昨晚彻底失眠了。连日来发生的事我一直不去想，一直都在逃避，想摆脱这些事情。
昨天在冥想练习的时候，还不断的对自己说，学着放下，不要让自己的思绪扰乱自己的生活，其实这不是那么容易做到的。
就像我内心的这些情绪一样，我试图逃避它们、摆脱它们，可它们似乎就像藏在我的身体里一样，经久不去，更加频繁，更加强烈的出现在脑海中，让我陷入到一种不断重复、不断提醒的模式中。
也许是折磨了自己一夜，也许是真的开始学着去接纳。内心渐渐开始有些释然，不再抗拒，接受那些已经发生的事实。
不论是难过，还是悲伤，就让它们自然的存在吧。
不再执着，不去评判，它们能自然的来，也会自然的去。
就这样和自己对话，就这样静静地和自己呆在一起，内心似乎已经有些释然，慢慢感觉放松后的身体，放松后的心情。
早晨已经非常冷了，于是选择坐在餐厅的椅子上。
外面还是很黑，四周非常安静，脊背挺直，自然的将双肩放松，双手放在大腿上，感觉一切都准备好了，轻轻闭上眼睛，把自己的注意力全部放在呼吸上。
随着气流呼出体外，身体逐渐放松，感觉除了脊柱，整个身体都开始变得柔软，沉入到椅子中。
跟随每一次呼吸，习惯于关注吸气和呼气时腹部的起伏，感受气体进入身体，又离开身体。
渐渐大脑开始游离，许多事情不断涌现，内心的情绪非常复杂，努力让自己不去想，回避它们，但它们就像丝线一样，缠着自己，挥之不去。
按照引导员的方法，主动去面对，问自己此刻内心的体验是什么？是悲伤？是难过？还是焦虑？好像都不是。
把这几天发生的事情又仔细地想了想，其实我完全是被当时的情绪所控制。
时间过了几天，我的内心除了当时那种强烈的情绪，对事情的本身似乎已经没有那么看中，该发生的已经发生，我是无法改变的，再回避、再拒绝都不能改变什么。
静观情绪给我身体带来的变化，几天都感觉自己没有胃口，对食物的厌倦，胃部也是极其不舒服。
感受这些情绪告诉我什么？是委屈？是受伤？还是内心的平衡被打破了？发现自己已经开始接纳当下的现实。
感受到自己已经走神，没有责备，没有评判，一切已经发生，就让它自然的存在着。有意识的将自己的注意力回到呼吸，缓缓的呼吸，让内心稳定下来。
练习的结束声音出现，将自己的意识带回到房间，活动一下双手和双脚，慢慢睁开眼睛，结束今天的练习。
今日感悟：
产生情绪是一个人的本能，内心的每一种情绪都是在传达一些信息，内疚、悔恨、焦虑、担心、恐惧、失望等等，如果试图压抑、逃避，摆脱它们，它们反而会藏入身体里，无法消失。
学会敢于面对情绪，与情绪正面的相处，不去试图改变它，才是真正的解脱。
如何才能真正的从负面的情绪中解脱，在谢丽尔·桑德伯格的《B选项》一书中就有非常清晰方法。
当情绪产生时，首先以一种开放，不评判的态度，温柔的转向自己内在的体验。
其次允许情绪如其所是，接纳当下的现实，不逃避，不抗拒，允许它存在，因为它已经在这里了，抵抗、抗拒只会引起更多负面的想法。
不要试图去改变它，带着善意与它同在，就像手捧一只受伤的小鸟，带着温柔的关爱与它同在。
最后是静观情绪的变化，告诉自己这只是当下一种情绪的体验，这不是真正的我自己。
在昨天的练习中就明白，情绪只是情绪，根本就不需要妄加干涉，它会自生自灭，因为没有任何事情可以永远存在，一切都在不断变化。
接下来的生活中，开始刻意去练习，当意识到自己处于情绪的旋涡中时，停下来，停下手中的事情，有意去感受一下处于情绪中的自己有哪些身体反应，头脑在反复哪些话语、画面或思绪，让自己真正学会直面情绪，学会释放情绪。
想起昨天学习课程时看到的鲁米的诗：
任何你每天持之以恒在做的事情
都可以为你
打开一扇通往精神深处
通向自由的门
