灵花园，让自己能随时进入其中，放松精神，做最舒服、最自在的自己，如此才能在回到现实世界时重新充满勇气和斗志，才能保持身心的健康与愉悦，收获幸福人生。

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早起的妙处，我是一年半前才逐渐体会到的。

那时候已生完孩子将近一年，然而身材与产前相比，仍然可以用惨不忍睹来形容。每天揽镜自照时，我的玻璃心都要惨烈地碎一地；加之无良亲友时不时的揶揄，我终于相信什么也不干“静待时间来检验”这一招，对甩掉身上的肥肉是根本行不通的，至少对我而言就是如此。

于是开始加入产后减肥大军。

大家都知道，少吃多动，就是减肥的诀窍。少吃，咬咬牙勉强能做到；运动，虽然一直不太喜欢，但为了瘦身之终极目标，也要走起来！于是我在论坛里潜伏了几天，看了大量减肥达人的经验帖，几番比较之下，决定跳郑多燕。

可是，在什么时间跳呢？

那时候白天要上班，下班后还要伺候孩子的吃喝拉撒睡，所以只能等孩子睡着后，才有片刻的安宁属于自己。那么，把睡前一小时定为运动时间好了。

于是，在每晚千方百计哄孩子入睡后，我还会挣扎着爬起来挥汗如雨半小时。

如是这般，坚持了几天，就吃不消了。

为啥？

真TM累呀！白天忙了一天，下班后还要做饭，自己随便扒拉几口后，赶紧给孩子喂饭，饭后孩子往往要缠着我玩闹一阵，然后给他洗澡，再哄他到床上……等到他终于沉沉睡去，时间一般已经快10点了，而这时的我也早已睡意沉沉了。这个时候再让我爬起来运动，绝对是对我意志力的终极考验了！

况且，小家伙不一定每晚都这么配合呀，有时候可能白天没有玩够，所以晚上他就会明显的精力过剩，直闹到十一、二点都不愿意去睡，而我那时候却早已累瘫在床上，哪里还能爬起来，开玩笑！

因此就这样三天打鱼两天晒网地过了一个月，迫不及待地上称一看，MD，一两没掉！

深受打击的我思来想去，觉得主要原因还在于不能坚持运动。可是睡前运动这一招真的很难坚持下去，怎么办？

2

有了！那我改成早起运动好啦。

工作日里，我一般是七点半出门上班的，所以起床闹铃定的是七点。正常而言，闹铃一响，磨蹭五分钟，我也就非得起来不可了，要不然可能就耽误出门了。但如果前一晚偶尔忘了设闹铃，第二天极大可能直接就会睡过头。所以，早起一开始对我也是很有挑战难度的。

我于是开始循序渐进实施早起计划。先把闹铃从七点调到六点半。刚开始那几天，每当闹铃一响，心里真恨不能马上把手机扔到太平洋去，但想到自己的瘦身目标，就算再痛不欲生，也能磨磨蹭蹭地爬起来了。

于是换运动服，上洗手间，等到开始运动时，往往已经六点四十了。因此肯定不够时间跳完一整套减肥操的（一套大约37分钟）——好在刚开始，我这副常年不运动的身体也最多只能坚持连续二十分钟的运动量，所以一般到了七点，我早已汗透浃背，差不多累趴啦！

当然啦，刚开始那段时间，就算闹铃调到了六点半，有时也仍然起不来，总觉得睡意深重，听到闹铃声简直让人抓狂！

后来看了很多网络大神们的经验帖，并从中得到启发，才逐渐意识到，之所以早上难以起来，多半原因是前一晚睡得太晚而导致的睡眠不足啊！

想一想，可不是这个理儿么？有时好不容易早早哄睡了孩子，心里却挂念着一整天没刷过朋友圈，或是关注的公众号好多文章还没看，手机还下了那么多的美剧都没看……于是爬起来刷微信，看美剧，不知不觉就到了十一、二点，才意犹未尽地躺到床上。有时脑子太兴奋，以致难以马上入睡，辗转反侧许久才困极而眠。然后，感觉没睡多久，可恶的闹铃魔音穿脑般乍然而起，当然感觉痛不欲生啦。

