正文开始前，Allen哥麻麻想先跟大家分享一个真实的故事。

美国有个小男孩，在上幼儿园的时候经常被老师指责，说他一天到晚皮得不行，无法安静地坐着，精力不能够集中。

幼儿园毕业那年，老师生气地对小男孩的妈妈断言：“我觉得你儿子要是老这样，以后什么事情都做不好！”

等到上小学的时候，这个小男孩因为口吃，说话不清楚，经常被同学们嘲笑，让她的妈妈更加崩溃的是，他的儿子被诊断出得了注意力缺陷多动症，ADHD，需要终生接受药物治疗。

就在妈妈即将绝望的时刻，小男孩的学校开设了游泳课，男孩从此迷上了游泳。

后来，男孩每周在泳池游10万米，一周7天不间断，甚至包括圣诞节。

慢慢地，小男孩变成了大男孩，并且，他已经不再需要药物治疗他的ADHD了。

16岁那年，他创造了自己的第一个游泳的世界纪录，直到他退役，总共获得了23枚奥运金牌，这个男孩，就是“飞鱼”，奥运史上获得金牌和奖牌数最多的运动员——迈克尔菲尔普斯。

运动改变了菲尔普斯的命运。

其实每个家长都知道运动的好处，不少家长从孩子刚生下来，就给孩子报游泳班、长大点，报篮球班、街舞班、条件好一点的还会给孩子报马术班。

但是，很多家长不知道的是，每种运动给孩子的帮助是不一样的，并且多大的孩子适合做什么样的运动也是不一样的。

每个孩子的发展状况也不同，找到最适合自己孩子的体育运动才是根本。

不同的年龄适合不同的运动

2-3岁

这个年龄段的孩子处于开始发展运动技能的阶段，例如：走路、在地上爬滚、用铲子挖土、玩溜滑梯、跑步、搭积木房子、接球和扔球等。

运动项目：2岁的孩子就该开始学习用脚踢球、用手扔球、跑步。

3岁的孩子则应该开始学骑三轮车、跳跃等运动。

4-5岁

4-5岁的孩子已经有了基本的运动技能，这个年龄段的重点是帮助孩子训练平衡和手眼协调的能力。

运动项目：这个年龄段孩子可以开始练习：足球、游泳、骑自行车、攀爬、爬山、瑜珈、直排轮、溜冰、跳绳等。

要注意的是：4-5岁的孩子还不适合参加对抗性、竞技性很强的运动；应该在孩子原有的基础上再强化孩子的平衡感和运动技能。

6-8岁

这个年龄的孩子已经掌握了基本的运动技能，他们做各种动作的身体功能基本已经完善，而且可以把一些基本的运动连接起来，完成比较复杂的运动。

例如：6岁的孩子开始会用棒球棒击中在空中飞舞或地上滚动的棒球，而不再只能击中静止的棒球。

而且和幼儿相比，这时候的孩子们因为身体的运动水平提高了，他们能够运动、玩得时间也更久；而且开始对有组织的团队运动感兴趣。

运动项目：这个时期的孩子会开始喜欢击剑、棒球、篮球、橄榄球、网球这类比较刺激有趣的运动。

8-10岁

这时候的孩子已经有足够的能力从事任何运动，并开始喜欢参加团队运动；也开始有意识地把自己和同伴进行比较。

那些比较早就开始参加各种运动的孩子，在这时候就常会在运动中显示优势。

而那些早期没有做很多运动的孩子，在运动的体能跟技巧方面开始出现劣势，并由于怕失败而开始有部分的孩子会放弃运动。

因此，要想让孩子的体能发展越好，家长应该尽早让孩子开始参与合适他年纪的运动。

每种运动的好处

运动分很多种，比如，伸展呼吸运动、肌力训练、有氧运动、高强度间歇运动等，不同的运动能为孩子带来不同的效益，如果时间有限，就必须带孩子做”对的运动”。

01 提升记忆力：让孩子动脚的有氧运动

有氧运动有助于人的海马回细胞增生，而海马回正是大脑的记忆中枢。

持续性的中强度耐力有氧运动，例如：慢跑，比起其他肌力训练或高强度间歇式的运动，更能明显增加海马回细胞增生，增进大脑的记忆功能。

提升记忆力的运动：慢跑、骑脚踏车、快步走、游泳等中强度的有氧运动。

02 增强专注力：让孩子玩球

“专注力”需要大脑多个区域共同合作，包括前额叶(执行功能)、基底核(冲动控制、不同活动的注意力转移)、小脑(注意力)、顶叶(视觉空间处理)等。

要同时刺激这么多个大脑区域，最好的运动应该就是球类活动了。因为在玩球的过程中，会包含跑步、协调、平衡、视觉空间、速度及敏捷度等，因此球类活动应该是综合CP值最高的运动。

增加专注力的运动：足球、篮球、橄榄球、网球等球类运动与击剑运动。

03 提高思考力：让孩子出力

许多研究指出：锻炼肌肉能增加大脑的执行功能。因为肌力训练能增加大脑的血流速度，提高警醒程度与注意力，同时促进神经细胞间的链接，促进双侧前额叶的活化。

而前额叶正是大脑的总指挥，负责推理、问题解决、执行与思考。因此刺激前额叶就能帮助提升大脑的执行功能。

提升思考力的运动：攀爬、单杠、仰卧起坐、拔河等肌力训练。

04 增加食欲：让孩子做歇式有氧运动

一般我们都认为运动会增加孩子食欲，错！事实上，有些运动是会降低食欲的！想要孩子增加食欲的关键在于做什么运动、何时运动。

许多研究都发现长时间持续的有氧运动，其实会降低食欲，因为降低了一种刺激食欲的激素(acylated ghrelin)的作用。

有研究更直接指出：高强度活动会抑制食欲，让身体失去对食物的渴望。多数研究同时指出，想要增加食欲，必须在温度较低的环境下运动，这也就是为什么游泳完总是特别饿。

研究并发现：在间歇性有氧运动后，等身体冷却下来，食欲就会大增了。

增加食欲的运动：游泳、玩水等间歇式有氧运动、轮滑。

05 有助于长高：让孩子跳

儿童能不断地长高，靠的就是骨骼中的生长板；在生长板闭合之前，最大程度刺激生长板，是长高的关键，而跳跃正是刺激生长板最有效的运动。

不间断性的跳跃活动，例如：在跳床上跳跃，会比间断性的跳跃活动，如：跳绳，对长高的效果更好。

运动推荐：跳跃、篮球、跑步、跳绳。

06 增强忍耐力：让孩子做瑜珈

杏仁核是大脑的情绪中枢；脑岛是处理身体感觉与情绪；而额下回则是发展同理心的位置。

近年来许多研究都发现，瑜珈能增加脑岛、杏仁核和额叶的灰质量。能增加血清素分泌、降低皮质醇释出，有助于减低焦虑，增加自我概念与自信心。

也就是说瑜珈能帮助提升一个人的情绪表现及稳定度。

运动能增加多巴胺、催产素、脑内啡等内分泌，帮助大脑感到快乐，因此只要持续运动，就能让人感到快乐。

如果家长特别想要帮孩子增加自信、挫折忍耐力，瑜珈会是非常适合的运动。