当我们考虑锻炼时，假设我们没时间去健身房，怎么办？你可以在家里进行轻松但有效的锻炼，效果也不错甚至更好，锻炼地点也可以选择在你自己的床上。

我们选择了一些很棒的练习，结合均衡的饮食健康减脂是非常有效的。

1.弯腿抬起

保持跪下保持背部挺直。尽可能高地抬起一条腿，使其保持90°角。将其降低到起始位置并重复10次。然后用另一条腿重复一遍。

2.带抬腿的平板支撑

进入俯卧位，然后抬起右腿并保持1秒钟。降低右腿并抬高左腿。

3. 臀桥

仰卧，抬起臀部。保持这个位置，慢慢地尽可能地去。为了增加强度，您可以抬起一条腿并重复另一条腿。

4.侧卧腿抬高

躺在你的身边，臀部正好在彼此上方，然后将抬起的腿抬起，慢慢将其恢复到初始位置。重复10次，然后用另一条腿做同样的运动。

5.俄罗斯转体

膝盖弯曲开始坐姿，稍微向后倾斜并抬起脚。慢慢将躯干扭转到一侧，回到初始位置，然后慢慢扭转到另一侧。

6.平板支撑

平板支撑是一项非常简单但非常有效的练习。弯曲你的肘部确保它们直接在你的肩膀下面，你的身体应该从头到脚形成一条直线。尽可能长时间保持姿势。让你恢复正常。

7.俯卧撑

手放在肩膀下方，肘部伸展。让你的腹肌保持接合并恢复直线。将胸部放低到地板并尽可能长时间保持。回到初始位置。

8.自行车仰卧起坐

双手平放在头后，然后将膝盖放在胸前。将上半身转向另一侧时伸直一条腿，将肘部朝向对侧膝盖。用相反的腿和肘重复。

如果你想改变你的身体形态，这套练习肯定会有所帮助。每周做几次，甚至每天做几次，结果会让你感到惊讶。请记住，坚持是成功的关键！

我们忘了说一下？或者也许你有自己最喜欢的运动并且超级有效？在评论中与我们分享。