01 起床之前：调整一个姿势
用三个闹钟来唤醒自己，用一系列的动作来激活自己。这一系列动作可以让我们在整个起床的时候会更加的舒服。
01-01 起床的第一件事情是什么？
有一个有趣的脑筋急转弯问：醒来之后的第一件事情是什么？有些人回答说刷牙，有人回答上厕所，还有其他千奇怪的行为。只有一个小孩子很天真的回答，当我醒的时候，我首先睁开了我的眼睛。
那么起床的第一件事情应该是什么呢？一定不是匆忙起床：很多人赶著上班，一起床就从床上弹起，赶著刷牙洗脸，即使是年轻人也常常闪到腰。因为人的身体肌肉平时就较僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。
那么，起床最先要做的，就是唤醒自己的身体。
这个唤醒的过程是根据你自己的感觉而设定，唤醒身体其实有很多的方法跟步骤，比如说我们可以动动自己脚趾、手指，通过稍微的动一动，轻轻捏紧拳头，或者把自己最大幅度的打开，这样的轻轻的运动，可能帮助身体醒来，从心脏开始加速向外泵出血液。身体的血液会加速流动，身体的各个部分会开始恢复。
这个时候,你的身体对外界的一切都会有比较好的感觉和触觉，可以体会到周边是冷的、热的、冰的，空气是潮湿的，还是干燥的。所有的环境，在你还没有睁开眼睛的时候，已经有了一个大概的印象。这也就是我为什么不太推荐在空调房里睡觉的原因——恒温的环境会让你会失去对世界的感知。
01-02 如果这个时间给世界一个大大的拥抱呢？
哈佛大学的心理学教授Amy Cuddy 在 ted的演讲“姿势决定你是谁”，是ted目前所有演讲中第二受欢迎的。她也是《Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges》一书的作者（书名可译为：就现在：用最勇敢的你迎接最大的挑战，好像还没有看到中文版），介绍了我们其实可以通过积极的身体姿势来影响我们的思维和情绪。
Amy Cuddy 说，
早上起床时如果我们能够在睁开双眼前给自己一个这样的积极姿势，我们的早晨会感觉更加有力。
其实有40%的人都是婴儿蜷缩型的睡姿，这种在起床时刻的悄然影响，常年日积月累下来，可能会在某一天爆发让那个清晨格外的不顺畅。根据Cuddy的研究，想要改变这个问题并不难：尝试着给自己一个积极的起床姿势。尽管一开始你的确需要强迫自己来做这个姿势，但渐渐的你就会感到它称为你自己的一部分了，而且这个转变并不需要太长的时间。是的，有些人认为起床的第一件事情就已经在演出，但是一下你会发现，当你在起床的过程当中，你的身体会比你的眼睛分早舒心，你开始关注你的身体，这就是起床的预兆。
“当然这样的过程是双向的(好的情绪自然也会带来积极的姿势)，不过我们发现，如果你早起能这样张开你的双臂” Cuddy一边说一边把自己的胳膊向上举起张开成一个v型，“你的确会更开心，甚至是那种有点夸张的开心。”
一个外向的V字，在床上的你用力的张开双臂，去拥抱世界，去拥抱新的一天，挺好的。
02 起床的三件事情：一系列的正确的起床动作
科学研究、实践证明，起床动作过猛容易造成伤害，起床动作过慢......则容易再度入睡。
02-01 起床组合拳
因此，要有一系列的动作来完成我们的起床：
起床时先翻身，采取右或左侧躺，
然后用手部的力量将上半身撑起来，
再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
在这个时候，你的眼睛还是闭着的。那么你也可以不急着起身，而是让自己盘膝坐起来，开始调匀自己的呼吸。
深呼吸，感受气体在身体里的循环。但是次数不要太多，否则又会睡着。而是清楚的深呼吸，然后，慢慢慢慢的睁开眼睛。
