〇、10月的思考
2022年,我的年度关键词刚开始是生命绽放、内外兼修、助人达己,后来聚焦到接纳自己和陪伴他人上。
10月份,我参加了邹小强的《只管去做》共DO营,他说年度关键词其实是这一年的主线,目标九宫格中的八个格子的目标都要围绕着这个主线而定。
课后,我在想我的10月份做到接纳自己和陪伴他人了吗?
- 我想接纳自己,但我实际做的是不断地读书、听课、共读,还没结束一个就报名了下一个,之所以这么做,还是想改变自己,觉得自己有很多问题,觉得自己有很多需要提升的能力,没办法接纳自己。读书、听课、参加训练营,过程中我大部分都是享受的,但是因为耗脑和连续(停不下来)我经常觉得很累。
- 在陪伴他人方面,我和朋友、邻居互相陪伴,和同事一起吃饭、做核酸检测。其中,和一个朋友深度陪伴,我们从语音聊天变成视频聊天,聊天的次数和深度也在增加,甚至我穿着睡衣躺在床上的时候我们都可以临时发起一场聊天,基本上都在一小时左右。在家人方面,我每天给爸妈分别发祝福红包,隔空和大家一起给奶奶唱了生日歌;但是,我没有主动打电话给妈妈,也没有主动去关心爸爸、弟弟、弟妹和出生两个月的小侄子。
从我的行为上反推,也许10月份的主线是学习。中间有思考,也有一些应用。但因为比例不算高,到不了学以致用、知行合一的程度。
PS:写到这里,我在想上述这些内容是我客观地回顾和评价,还是我又在挑剔自己呢?如果让我表扬一下10月份的幻雪,我会说些什么呢?10月份的幻雪,谢谢你那么努力地读书、听课、做笔记、写作业,谢谢你开始反思自己的学习方法,谢谢你坚持每天锻炼,我知道你想要成为更好的自己,我觉得你现在就很好,我很喜欢你ღ( ´・ᴗ・` )比心
一、自我:健康+成长+兴趣
1.1 身体健康
1.1.1 高效睡眠
1、夜间睡眠
- 7:00前起床做到了28天,其中21天是5:20起床。
- 23:30前睡觉做到了28天,其中9天是23:10或23:15关灯睡觉,睡4个睡眠周期,6天是21:45关灯睡觉,睡5个睡眠周期。
- 10月的平均睡眠时长是7小时12分钟。
- 最长一次睡过10个多小时,国庆假期睡了2次9个多小时。睡到自然醒的感觉真好啊。
2、日间小睡
31天中有28天安排了日间小睡,睡了30次日间小睡,午睡为主,偶尔上午小睡或傍晚小睡。
1.1.2 健康瘦美(重点目标之一)
1、健康瘦美的学习
1)从7月1日到10月8日,完成趁早·饮食瘦身100天计划。因为全勤打卡获得奖励金。因为复盘获得优秀学员的礼物。
2)第42到43周,学完冯雪科学减肥法的10天小课,完成一份结构化的学习笔记。
- 知道了三个维度的减肥目标,开始每周六测量腰围和臀围,计算自己的腰臀比。
2、趁早·和潇洒姐塑身100天 #全新的体验
从9月1日到10月31日,已完成61次HIIT训练。
按照教程制作了61张身材照片,在第50天、第60天还分别制作了前后身材对比照。
3、其他运动
- 8次公园慢跑(3.1公里)
- 8次驼背体态改善训练
- 骑车上下班(单程约30分钟)
4、身体指标
从第35周起,周平均体重和平均体脂率逐渐下降,感觉自己棒棒哒。
第44周零食、饮料、夜宵吃得多,感恩平均体重保持住了。
5、犒赏
1)第42到44周,每周各享受了一次一小时的全身推拿。
2)几乎每周日下午都会犒赏自己下午茶,偶尔工作日也会犒赏自己,哈哈,我就是喜欢吃东西。
1.2 个人成长
1.2.1 接纳自己(重点目标之一)
