说明：
拆页六《“倦怠期”-感到厌烦》V1.0
一组—大漠战狼
【R阅读原文】：
在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：
◆ 感觉厌烦提不起劲；
◆ 感受不到培养习惯的意义；
◆ 因一成不变而产生空虚感；
在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。
不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。
过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。
另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。
所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。
若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。
倦怠期的对策：添加变化
任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。
【TIPS】
应对“倦怠期”的技巧-添加变化：
①时间变化；
②地点变化；
③模式变化；
④奖惩变化；
⑤其它变化；
【I：用自己的话重述原文】
What:
我有一个表哥抽了十几年的烟了，每天两包，是杆老烟枪，烟瘾很重的。9个月前备孕生宝宝，为了防止宝宝出生之后吸他的二手烟，决定开始戒烟。表哥是个狠人，果真戒了半年的烟了，甚至开始有了跑步的习惯，气色，精神面貌都大有改善。
然后，最近他又开始抽起烟起来了，一天抽两包。家人，朋友再劝他戒烟时，他表示：不抽烟他会感到很烦躁，干什么也提不起劲来。
Why:
戒烟大半年都成功挺过来了，为什么最后还是没有Hold住？难道真的是烟瘾在作怪吗？
非也，这是因为在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这种感觉会让人感到厌烦提不起劲，感到空虚，找不到坚持习惯的意义。
How:
如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。
不妨试试以下几种方法：
①时间变化；
一天抽2包烟，降到一周抽1包烟。
②地点变化；
在外出差的时候才抽烟，在家里坚决不抽烟。
③模式变化；
每次想抽烟的时候，嘴里嚼两粒口香糖或者槟榔。
④奖惩变化；
每抽完一包烟，对自己的baby默念二手烟对婴儿的危害。
⑤其它变化；
有家人在旁边时，坚决不抽烟，只允许在外偷偷摸摸的抽烟。
Where:
此方法只在习惯培养中倦怠期内有效，主要解决因一成不变的感觉造成的厌烦，空虚，提不起劲，找不到意义。
【A1：描述自己的相关经验】
【故事】：
2012年我家住张江，要去松江九亭上班，每天在地铁有3个多小时，利用这段通勤时间养成了地铁上背单词的好习惯。一年半下来，经过乐词app测试，词汇量达到12000多个。
后来，发现老是一成不变的背单词，枯燥乏味，而且工作中也没有使用场景，找不到继续背单词的意义，开始厌倦，这个良好的习惯就中断了。
于是乎，在同事的推荐下，每天3小时在地铁上玩手游《三国杀》，这个确实有趣多了。
【反思】：
一个良好的习惯保持下去不容易，当对一个习惯产生倦怠时，就是一个习惯摇摇欲坠的信号。
只要不断变换出花样，才能对一个习惯保持着新鲜感。
如果时光可以倒流，我会用以下几种方法要为我背单词的好习惯保鲜：
1、时间变化
原来每天在地铁上背3个小时单词，改为先背2小时单词，玩半个小时游戏
2、模式变化
下载斗词，跟在线网友PK,玩单词释义比赛，来记忆单词
3、奖惩变化
每完成100个单词量记忆，奖励自己玩一把《三国杀》
4、其它变化
通过阅读每天感兴趣的英文资讯，记忆单词
【A2： 我的应用（目标与行动） 】
【目标】:
从明天起，重新开启晨跑计划，每天跑5公里
【原因】:
跑步的习惯已经有好几年了，断断续续的坚持，最近参加完百日跑之后，对跑步一度非常厌倦，跑步习惯中断了2周。
【如何运用】:
将一成不变的跑步模式不断变换花样，添加创意，让跑步始终充满着新鲜感。
①时间变化；
每天早点5点半开跑，换成晚上8点开跑
②地点变化；
围着小区跑，换成到附近的公园去跑
③模式变化；
马路上跑，换成在健身房跑
④奖惩变化；
跑完喝一瓶海之盐汽水，换成脉动饮料
⑤其它变化；
一个人纯跑，换成带着蓝牙耳机跑
【奖励机制】：
百日跑完赛之后，官方会送我一枚完赛奖牌。我再送自己一双舒适的跑靴。
