今天进行了#拆书学习法训练营#第4堂课。从RIA的便签读书法延伸到了进行追问反思经验的升级版。可以给自己开私董会了。提出问题（A1）——找到问题（I）——给出建议，规划行动（A2）。
也是通过【前因后果】【适用边界】的方式来提问—回答—提问—回答……最后定性问题到底是什么，然后给出具体的行动建议。
所以，这一次的A1：没事儿总想吃东西，吃了就吃了，一会儿的满足感之后，还想吃，不吃的话特别失落。
通过一系列的追问——
前——为什么这个事情对我很重要？首先，想减脂，不能总吃高油高糖高热量的食物（这些恰巧是能带来满足感、幸福感的口感）
因：假设——1.觉得自己身材失控了，穿衣服不好看，体脂率高，对健康有影响；2.每天太忙了，吃东西的时候可以得到放松，有幸福感，能减压（why）；3.通过吃，感受生活的美好，这是一种享受（每天吃其实是失控现象）；4.不认为卡路里很重要。
后：能瘦下来，健康的身体和饮食习惯，自己非常期待。
果：保持现状，春天不减肥，夏天徒伤悲；对身体健康有影响。
适：对于自己身材的问题，很多人都觉得这样挺好的。
用：条件——学习营养学，给自己定制食谱/饮品；转移注意力，寻找比吃东西更开心的事情；找一些替代的事物：运动/低脂食品/能产生多巴胺的活动（比如欣赏帅哥、看美剧日剧、玩一会儿游戏、学习自己喜欢的内容）；看中医；喝沛泉。
边：营养学食谱+运动，和专业的营养师请教；请健身私教来帮助自己制定健身计划；通过keep来制定自己的健身+营养计划；看中医，看是否体质产生了问题？养生的维度来关注自己的健康；身心灵——是否某些需要想被满足？【安全感，幸福感，重要感】、是否是因为喜欢餐厅/咖啡厅的环境，想要休息一下紧绷的神经？暂停压力的工作？【是的，也可以给自己的工作减压，放慢速度】；除了通过吃东西，还有什么方式可以提高幸福感？
界：【区别】内在需要被满足；对于多巴胺的需求。
【交界】健康饮食+运动——健康的身体
所以，最后得出的I是——如何解决因为需要满足感/幸福感，吃东西成为了自己减压的习惯，但是经常处于失控状态，不利于健康的问题。
于是，通过上面对A1的分析，可以总结出很多个A2来。
A2：
1.在3.31前制定健康的饮食计划【包括食谱和日常饮用茶】，给自己加一点点控制和规则，不能时刻处于放松状态。
2.本周开始制定运动方案：keep/游动/报舞蹈课【每周至少三次不低于一个小时的运动，不运动的时候用走路代替，在久坐后要经常活动关节，压力大时候做SPA】
3.4月中旬之前去看权威的中医，全面了解自己的体质，并且开始调养
4.将每日饮用【沛泉】【Zen Fit】作为一种【暗示】，一种让自己变得更健康的有仪式感的习惯。
5.两周内，寻找【特别想吃东西】这个惯常行为的暗示、奖励，并且用新的行为替代；寻找【会让自己产生更多多巴胺的行为】
6.3.30之前，规划每日上午下午各有15分钟用来放松紧绷神经的时间
7.每天总结，思考如何多爱自己一点【参照赋能班2次课的作业】
8.4.1之前建立一个支持自己的社群（赋能班小群）；治好脚后参加健身社群，学习健身豆知识。
#拆书学习法训练营#，不可错过的【建立自己知识体系】的高含金量课程！
