《幸福的方法》相关练习

反思：

1．回想一下，有没有曾经在达到一个总要的目标之后，却没有得到预期的喜悦？

2.你会怎样定义幸福？幸福对你来意味着什么？

3.回想一下，你是否在某一段时间，曾经忙碌的生活着。如果有，以一个第三者的角度去给自己一些建议。

4.回想一下，在某一件事或两件事中，你是否曾同时体会到当下和未来的幸福？

5.从小事开始，想像一下那些能带给你快乐的事情。

6.想一下那些对你有意义的事，什么可以为你带来使命感？你觉得什么样的日常行为是有意义的？

7.什么样的事可以挑战并发挥你的潜力？

8.回顾一下你曾经遇到的困难，你从种学到了什么？你在哪些方面得到成长？

9.幸福不是必须在我们个人及社会的问题都解决之后才能追求的东西。看看是否有一些你能做却没有做的事情可以给你带来幸福？

10.对我而言，什么比金山更重要？

11.你是否会因为过分在乎财富和名望，而影响到自己的幸福感呢？如果是，是如何影响的？

12.回想一下，你是否曾经承诺过做某一件事？你当时曾给诺的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？

13.什么样的目标曾经在你的生命中给你带来幸福？你认为什么样的目标可以在未来给你带来幸福？

14.你的自我和谐的目标是什么？对于这些目标的追求，你有没有啊碰到任何外来的障碍？

15.想像一下平常的一天，你是不得不做的事情多呢还是自己想要做的事情多呢？整体来说，你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望呢？

16.什么是你最最想做的事情，即最深的渴望？

17.回想你在学校里最好的老师做了什么来启发你对学习的兴趣？

18.你在什么时候曾经有过沉浸体验？

19.你会以自然心态去接受负面情绪，还是会排斥它们?你是否有给自己“全然为人”的机会？

20.你是否把工作和学习的体验看作是一种特权？你是否享受身处其中的感觉？

22.回想一下你最喜欢的工作经验，是具体的工作内容还是工作环境让你那么快乐？

23.你把你的工作当成是任务、事业，还是使命？据此反思你现在从事的工作。

24.你觉得在目前的工作中如何增加工作的意义，你可以做出什么样的改变？

25、有什么样的方法使你与你的爱人或是朋友过得更幸福？你们两人如何可以使这段关系为大家都带来更多的幸福呢？

练习

[if !supportLists]1.    [endif]建立让自己更幸福的习惯：什么样的习惯能够让自己更幸福？

[if !supportLists]2.    [endif]表达感激：每天记录下5件值得感恩的事

[if !supportLists]3.    [endif]人生线路图：对没那么重要的事情说不

[if !supportLists]4.    [endif]完形练习

如果我可以对我的人生多5%的觉察…………

让我开心的事情是……

如果我的生活可以增加5%的幸福感……

如果我更多的担负起对自己内心需要的责任………

如果我可以将与自己的内芯的一致性提高到5%.........

如果我可以直接地说“是”或“不”……….

如果我深呼吸，用心地体会幸福的感觉……

我开始了解到………

[if !supportLists]5.    [endif]幸福地图：不要错过身边的幸福站点。

[if !supportLists]6.    [endif]设定自我和谐的目标。长期目标，短期目标，行动计划。

[if !supportLists]7.    [endif]建立学习计划：积极成长。计划可以包括两个方面：个人成长和专业成长。在每类学习中，用心去寻找快乐（比如阅读并思考很快乐）和意义(书中的知识会促进你的整体成长)

[if !supportLists]8.    [endif]奋斗的权利：让困难变成幸福的机会。

[if !supportLists]9.    [endif]三个问题：训练你对幸福的方向感

第一题：对我有意义的是什么？什么给了我使命感？

第二题：我觉得快乐的事情是什么？什么带给我快乐？

第三题：我的优势是什么？我擅长做的是什么？

通过这个步骤，可以帮助你在最宏观的层面（你生命里的使命是什么）以及最微观的层面（你希望每日的生活应该怎样）上找到方向及使命感

10.增强幸福感：找到改变生命的动力。按星期列一张“幸福强心剂”的表单，然后按上面的去做。他们可以包括日常的事情，以及一些有新鲜感能改变生活的事情，然后看看这些事情能不能成为改变生命的动力。最好把这些活动养成习惯。