建立完整的自尊体系
刺激→选择→反应
大部分人都忘记了选择的权利
比如：开车出去玩，碰到别车的人，我们会毫不犹豫的别过去，但是我们在做这件事的时候，就忘记了出来的目的，放弃了选择的权利
我们永远都拥有选择的权利
没有独立自尊的表现：
①抱怨特别多（生活、家庭、工作）
②工作狂，必须通过外在的标签来肯定自己
③成瘾性人格（毒品、香烟、黑社会）
家庭不要出现以下行为：
道德批评：过度的上纲上线，偷东西（行为）≠小偷（标签），这只是一种行为，只是经不起诱惑
太多禁忌：家庭中出现太多的不可以
过度的情绪性：过度的大喊大叫
会出现认知扭曲：
①情绪用事②控制错觉（觉得自己什么都能控制，控制不了就会价值坍塌）③过度猜测和推理④以自我为中心⑤过度自责⑥非黑即白二元对立⑦只关注负面信息⑧喜欢贴标签⑨过度总结自己
怎么建立自尊：
①学会自我同情，爱自己
②让孩子更容易做对事情，对就是对，直接表扬就好，不要说什么，可以更好，下次如何如何
③改变自我批评方式：我真笨→我在说我真笨，这就是一个解离的过程，感受和陈述，降低自我批评
④多肯定自己，做了正确的事情就表扬自己
⑤心理意向：把觉得不愉快的定位和感受，随着飞机和河流，飘走飞走
⑥发现价值，寻找发现价值的能力
