新手基础期的主题～力量发展
上肢推力基础训练
对于初学者减脂来说,力量水平的薄弱,可能导致他需要长时间,长距离的减脂训练中相对努力程度增加。就使得疲劳会快速积累,快速产生,很难完成我们理想当中的训练量,影响整体的耗能效率。
那同时,多数的减脂动作基本上具备比较大的冲击性,如果力量不足的话,可能会使损伤风险增加。所以本阶段咱们还是以发展基础力量水平为主,同时有氧包括预康复都会有所保留。
对于新手来说,无论他是要干嘛,我都是比较建议新手的第一个大周期以基础力量为主。基础期可以看成是为提高期打基础的一个阶段,它的发展程度会直接影响提高期训练的安全性和上限。
所以其实多数新手建议第1个周期以这个阶段为主,一般他的时间在12周的大周期当中3周～5周时间不等～
