❤️调伏身心：昨晚睡前泡脚，然后站桩半个钟，中间有流泪、干呕。然后，调整自己，很快入睡。
早晨醒来，感觉很冷，坚持站桩，中间有流泪、干呕、上下排气，排便、排出体内多余的东西后，感觉轻松很多。在这种冷的天气里，站桩会让自己身体微微出汗，运动效果很好。
❤️管好语言：无恶口，无绮语，无妄语，不抱怨、不指责
❤️经典诵持：诵读《晨祈》《六和敬》 《四无量心颂》《心经》之功德，回向所有同修，回向我的家人，回向一切有情众生，并以回向所得功德一并回向给有情众生。见和同解，戒和同修，身和同住，口和无诤，意和同悦，利和同均。愿一切有情，具乐及乐因，愿一切有情，离苦及苦因，愿一切有情，具喜及喜因，愿一切有情，远离怨亲爱憎，常住大平等舍。并将回向之功德回向众生！
❤️晨祈：在我广阔的人生中，一切都是完美，完整和完全的。我相信有一种比我强大很多的力量。每天，每时，每刻从我身体流过。我打开自己让智慧进来，我知道大千世界只有一种智慧。在这智慧里面有所有的答案，所有的解决方案，所有的康复方法，所有的新创造。我相信这种力量和智慧，我需要知道的一切都已被揭示;我所需要的一切都会到来，在正确的时间，地点，按照正确的顺序。我的世界里一切都好，大家的世界里一切都好，祝福大家身修家和，美丽中国！
❤️深深忏悔：我从无始生死以来，迷惑颠倒，造作种种罪业，有意无意得罪、伤害甚至杀害你们，使你们在轮回中身心受到极大的折磨，遭受到无量痛苦，增加了无量烦恼。致使你们至今沉沦幽冥不得解脱，我深深的感到自己罪业深重，罪大恶极，简直不可饶恕。这都是由于我累劫贪、嗔、痴、慢、疑，身、口、意三业所犯下的一切罪障，一切过错。我无法用言语来表达心中的惭愧、抱歉与忏悔，也深知这岂是一两句对不起能够化解对你们身心造成的极大伤害。我不敢乞求你们原谅，只是真诚地希望能够帮助你们永远离苦得乐。如果对我的报复能令你们解脱痛苦，我决不敢反抗和躲避，也决无一丝怨言，因为这是我自己造的罪业，应该受的果报。
❤️空性智慧：昨天因为发给朋友一个微信，结果一直没有回复，然后自己就开始想入非非，想着自己是不是什么地方没做好，让她不满，等等等等，而且开始设想各种故事。今天早上收到她的回复了，只是因为她没看微信而已。所以，对方本来是空性的，事情本身也是空性的，只是我用自己的思想、用坚固的我执去添加在上边而已。学的再多，如果不能很好应用，也是白学。要学好用好空性智慧，真的需要不断的调整自己，需要从一言一行一想处入手，切实去做才行。
“放下头脑，放下执着，我说放下，放下才能救你”！是的，不放下既有的思想模式，如何体验空性呢。空去所有已有的障碍，心性也便自在欢喜。
学会用空性的智慧去看待所有的一切，去除坚固的我执，你将自在欢喜，当体即空，恐惧、焦虑、纠缠、怨恨等等一切的负面情绪就将自动退出。
❤️脱瘾而出：今天中午食堂吃饭，细嚼慢咽，用心品尝每一口饭菜，竟然把饭菜全部吃完，用心去品尝，其实食堂的饭菜也是很美味的。饭菜也是空性的，关键是我们用什么样的心情去看待它。
❤️我的感恩：充实而又忙碌的一天，感恩我的工作带给我成长和快乐，感恩我的家人支持和陪伴，感恩自然，感恩社会，感恩喜马拉雅这个免费平台，每天让我不断接受思想的洗礼。
