在健身界中，对于肩膀的评判分为前束，中束和后束三个大部分，三者的饱满度与匀称度可以代表这个健身者肩部训练的的到位，也就是宽阔的肩膀！
前束的训练一般以颈前推举为主，这里有几个要点想和大家分享:
第一，任何的坐姿，站姿还是卧姿和俯身都需要核心收紧（腰背打直，腹部收紧）臀部位置紧靠坐凳，肩胛骨贴着坐凳板后腰部这边呈现S形，第二，两脚牢牢踩在地面，使得之后的发力上推都可以把力量用到最高，第三，也就是关键手部与杠铃的接触以手掌户口处为支撑点，杠铃的施力与运动者发力的对抗做功，而肘关节依旧需要垂直于地面保持笔直向下，在这里你的肘就是支点连接肩部与杠铃的一座桥梁，第四，上举时需要吸气，注意需要配合动作的同步，下降的时候需要吐气，同上！
新人以小手臂酸楚强度定自己的训练组数和次数！
