1我们一直在努力扮演优秀的角色，我们骗得了别人却骗不了自己。我们开始焦虑失望痛苦。要想摆脱困境，你要先接纳自己。
2坏习惯不是敌人
坏习惯不是敌人是朋友，每个坏习惯都是在反映我们的深层需求。只有当你接纳它时，它才能得到最有效的改造
3习惯的形成
习惯由行为发生— 得到奖励—强化进行循环而形成。
4悲伤是完结悲伤的力量
我们越逃避生活遇到的痛苦，那些痛苦就在越能影响我们。只有正视它并沉入其中，才能真正完结他们。
5痛苦的产生
不是事件本身让你痛苦，而是你对事件的看法导致。你不是怕跳伞的项目，而是怕从高处摔落到地下。
6不做痛苦延伸
不将工作中的痛苦延伸到生活中去，你才不会感觉世界很糟。不对痛苦做延伸，要对快乐做延伸。
7做孩子的朋友
不要着急让孩子长大，也不要试图控制他们。更不要对他们提出属于成人的要求。要做他们的朋友，深入了解他们。
8被重视的方法
要想被他们重视而不只是被需要，需要你重视他们同时还需要他们对你有付出。也是只是请他帮个小忙这么简单哦。
9不要内疚
内疚的产生在于付出和接受的失衡，当你在一段关系中有内疚感了，它其实在暗示你需要对你们目前的关系做出调整。你要接受自己的内疚，也要帮助他人接受内疚。只要这样你们的关系才能一直和谐下去。
10归来吧，仪式
我们的人生在不段发生改变，每一次的改变我们都需要仪式来提醒自己进入到新的人生阶段。甚至有时候需要仪式来引导自己改变。
