这是晨阳牙牙简书上的第9篇原创文章

在了解了“表层习惯”“元习惯”的概念区别与关系之后，我找出了最想要养成的一个表层习惯：每日写作600字。在我看来，“每日写作”其背后的元习惯是“不断更新”和“刻意训练”。

不断更新：写作是一个知识输出的过程。为了写“习惯专题”的文章，我需要不断地吸收知识。只有在不断地“一呼一吸”，个人系统才会注入新鲜血液。

刻意训练：任何一种能力的提升，不能随便练习，要学会刻意训练。刻意训练的目的就是让我们把恐慌区变成学习区，让学习区转成舒适区。

明确了我的习惯养成背后的元习惯之后，我们来聊聊“什么是习惯的养成”。

根据永澄老师总结，以下是“习惯养成”的定义。

习惯的养成

我们为了一定的目的（克服改变阻力，这一点的目的是为了积累元习惯），设定出一个目标（多长时间内主要训练的要点，该要点要和改变阻力有关），然后规划出合理的习惯，通过持续精准的训练来达成最终目标。习惯养成方式的本质就是刻意训练！反之不然。

这里有几个点我们可以进行进一步了解。

改变阻力：改变阻力是指状态改变需要付出一定的能量的大小，所付出的能量越多，改变阻力就越大。不同的阶段，改变阻力不一样；不同的习惯，改变阻力不一样；面对不同的环境，改变阻力不一样。我们通过一种名为“习惯养成”的方式（本质是刻意训练）来帮助我们抗拒改变阻力，形成习惯化的行为习惯。

精准分解：将整个技能提升具象化，并且分解至极致的技能环节，每次训练只针对一个技能环节训练。“写作”可被拆分为几个步骤：确定主题、列提纲（画枝干）、写重点句、添加案例（增加故事趣味性）、调整逻辑顺序、梳理改错、公众号排版。

精准训练：为了培养元习惯，需要精准地确定表层习惯，并且进行长时间重复训练。

1、习惯计划的重要意义

明白任何一种机制构建方式，是需要澄清概念定义、明确意义价值目的、设定有效目标、提前防范风险、制定弹性计划、定期跟踪评估调整、最终取得成果。这种方式，成功率极高（除非环境突变和系统性风险问题）

在12月底，我兴致勃勃地做好了行动计划，养成“每日写作”的习惯。

定清晰目标：从1月1日至1月31日，每日写作600字；主题是“习惯”

防可见风险：当时我特别自信，觉得这是以前就有的好习惯，会很容易重新培养，所以我没有写下可见风险。然而事情并没那么简单

设弹性计划：要么每天早起半小时来码字；要么晚上早点回家码字；要么周末减少一个邀约留在家码字；如果实在是没办法每天写作，10天完成3篇文章6000字即可

做定期评估：10天为一个阶段来做评估，根据分期结果做下一阶段计划

首先，从统计结果很清楚可以看出，我并没有持续地输出，10天里只有4天按照计划写了“习惯”文章。当我发现一篇文章起码有1500字，我就选择了“1天打鱼仨天晒网”。尽管从字数上，我达标了，写了6000多字，但是我并没有每天进行持续性输出。事到如今，我深刻承认这是不对的：因为并没有持续性，并且不稳定，歇业2天后，很容易因为惰性而无法重新启动。

第二阶段微调：根据我目前的状态，在春节之前，每周最多只能发3篇文章。对我个人而言，写文章需要一气呵成，用大片时间来写，所以我还是会按篇数和字数来作为目标。

原先我打算“要么每天早起半小时来码字；要么晚上早点回家码字；要么周末减少一个邀约留在家码字”，然而并没有按照我预想中的进行。因为我没有预见“情绪”这一大阻力。新年过后，家里有好多事情要做。我和葡萄君有N多讨论不完的事情要在仅有的时间内处理。上一周我们有几天都讨论事情到很晚，经常有不同的意见，讨论的时间很久。若是事情顺利，就只影响到当天的作息。若有口角。耗神耗人，这样影响到第二天的休息和情绪：第二天起不来，第二天也不想起来，连运动都耽误了。

第二阶段微调：从培养习惯的角度来看，减少情绪内耗，多进行有效沟通，无论是对感情还是个人成长都有特别重要的意义。把情感写出来，是一种有效的抒发方法，也可以把自己的思路整理，回顾为何会发生矛盾。我不会告诉大家其中一天的那1473字是我的情绪抒发文，我写成了一个演讲稿，有论点、有论据……

虽然我每周都提前做计划来安排后面的事情，但突发事情很多，并且有些对象我是无法拒绝的。比方说，本来打算周六下午和周日晚上写文，可是周六下午陪家人去买东西，下午4点才回到家，晚上又跟家人商量事情。我总不能跟家人说，我要写文章，咱们下周再约？所以我周末出文的这一计划就完美泡汤了。

第二阶段微调：不要把时间排得太满，大量留白，即可灵活处理“突发无法拒绝”约会。比方说，家人找我周六下午买东西，而我本来打算写作，那么我就可以把周日下午的事务改期，跟家人商量能不能改到周日。这样相当于我没有拒绝，而是给了一个更好的时间。减少不紧急不重要的邀约，保持在一周一个，甚至是两周一个。

根据前10天的执行情况，我做了第二个10天计划，每天650字，写4篇文章。同样的，我会在1月20日前做一个回顾。请大家继续关注！你们的监督，是我最大的动力！

我是牙牙

在北纬一度旅居的广州姑凉

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