身边好几个小伙伴说，一个人的时候，会习惯打开电视或者某个视频，只为了有点声音。
还有个小伙伴，一旦自己呆着就坐立不安，一定要找个人陪着或与人打电话。
但有的人却可以一个一个人喝茶、散步、旅行、看书，自在又愉悦。
这种差异的原因是什么？
《心流》告诉我们，这其中的本质区别在于，后者无意中掌握了进入“心流”状态的方法，将独处变成了自我滋养的盛宴。
01
为什么“高质量独处”能带来顶级快乐？
里尔克说：“世界上最伟大的旅程，是走向自己的内心。”
在《第二性》女人最大的悲哀那个文章中，不少读者留言现在自己喜欢孤独，喜欢一个人呆着，其实，这就是高质量独处。
独处是心流的最佳孵化器。
处于心流状态的特征是完全沉浸、忘却时间、内心清晰、愉悦感爆棚。
你是否会好奇，为什么独处更容易产生心流？
当你独处时，外界的干扰最小，你最能掌握自己的注意力，从而全身心投入到所做的事情中，无论是看书还是散步。
比如周末独自在家，我喜欢躺着听书。不过，这种放松的状态，容易睡着。
这不是散漫放纵，而是指遵循内心的反馈去选择活动。
当你做自己喜欢且略有挑战的事时，大脑会自动引导你进入心流状态，这是一种“自然”而“随心”的最佳生命体验。
有人问我是怎么坚持每天日更，其实，对我来说，写文章就是我喜欢的事。所以这对我来说，并不是挑战，也不需要坚持，它就像到点你要吃饭一样自然。
高质量独处的快乐，不是来自逃避，而是来自深度参与和创造。
02
如何在四件独处小事中修炼“随心而活”？
泰戈尔说：“孤独是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤独。”
《心流》中说：“当你不再需要通过别人的认可来证明自己时，你的内心才真正获得了自由。”
在标题中，我们提到了一个人喝茶、一个人散步、一个人旅行、一个人看书，接下来就用这四件事来说明如何随心而活，高质量的独处。
一个人喝茶：于仪式中修炼“专注力”
我发现当老板的一般都喜欢茶，有全套的泡茶器具，从洗茶具到喝茶，这个过程都需要你专注。
泡茶想进入心流状态的条件，需要你目标清晰——泡好一壶茶，通过观色、闻香、品味等即时反馈，不断提升自己的泡茶手艺。
注意：不要边喝边刷手机。将泡茶过程仪式化，全心感受水温、茶叶舒展、香气层次的变化。此刻，你的心流对象，就是那杯茶。
喝的不仅是茶，更是“当下”这一刻的宁静。
一个人散步：在行走中开启“感知力”
曾与小伙伴聊起散步时路过的蘑菇，对方很好奇哪里有蘑菇，我就一一指出位置，对方看到后很震惊。
有些人散步时，心不在，可能连怎么回去的都不知道。
散步进入心流状态的条件，需要设定一个目标，比如感受风吹在皮肤上的感觉，观察一路特别的植物有几种，身体的舒展和留意到平时没注意的细节会给你即时反馈。
放下对目的地的执着。将你的所有感官打开，听风声，闻花香，看艳丽的花草，感受自己的步伐节奏。此刻，你的心流对象，是整个自然。
行走的不是路，是一场移动的冥想。
一个人旅行：于未知中训练“掌控力”
我曾经喜欢一个人到处走，去看看没见过的风景，比如东北的雪，西北的戈壁。
旅行进入心流状态的条件，它有明确的挑战，比如独自解决交通和住宿问题，还需要高度的自我掌控，所有的行程都由你自己定，且还需要你探索和发现，未知的风景本身就是奖励。
不必追求打卡所有景点。享受迷路后问路的经历，享受在陌生咖啡馆观察路人的午后。你的心流对象，是整个旅程。
旅行的不是风景，是那个变得果敢、独立的自己。
一个人看书：在对话中实现“精神融合”
其心流条件：有挑战，书的内容略有深度、对你的阅读理解力也有要求、还需要清晰的目标，比如读完一章节或理解一个概念。
可以主动阅读，边读边思考，甚至做笔记与作者“辩论”。你完全沉浸在另一个思想世界里。你的心流对象，是作者的思想。
看的不是书，是与伟大灵魂的促膝长谈。
其实，任何一件事，你都可以进入心流状态，沉浸其中，且身心愉悦。
03
从“享受独处”到“顺其自然”
高质量的独处，胜过低质量的社交。这是爱自己的开始，也是终生浪漫的起点。
从享受孤独到顺其自然，可以如此做：
首先，识别自己的心流活动。
做什么事情可以让你忘我？这就是你的心流触发器，多安排它们进入你的独处时光。
比如我看到好看的书，就会沉浸其中，忘记时间。比如我逛公园时，也容易“迷失”在花草之间。
其次，设定挑战——技能平衡点。
如果你独处时，感到无聊，可能是挑战太低，比如刷视频刷多了会感到无聊；也可能是挑战太高，比如看一本根本不理解的书。
这需要我们随时调整，找到那个只要垫垫脚，就能够到的平衡点。
我需要在心情不错的时候，才可以啃晦涩难懂的书籍，否则看不下去。
最后，给自己创造一个无干扰的环境。
最重要的是将手机收起来，比如静音，并放入抽屉中。
而后在心理上，告诉自己，接下来的30分钟，完全属于自己。
通过这样的练习，让自己逐渐进入心流状态，熟练后就能自如进入了。
高质量的独处，本质上是一场又一场与自我相约的“心流”盛宴。
它让你从社会的噪音中抽离，回归内在的秩序和宁静，从而真正获得“随心而活”的自由。
一个人能安顿好自己的灵魂，这是世界上最重要的事。当你自己就是一个完整的宇宙时，你与他人的关系才会是分享，而非索取。
