这个，还真有。
1、
先来说颈椎病是怎么得的。
你也许会说，当然是不良习惯了！低头一族，长期伏案，姿态不良。。。。
以上三条我全部中招，头痛已经成为我幸福生活的首要敌人。X光片显示，肌肉两侧肌张力不均衡，颈椎变直，韧带钙化。
问题是我才30岁，我可怜的颈椎还要用很多年。
那怎么治呢？
有人说去中医院复位，按摩，牵引吧。
我试过了，见效很短，就像车子光修不保养，很快就会再出问题。虽然可以缓解一时痛苦，却是治标不治本的。
还有一个方法，你我都认可，简单到不行，就是很难做到。
那就是：改变不良习惯
站起来多活动活动！比方说每半个小时。不巧某天工作繁重，一坐就是一上午。
每天早起做套颈椎操吧！后来。。没有后来了。。
冰冻三尺非一日之寒。改掉三十年自己，谈何容易。
2、
再来说什么是仪式感。
就像吹蜡烛前一般都会许个愿。
就像我们每次炒鸡蛋都会看看冰箱里有没有西红柿。
我说举头望明月，谁都想接低头思故乡。
说到底，仪式感就是自动化连锁反应。巴普洛夫高级神经活动学说把这个叫做动力定型。
有了仪式感，我们的大脑就可以解放出来，不必再小事上纠结。
建立仪式感需要三个条件。
第一，前一个事情的必然发生。
第二，后续动作相继出现。
第三，长时间绑定，形成固定连接。
3、
如果把好习惯也培养个仪式？那治疗进度岂不是开挂的节奏？
用前文提到的方法可以建立仪式感吗？
半小时锻炼一次，半小时不是一个必然发生的事件。
早上起床，也不是一个必然发生事件。
邹小强时间管理课程上说，培养新习惯需要耗费巨大的能量，最好一次只培养一个习惯。
半小时活动一次，表面上是一个习惯，实际上是两个：半小时看一次表，半小时活动一次。
早起也是一样，早起已经不易，何况锻炼。
不如我们来找一些每天必然发生的事件来做连接。
比方说，上厕所、喝水、接电话、等公交（忙到顾不上喝水上厕所的不在讨论之列）
每次上完厕所就是个很好的时间。
这样的话，每天仅在上班时间就可以拥有三五次的“小时光”
每次五分钟就会有明显效果。
4、
这五分钟我们做点什么呢？
再科普下，斜方肌是人类最容易紧张的肌肉，与颈椎病密切相关。要想锻炼颈部肌肉，先来放松下紧张的斜方肌。
具体做法是让肩膀画圆圈：先耸肩到最高点，再向后，向下，向前，尽量把圆圈画到最大。反方向再做一次。
放松完之后就可以活动颈椎了。
前后左右点头到极限，左看右看停留三秒再回位。
以前也学过很多套颈椎操，每套都说立竿见影永不再犯，但是都太复杂了。记不住。
后来发现，最简单的方法通常是最有效的。
5、
以上锻炼方法来自上海中医药大学大学公开课《随处可见的筋骨损伤》，詹红生老师主讲。
查了下詹老师简介。
最让我感兴趣的不是主任医师、教授，博士生导师，什么的头衔。
而是他的学习履历。
第一学历居然是河南省信阳卫校。
经过巴拉巴拉巴拉的一顿升级，最后学历是上海中医药大学气功学专业硕士和中医骨伤科学专业博士学位。
我姑且把他想象成一个小小白衣通过不断实践和学习层层打怪升级成大BOS的故事。
他声音温厚，讲课深入浅出，一看就是很靠谱的那种。
跟这种人混，应该总没错的。
PS: 坚持锻炼两周，头痛头晕现象基本消失。以前每周都要来两次紧箍咒的！
