以前觉得习惯就应该是用意志力、激情来与人的天性（懒惰、拖拉等）对抗，用表格列好满满的计划，用近乎苦行僧式的自律，养成一个个优秀的习惯，如：每天坚持阅读，每天坚持健身，每天坚持写作......，坚持五年、十年甚至更长时间后，达成一个卓越的成就，类似于成了唐诗宋词信手拈来的文人骚客；或者变成了拥有八块腹肌的健身达人；亦或是成了小有名气的专栏作者；
可人性太根深蒂固，太坚不可摧，意志力和激情在其面前显得格外渺小，所有大部分坚持了几天就都放弃了，然后开始陷入深深的自我怀疑中——我的意志力怎么就这么差；为什么不能按照计划一步一步的去执行；当初设想的美好愿景又要泡汤了；这点事情都坚持不下来，活该我只能平庸的过一生。痛苦、挣扎、迷茫......
不可否认通过强大的意志力坚持下来的，这样的人确实有，但仅仅是用意志力和激情养成的优秀的、长期习惯的人凤毛菱角，或许成功的大部分人是从一个一个的微习惯养成开始的。
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书的观点颠覆了我之前的认知，书中分析了大脑的工作机制（这似乎是很多心理学、行为学书里的标准套路，都会从大脑的底层工作机制来分析，然后给出解决方案），认为：
- 意志力可以按计划进行，有利于培养习惯和增强时间管理，可以让我们掌握主动权；
- 意志力虽然强大但它属于消耗品；
- 意志力可以锻炼；
- 微习惯可以有效解决意志力损耗的问题；
书中给出了建立微习惯的8个步骤：
- 根据个人情况制定小而具体的微习惯（建议不要超过四个），并根据执行情况提升和调整微习惯的计划；
- 挖掘养成每个微习惯的内在价值（不要为了别人而去做，要为自己而战，增加主观能动性）；
- 把微习惯的实施放在日常时间里；
- 建立奖励和回报机制，当微习惯计划得以有效实施时，及时给予自己奖励，用来补充意志力；
- 记录和跟踪微习惯（几个星期）；
- 超额完成，提升意志力，但容易造成自我膨胀过度消耗意志力，谨慎使用；
- 保护好期望值，保护好精神压力；
- 留意习惯养成的标准：不需要思考，很自然的去做和完成，如果不作会有难受的感受；
书中还给出了实践微习惯的8个原则，有助于成功，并提升习惯养成的效率：
- 不积跬步，无以至千里，先设置小的习惯让自己动起来；开始比完美更重要；
- 不要自欺欺人（心口不一消耗满意）；
- 多给自己加油鼓劲；相信自己这么简单，自己一定可以完成；
- 完成计划以后，要经常奖励自己；
- 保持头脑清晰保持理性，不能放弃，不能激进；
- 当有强烈抵触情绪时，及时退后一步，缩小目标；
- 暗示自己实现计划很轻松（连1个俯卧撑都做不了吗）；
- 有多余的精力，可以超额完成目标，但不要增加微习惯的数量；
践行后的感受：
一直都想要坚持健身锻炼，但是一直都没有坚持下来，都是间歇性的心血来潮，坚持个两三天就放弃了，看了书中的步骤和原则之后觉得具有很强的可执行性，于是制定了每天做10个俯卧撑的微习惯计划，从10月13日开始执行，每天都能坚持，已经坚持10天了。
每天下班还要坐那么长时间的车回来，感觉身体被掏空，很不想去起锻炼的头，就会想10个俯卧撑1分钟就搞定了，就开始去做，动起来很重要，做的时候就想这做都做了，为了健身效果更好一点，多做几个吧，多做的就是赚的，现在每天晚上都会做30-40个俯卧撑，外加30-40个臂力器（30KG）的锻炼，因为一旦动起来之后居然也很难停下来。
有时特别不想做的时候也会及时退后，缩小目标就只做10个俯卧撑，来保持坚持微习惯的仪式感，目前整体感觉还不错，应该还能继续坚持下去；
