2019年2月16日 - 星期六 - 雨🌧
「日更」Day 35 - Reading Log: How to Stick with Good Habits Every Day (Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results 章节16)
🍞面包屑
最近刚好也在看张宏杰的《曾国藩传》，两本书对照着一读，发现曾国藩在“圣人养成之路”中发的初心、立的规矩和坚持使用的方法，原理上与James Clear在 Atomic Habits 一书中所强调的“四项法则”多有共通之处。尤其是对于“人设导向”（想清楚自己到底希望成为一个什么样的人，再回头以这个人设反向要求自己）而非“目标导向”（把一个个具体的目标孤立地看成赛道的终点线，达成即是完结）这一条。读完两本书后可以好好整理，写个小总结。今天还是顺着之前的线索继续回顾输出 Atomic Habits 的第十六章内容。话说作者在第二十章还引用了老子的名言（见下图）。😂古文读的少暂时还不知对应的原文是啥，囧......
回到第十六章，中心思想总结起来一句话：坚持记录，好处多多。读到老子名言的时候就想，Clear大概是不熟悉曾公的发家史，不然么直接引入曾国藩几十年如一日坚持写日记自省最终达到非凡成就的例子，打动与说服的效果就更明显了。
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Part One：📎 回形针的故事
Trent Dyrsmid 是加拿大Abbotsford市一位年仅23岁的股票经纪人。Abbostoford在当时（1993年）还属于郊区，主要商贸活动都在附近的大城市 Vancouver 进行。地理位置不佳，Dyrsmid又是个年轻轻轻的新手，没人会想到这个毛头小伙子居然能在短短的一年半里为公司带来$50万美金的收入，而他个人的年薪也随之飞升至$7.5万美金（约合今日$12.5万美元）。
Dyrsmid 到底使用了什么秘密武器？标题早已剧透了：回形针📎。每当工作日，Dyrsmid 会在桌上摆两个大罐子，一只罐子里装着120只回形针，另一个则是空的。每打完一通销售电话，他就会拿出一只回形针，丢进空罐子里，然后接着联系下一位客户，直到打完120通电话为止。
“回形针策略”有很多不同的使用版本。Clear有位作家朋友，每写完一页纸，就会将一个小发卡移进新的储物盒里。还有人每做完一个俯卧撑，就会将一颗玻璃弹子从一个小框丢进另一个小框。
Part Two：📅 Habit Tracking
不管是回形针、发卡还是玻璃弹子，计数工具的使用会给人一种鲜明的“进度条感”——看，今日成就又多了一分！不仅能记录，还是对自己每份付出的小小反馈与嘉奖。作者将这些工具统称为“习惯追踪器”，它具有以下三项优点：
1. 清晰准确
即使是简单的追踪记录方式，如每完成一天的任务就在日历上打个“✔️”，坚持一段时间后，连续出现的标记也会成为鼓励你继续坚持的动力。在一项有600人参与的减肥打卡活动中，研究者发现，那些每日坚持记录自己饮食的参与者，减掉的平均体重是其他人的两倍。另外，与自我感觉不同，数据是不会说谎的。做了哪些，漏了哪些，还有多少等待你去完成？赶紧瞥一眼进度条，给自己提个醒吧！
2. 增强自信
《小狗钱钱》作为全球知名的理财类入门读物，最先推荐的不是投资技巧，而是“梦想相册”与“成功日记”。每个人的内心都渴望成功。我们所记录的每一分成就与进步，都会成为追梦道路上最佳的“能量补给站”，尤其在当你面对挫折、情绪低落的时候。跌倒了、失败了，别忙着否定自己，回头看看一路走来获得的一次又一次胜利吧😊，然后重拾信心与勇气，继续大步向前。
3. 获得即时满足
📝记录本身也是一种嘉奖，还有什么比在一天结束时发现所有的待办清单都已被打上了✅更令人倍感愉悦的呢？与其时时盯着最终那个大目标，不如专注眼下，走好每一小步。重要的是，每天都有新的进步，都在一步步接近自己内心真正想要成为的那个人啊！
Part Three：间断后如何快速恢复
生活中总有这样那样的意外，偶尔有一次忘了记录并不要紧。重要的是，错过了一次之后，绝对不能允许自己错过第二次！
依据作者多年来的经验，错过一次之后第二天立马恢复原先的计划，是十分容易的。偶然一次的小错并不会造成多大的影响。可一旦从一变成二，再从二引发为三，拖得越多越不想做，越不想做便越难重新开始，这个恶性循环最终会全盘打碎你的计划。（诶，想到了简书日更挑战的复活卡制度。若有一天没能坚持日更，复活卡会自动帮你“续命”。但一周内仅限使用一次，迫使你漏掉一天后迅速回归，不然就又得从零开始啦。）
平庸与完美之中隔着无数个过渡区间。弱者总在计划稍有脱轨时便选择放弃，继而破罐破摔；强者却会选择一路走出低谷，不放弃每一分微小的成长。在万事顺遂的日子里坚持输出与锻炼自然是很容易的，难就难在当你情绪低落、陷入瓶颈或是倍感无聊的时候，仍能坚持这么做。哪怕文章的质量和锻炼的效果稍微差了点呢！先完成，再完美！
Part Four：莫把手段当目的
纵然坚持追踪记录有着万般益处，可使用时仍需牢记：这些都只是手段，通过它们帮助自己成长为一个更好的人，才是最终的目的。若是纯粹为了记录而记录，为了凑够每日锻炼时长而在健身房逗留许久，却从不关注运动效果，那可就完全悖逆了记录的初衷。数量很关键，质量也同样甚至更为重要。
总结：每个人内心都渴望成功。系统性追踪记录自己的行为，回顾审视习惯的养成过程，通过记录可视化每一分微小的进步，获得即时满足以增强自信，激励自己朝着理想的方向不断前进吧！先完成，再完美！
参考书目：James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”
