每个中年大叔都应该关注，你懂的。
首先，我不怎么坚决的承认，这是一篇标题党文。至于你为什么点进来，我就假装不懂好了。^_^
其实，我是想跟你认真聊聊跑步这事儿。
人到中年，人生进入下半场，身体各项指标呈下降趋势，感慨青春不再的同时，对养生这件事确实要提上日程了，谁愿意被人贴上“中年油腻”的标签呢。
跑步，就是一项对健康非常有益的运动（跑步的好处自行度娘，不赘述），最近几年，正如广场舞的流行之于中国大妈一般，跑步已成为中年大叔昭示自己健康生活方式的标配。
作为标准大叔一枚，我的跑步习惯养成已近四年，参加国内各地马拉松赛事十余次，影响身边不少于20个朋友爱上这项运动。
然而，受限于身体条件和天赋，自我评价仍是“初级跑者”一枚，用跑届黑话形容还是“入门跑渣”级别，从不作“大神”之想，美其名曰—和自己赛跑。自由自在，聊以自慰，不亦乐乎？^_^
10公里跑步的16个级别
虽然成绩难看，却并不妨碍对这项运动的认知逐渐加深，我常对朋友说，如果跑步能坚持下来，其实它就是一场精神和身体的双修，受益良多，谁跑谁知道。
作为一名伪资深跑者，被人问得最多的两个问题：
一，跑步要怎么开始？
二，每周跑几次比较合适？
我知道，大神是不屑于回答这样的小白级问题的，大神只会关注北马&上马的直通车名额和奖金，波士顿马拉松的报名门槛是多少配速，ASICS 的Kayano23透气性能如何……
本着好(xi)为(huan)人(zhuang)师(bi)的做人原则，我在朋友圈和群里面曾经不厌其烦的N次回答过这两个问题，今天借公众号再啰嗦一次。无他，度己度人，功德无量。（此处应该有鸡蛋……）
敲黑板。开始。
第一个问题的答案就三个字—“跑起来”，非要多说几句的话，跑步是最简单最低门槛的运动，有一双100—200元的鞋子就可以开跑了，哪有那么多废话，诸如晨跑还是夜跑好，前脚掌着地还是脚跟着地好，哪个牌子的鞋子更适合初跑者，哪种手表性价比最高，哪种护膝更能保护膝盖，跑后饮食该如何补充……之类的问题，至少跑了一两个月以后再考虑，现在就关注这些，好比学渣天天担心自己万一考上985怎么办，你真的想多了……
我的切身经历，当跑了几个月以后，你就体会到什么样的跑姿最科学最舒服，自己适合穿什么鞋子戴什么手表，哪个部位最容易受伤该买什么装备，网上大把大把的专业评测文章供你参考。
So，现在立刻马上先跑起来最重要。
推荐几个我常去的跑步网站：
爱燃烧：www.iranshao.com 国内最大最专业的中文跑步社区
跑步圣经网：bbs.runbible.cn 老牌权威的跑步网站
跑吧：bbs.running8.com 国内最大的马拉松跑步交流平台
对一直纠结以上问题却从未开跑的人，我最想干的事就是加速10秒然后飞起一脚……
第二个问题，往往是跑了一段时间尝到甜头的跑友提出的，每次出汗好爽，睡眠改善了，吃嘛嘛香身体倍棒，天天跑甚至早晚各一发，比OOXX还积极，跑量不断加大，每次至少10K，一言不合还拉个半程，发朋友圈晒成绩晒自拍，俨然大神速成班已经毕业。
不出意外，这类跑友度过一段兴奋期基本就会从朋友圈消失，原因无外乎两种：要么厌倦了要么受伤了。
应了两句老话：1.饭要一口一口吃。2.步子迈得太大容易扯到蛋。
跑步的初心是什么？
不是用跑量和配速碾压diss别人，不是成为马拉松大神为国争光，普通人的跑步是通过有氧运动来调节身体机能，比如减脂，比如增加心肺功能，比如强健骨骼，比如排毒养颜，比如磨练意志……
对于中年大叔而言，有健康的身体和心态，人生的下半场才能继续精彩，这才是跑步的终极意义！
跑步是自己的事儿，是和自己赛跑，就应该承认个体差异，听从自己的身体反应，千万别蛮干，别跑着跑着跑偏了。
我的教训跟很多跑友说过，第一年跑步，超级兴奋，每天都想跑几圈，几乎每天10K，热衷于参加各种马拉松，有半年时间甚至一月一马，后来脚疼得走路都困难，居然还飞去长沙勉强跑了一个全马，no duo no die，结果患上了令所有跑者闻风丧胆的足底筋膜炎，资深跑友该知道，这是一种几乎不可逆的运动损伤，直到今天还在折磨着我。
因伤停跑的那三个月，一直在反思，跑步真的是一种修行，修身也修心，这次惨痛的经历折射出自己内心的急躁与肤浅。
也因此，这次受伤成了我的跑步生涯的转折点。
最近这两年已经对跑马没有太大兴趣了，也许跟工作越来越繁忙有关系，也许跟国内马拉松赛事越来越火爆报名越来越困难有关系，但我仍然坚持平均每月100K左右的跑量，每周2-3次，每次8-10K，跑一休一的节奏尽量不打乱，出差也会带上鞋子和装备，所以我的行李箱比较大，哈哈。
现在的我不再天天跑，一是可能会受伤，二是真的没时间。不能为了跑步而跑步，毕竟它只是手段不是目的。
因为有这样的运动习惯，也会倒逼我的作息和饮食来适应它。比如我喜欢晨跑，就不可能随便熬夜。比如我要减肥降血压，就不可能恣意放纵胃口。
个人有个简单的标准，每次跑步时间不少于40分钟，距离不低于6公里（专家说，人体在跑步40分钟后才会真正开始消耗掉脂肪的，那么至少要跑5公里以上才行，此说法也有争议，但大体不会错），身体必须要出汗，但决不能跑到大喘气甚至胸闷，控制配速在6分到6分半这个舒适区。
跑步有术，亦有道。细水长流，不急不燥，多好。
第二个问题回答到这里，好像没有标准答案，因人而异，好像也有吧。
庆幸4年前的选择，这一路跑过来从未想过放弃，从坚持，到喜欢，到习惯。
庆幸人到中年，虽一直为营生奔波，忧世伤生，但并没有沉沦和油腻，依然能找到最初的那个自己。
大叔还是那个大叔，二零一八继续奔跑，哪怕岁月是TMD杀猪刀。
公众号：和自己赛跑的老陈
