【健康养生】

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❶多晒太阳多运动。晒太阳可帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。切记不要隔着玻璃晒太阳。因为晒太阳是肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，再进一步促进钙吸收，预防骨质疏松。

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骨质疏松症已经成为继糖尿病、老年痴呆症后，危害老年人群的第三大健康杀手

强健骨骼，拒绝骨质疏松刻不容缓！

纽崔莱®钙镁片补钙CP钙、镁同补，帮助您增强骨质，为您的骨骼健康保驾护航！

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❷从现代营养学的角度来说，黑色食物中富含的花青素具有抗氧化性，可起到延缓衰老、保护心血管等功效。在心血管疾病高发的冬季，适当多吃黑色食物，比如黑芝麻，黑豆，黑米，黑枣。

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知行合一的行，要建立在更高认知上才能前进，要不然只能原地踏步。

【俄罗斯转体】

俄罗斯转体动作要点

1.刚开始时，双脚可着地（小白适用）

2.此动作过程中，平衡是关键，左摇右晃说明你需要加强核心了！

3.熟悉以及掌握动作后，可以借用外力（杠铃片等），加强训练效果（进阶人群适用）