PS:名为接纳自己,其实可能是了解自己,了解和体验心理咨询,提升心力。
1、心理咨询 #全新的体验
1)10月份,完成第4次到第8次心理咨询,完成本轮的心理咨询初体验,并进行了问题导向的复盘和PDCA的任务复盘。
2)情绪记录:第41到44周坚持写情绪记录(并非每天写,而是觉察到不愉快的情绪时写),记录工具从幕布变成excel的清单式记录。
2、阅读思考
- 《也许你该找个人聊聊》:第二遍,第37到58章。
- 《你就是答案》:地铁上随便翻翻。
3、微课学习
- 崔律领读《魔力》:第16-25天的课程听课
1.2.2 执行维度(重点目标之一)
1、邹小强·《只管去做》共DO营(计划外) #全新的体验
- 参加了微信群的开营典礼、结营典礼。
- 100%听了直播课(5次)。
- 100%做了结构化的听课笔记。
- 100%完成作业,全勤打卡,获得了结课证书。
- 因为全勤打卡,获得了福利。
2、《福格行为模型》
- 已读完第1到4章
- 已整理第1到3章的笔记
- 和Grace共读3次、一起听课1次
1.2.3 思维维度
1、随便翻翻《写出我心》。
2、精读《提问力》、《这样读书就够了》。
3、赵周·5天拆书体验营(计划外)
- 参加了微信群的开营仪式、结营仪式
- 听完了三节小课,完成三份作业
- 完成复盘打卡,获得毕业证书
- 获得福利的知识卡片和4天学习力提升的小课
1.3 休闲娱乐
1.3.1 网络小说
第41到44周,连续28天每天看网络小说的时间不超过2小时。
10月的31天里,有30天做到了不超过2小时。
1.3.2 影音视听
1、第41周到第44周,总共看了4部电影。
- 10/2,自己在家看《与玛格丽特的午后》(忘记二刷还是三刷了,反正蛮喜欢的)
- 10/4,自己在家看《恋恋笔记本》(看过这个作者的其他电影和小说)
- 10/5,看《成为简·奥斯汀》。住在朋友家时,和GY一起看,边看边聊,我喜欢这样。
- 10/16,自己在家看《剪刀手爱德华》,刚开始没啥感觉,爱德华被驱赶、被伤害时开始感到悲伤,开始流眼泪。
2、第41到42周,看了《脱口秀大会2022》、《黄阿丽脱口秀》、《心动的信号》等综艺节目。后面两个是在GY家时和她一起看的。
1.3.3 城市微游
1、10/1,和WL逛公园。
2、10/5,和GY、WMX一起爬佘山,在草坪的野餐垫上聊天,在草坪上玩飞盘。
二、关系:家人+他人
2.1 家庭温暖
1、10/6,下单沾化冬枣给爸妈。
2、10/22,隔空参加奶奶的生日聚会,和大家一起给奶奶唱生日歌。
3、每天给爸妈发祝福红包。
2.2 亲朋好友
1、GY:视频聊天7次、语音聊天1次、线下聚会2次。
- 10/5-10/6,去GY家住了一晚。第一天吃农家菜、爬佘山、玩飞盘,晚上一起看电影;第二天一起吃早餐、看综艺、吃午餐。
- 10/28,煲醉吃广式打边炉(满足了我的美食微梦想之一),日月光中心坐着聊天。
2、QY:语音聊天2次。
3、HL:线下聚会1次、语音聊天1次。
- 10/3,和HL线下聚会1次。
- 10/29,语音聊天3小时。
4、邻居关系:和KL聚会4次,其中在外聚餐1次;吃到YH和舍友做的银耳羹;吃到KL蒸的大闸蟹。
2.3 同事交往
- 工作午餐、工作晚餐
- 同做核酸检测、闲聊
ChangeLog
制作人:幻雪
制作日期:2022/10/25
更新日期:2022/10/31