02-02 微笑看世界
微笑地睁开眼睛。
是的，接下来之后你要开始睁开你的眼睛。因为你的眼睛在睡眠中关闭的，但是你的身体会感受到周遭的真实的一切。
睁眼，是个细致活，但我没有太多的研究。我通常会让自己先转一下眼睛，顺时针、逆时针的稍微转动几下；有点儿像是有些人在昏迷之后要苏醒过来，总是先从眼球震动开始的。
转动眼球，能够让我们的眼睛保持活力，尤其是像我这种长期盯着屏幕看，盯着电脑的人，用眼常常过度专注。眼睛时常会感觉到比较干涩，早上这个部分的舒缓，可以算是对眼睛的一个保健。
运动完眼球之后，就可以睁开眼睛了。加一个小小的细微的动作，就是微笑。
一个发自内心真诚的微笑，能够让我带给我们美妙的感受。
02-03 顺理成章的习惯
刷牙、洗脸、上厕所......一个自然的习惯，顺理成章的把它做完。
你会奇怪为什么这个部分不需要去刻意训练呢？
因为这些是你十几二十年来已经养成的习惯。
只是要前文推荐过，可以加入烧水、喝水的部分。
03 后续的动作应该如何？让一切与未来有关系
接下来呢？坐下来开始写你的晨间日记。
03-01 晨间日记的内容
一是关于什么是晨间日记的回答：
1. 在起床之后，做好准备后，开始手写。
2. 它的写作时长应该控制在30分钟之内。
3. 它的内容应该包括对昨天的思考以及对今天的计划。
4. 它是私密的，不分享。
5. 它有诸多的好处：拯球地球，也创造我们的未来。
6. 它跟一生的计划之间，存在着关联，有自己的程序与流程。
二是晨间日记的格式（截止目前谈到的格式内容）
2017年X月X日，星期X,天气，地点
晨起时间：
日记时间：
昨天开心的五件事：
03-02 用晨间日记关联昨天，也关联今天及未来
我们坐在自己的位置，上面打开自己的笔记本，拿起笔。开始写下每一个让自己觉得欣喜的字。这就是晨间日记的开始。
如果你已经开始早起了好几天，那么请问你开始写日记了吗？从这一天开始写吧，不要畏惧，而要满心欢喜的来写。即使你昨天晚上已经写自己的日记，那么也请你从今天早上开始写，改一改习惯，你会发现这个方法更优。
晨间日记中，要写下”昨天开心的五件事“，这就是对昨天的关联。
晨间日记中，还要写下今天的计划，大体规划一下今天必须做、想做和能够做完的工作。必须做的工作是带着时限的，因此无法拒绝，必须完成；想做的事情太多，那么在今天就罗列一部分，并设定好工作量。例如我常常会设定的工作计划是这样的：
1. 某个文稿的定稿和提交，2个番茄（上午10：00前）
2. 约谈某人（10：30至11：30）
3. 某篇论文的4个蕃茄（17/40-20/40）
4. 带老大老二去逛街
5. 明日早救球的修订4个番茄
当然，我在日记本里还会使用一些简写，比如”2个番茄“就是”2P“，”4个番茄“就是”4P“；”17/40-20/40“则是该论文计划使用时长的设定为40P，目前进展到第17-20P。设计工作项目的时长，能够帮助我们更有效的管理自己的时间和事件，也能够更有效的知道自己的能力所及。
如果把优质早起当成一个项目来看，科学的做法就是三大件事：
一是唤醒自己；二是按着习惯做好各项工作；三是与自己的过去和现在相关联。
A.起床最先要做的，就是唤醒自己的身体。
B.用一个外向的V字，去拥抱世界，去拥抱新的一天。
C.微笑地睁开眼睛。
D.用晨间日记记录昨天，关联未来
又或者您觉得有什么是需要进一步强调的，请在评论区回复。我会在碎片化的时间里查看，并回复。如果您觉得这一篇文章对您有帮助，也希望能够帮助到周边的人，请把它分享出去。
感恩有你；愿你的生命，精彩大于想象。
本文系原创，欢迎原文分享、转发，谢绝转载。
