第13卡，是一张晚卡，也是自己秋天里第一个10公里（实际是11.02公里）；

第14卡，是一张早卡，也是自己秋天里第一次9公里（实际是9.26公里的日历卡），竟然跑鞋没有湿；说明是入秋了，天凉了，汗少了，可以飞了。

这两张卡有没有什么共同点？

1）都是为了完成本月150公里而努力的。13卡是连续日卡，因为23号也刚跑，24日又跑；这样子我就可以26，28，30日，这三天都 跑；25日休息，26日也是今天是第14卡，完成9.26公里，本月只剩下18公里就达到150；按目前这个状态，应该可以轻松完成 。

2）这两张卡最后一公里，都进了450；说明气温在下降，速度在提升；

3）整体步频都没有达标；

先来看一下第13卡的数据：

 1，708；2，641；3，643；4，639；5，627；6，631；7，622；8，615，9，615；10，619；11：447；

      平均配速：623，心率150（最大168），步频167（最大180），温度26-31度；

再来看一下第14卡的数据：

 1，749；2，709；3，715；4，656；5，636；6，629；7，621；8，615，9，451；

      平均配速：635，心率145(最大173)，步频174（最大193），温度26-29度；

我们一起看看有没有什么 可以改进的：

1）步频要改进，跑后要拉伸；

2）跑步过程中要大腿要拉起来，而不是小腿来用力；

3）今天试了没有带手机的跑步，也是很方便的，很专心，感受脚与地面，腿抬起来的感觉。