于是反省吾身。为了保障每晚有至少七个小时的熟睡时间，下决心每晚必须要在十点半前上床睡觉。也就是在哄睡孩子后，自己也要跟着睡，不能爬起来再干别的了。

为了做到这一点，我每天晚上九点左右，就会哄孩子到床上睡觉，同时必须关掉自己的手机，放到客厅里充电，不能带到卧室内。这样在孩子例行玩闹、磨蹭差不多一小时之后，当他终于进入梦乡，由于手机已关机，加之不是随手可得，所以自己也就更容易选择直接睡觉，而不是爬起来玩手机了。

这样严格执行了几天，效果还不错。至少由于睡眠充足，当六点半闹铃响起时，自己能更容易离开床铺了。而且由于睡得足，白天工作时的精神头也足，不再像以往那样特别容易犯困，乃至头脑昏沉了。

于是继续坚持，过了2个星期，突然发现体重开始下降了——虽然幅度不大，大概轻了两三斤的样子，但已足够令我欣喜若狂，并且更有动力早起了！

另外，随着一段时间的持续锻炼，感觉自己的体力有所改善了，每天二十分钟的郑多燕强度感觉不太够了，于是再接再厉，我又把闹铃时间往前调整到六点十五；过了几个星期，再次调整到六点整，并且足足坚持了一年。

相信不少人都听过“二十一天习惯养成法”吧。要养成一个习惯，至少需要连续坚持二十一天。这种方法应该有其科学性，因为人体是有一定的惯性的，当一个人重复做同一件事，并且达到一定的时间和质量的积累之后，身体就会形成一个类似生物钟一样的强大的惯性，脑子里也会形成一套固定的思维指令，因此只要约定的时间一到，这个指令就会被触发，那么这个人就可以凭借惯性，相对轻松甚至愉悦地去坚持做某一件事了。

我就是这样，经过两三个月的坚持，终于养成了早起的习惯。半年过后，我甚至可以不依靠闹铃，每天早上六点，准时苏醒，心情愉快地起床运动了。

当然瘦身这件事，也就是水到渠成的了。通过坚持跳郑多燕一整年，我的体重直降二十多斤，不但回到产前水平，甚至直逼大学毕业前的体重最低峰值。

更让我惊喜的是，坚持运动让我不但减掉了赘肉，还使我身体的肌肉更加紧致了，因此极好地改善了我的体态和身形，甚至一直粗糙、爆痘的皮肤状态也好了不少。

而我不但养成了早起运动的好习惯，还逐渐喜欢上了运动时挥汗如雨的那份畅快感！

3

到今年初，我又开始不满足起来。

我一直都是业余阅读的爱好者，喜欢随心所欲读一点自己喜欢的书籍。但有了孩子之后，生活除了操蛋的工作，就是围着小家伙的吃喝拉撒转，因此过去两年来，看书时间真是少得可怜！但每每看到喜欢的书籍仍然忍不住买买买，因此家里已经积累下好几十本书没看。

怎么样能每天挤出一些时间来看我喜欢的书呢？

当然还是老办法，早睡早起啦！

于是，每晚再提前半小时把孩子哄睡。以往孩子一般是九点多才躺到床上，玩闹一阵要差不多十点才安心入睡，现在我改为八点半与孩子躺到床上，争取九点半前让他入睡，我也顺便跟着他睡。这样第二天天还没亮，五点钟我就能精神抖擞地起床了，然后可以阅读1小时，再开始运动，从容做个早餐，顺便把孩子叫醒（上班途中要顺便送他上幼儿园），收拾妥当后，刚好七点半，出门！

就这样，通过调整作息，我从今年初到如今，已经坚持了大半年的每天五点起床的作息了。

所以，今年以来，每天早上我都有至少两个小时的独处时间，可以阅读、运动，或者心血来潮时静静坐在阳台上欣赏日出，最近还时不时写上半个小时的晨间日记……

因为每天拥有这么一段百分百属于自己的美妙时光，我现在每天睁开眼，都充满期待地一跃而起，赖床的情绪，真的好久不曾光顾过了呢！

而且当自己开拓的精神花园日益丰美，感觉整个人的精神状态都有了质的飞跃。每天无论在工作和生活中面临着怎样的压力与困难，就算是突如其来的意外与挫折，我的心里也不再动不动就产生消极逃避或情绪崩溃的念头了。压力山大或情绪低落时，只要早起到我的精神花园徜徉两个小时，就能极大舒缓紧绷的精神，抚平心湖的浪涛，获得静美。

所以，成为晨型人，于我而言，也许最重要的收获，并非运动习惯的养成和良好身形的维持，而是人生观、价值观的重塑。我逐渐明白到，工作生活难免压力山大，每个人随着年龄渐长，总要逐渐承担起越来越大的责任，需要尽更多的社会和家庭义务，比如照顾家庭、生儿育女等，可是就算再忙再累，也不要忘记留出适当的时间、空间给自己，要建造起一座独属于自己的心灵花园，让自己能随时进入其中，放松精神，做最舒服、最自在的自己，如此才能在回到现实世界时重新充满勇气和斗志，才能保持身心的健康与愉悦，收获幸福人生。

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成为晨型人，心灵会日益澄澈。早睡早起的良好生活习惯，如同阵阵清风，可以驱散心灵的阴霾，让阳光照亮人生的每一个角落！

所以，如果你也想成为一个晨型人，那么，从我的经验出发，以下几点小建议可以给你参考。

1、需要确立一个目标，明确早起的目的。比如像我一样，刚开始是强烈想要减肥，后来是想要挤出时间阅读。所以你首先需要树立一个目标，需要你的内心有一个非常强烈想要到达的目的地，这是刚开始阶段，让你能战胜那个懒惰、想要赖床的自己的最强大的“后援”。

2、循序渐进。一口吃不成胖子，刚开始不能操之过急，否则容易适得其反。可以给自己一个期限，然后分阶段逐步改变作息。比如前半个月，每天坚持比以往早起十分钟；接下来每半个月，都比之前早起十分钟，以此类推，直到达到自己心理预期的那个早起时间。

3、一旦开始，就要告诉自己至少坚持一个月。万事开头难，享乐和懒怠是人类千万年进化才形成的基因，因此当你要选择早起、运动、劳作等时，往往会遭遇强大的“懒癌”基因殊死抵抗，如果这时候的你早早就缴械投降，那么你就只配永远成为“懒癌”的重度患者，被其奴役一辈子。但如果你咬牙坚持至少一个月，你就会发现，你在与“懒癌”的拉锯战中逐渐占上风，在不知不觉中你已经养成早起的习惯啦。

4、要强制设定每晚的入睡时间。这是能否长期早起的前提！因为你必须保证每天至少七个小时的睡眠时间（睡眠不足的后果不用我多说了吧），所以如果你确定了早起的目标时间，那么就可以往前回溯七到八个小时，这个时间点就是你必须入睡的时间。比如你如果确定了每天七点要起床，而你每天想要睡足八小时，那么你就要规定自己在前一天晚上十一点必须入睡。注意，这里强调的是入睡，而不是躺在床上，手里还拿着手机，或脑子里还在跑马。如果你有睡前刷朋友圈或看书的习惯，那么你就要留出足够的时间，设定一个更早就躺到床上的时间。

但是，玩手机容易让人精神亢奋，不利于快速入眠。所以你如果有入睡障碍，建议睡前尽量远离电子产品，可以改为阅读非虚构类的书籍（虚构类的小说也容易让人精神亢奋），达到类似“催眠”的效果。

5、建立激励机制。比如可以给自己制定一些物质奖赏的规则，就像：如果坚持了一个月的早起，那就给自己购买一个心仪已久的名牌包包；如果坚持了三个月的早起，那就奖励自己一次短途的旅行……通过自我激励，可以在早期起到缓解心理痛苦、煎熬的作用，实实在在的物质诱惑，也能有效激发起自己的意志力。

6、结伴同行。这一点适合自律性不够强大的小伙伴。可以找三两个都想要早起的朋友，大家相互提醒、监督，如每天早上轮流打电话叫起，达到抱团作战，一起改变作息的目的。当然也可以通过打赌或竞赛的方式，比如几个人约定好，大家一起早起，坚持三个月，谁最先放弃谁就要接受处罚。在痛苦的事情里添加一些娱乐、趣味性的元素，有时也有意想不到的效果。

7、强化成就感。比如准备一本台历，每天早起后就用笔把当天的日期圈起来（或打钩），这样随着圈圈越来越多，是不是就能让人更有成就感？反之，如果密密麻麻的圈圈当中，突然出现一两个没划圈的日子，你会不会因想起那一两个赖床不起的早上而感到羞愧？会不会在以后想偷懒时，想到台历上将出现几个干干净净的日子，而睡意全无，马上爬起来呢？

8、最关键的是，行动起来！有句话：种一棵树的最佳时间，首先是十年前，其次是现在。如果你确实也想要成为晨型人，或是确实渴望养成一个无论是什么的习惯，那么做再多的计划下再大的决心，都不如从今天开始，马上行动起来！