别以为糖尿病很遥远，事实上它近在咫尺。现在的中国有超1亿人患糖尿病，而前驱糖尿病人更多。而很多人对自己的血糖状况浑然不觉。

血糖问题不是中老年人的专利。孕妇，甚至儿童，都很有可能糖耐量受损。

包括我自己孕晚期的时候，吃得多，早饭2个豆沙包，然后去医院一查尿糖3个+，直接给我吓崩溃了。我第一次意识到，糖尿病真的如此之近。

最近又看完了这本《轻断食：戒糖篇》，对于血糖控制有了全新的认识。遵循以下4个好习惯，有1个就很了不起，保你血糖平安。

01 

低碳水饮食

选择低碳水饮食，不仅控糖，而且减重。

什么都可以吃: 蔬菜，肉，蛋，水果（适量），而只需要减少碳水化合物！多素少荤，碳水不足，其余来凑。

这本书中记录了一项实验研究，选出了12个超重的少年。给他们的早餐分配分别为速溶燕麦片（加奶加糖的那种），未加工燕麦片，煎蛋卷。

经血糖测试，最糟糕的是速溶燕麦片。这导致了被试少年血糖和胰岛素水平的急剧升高。在两三个小时后，他们的血糖又“崩溃般”的回落至原来水平。

（为什么是“崩溃般”的回落？因为他们年轻啊，器官功能正常，代谢也快啊。）

吃速溶燕麦片的孩子们觉得疲惫、烦躁、饥饿。在午饭时，他们比吃煎蛋卷的那一组多摄入了整整620卡路里！

事实上，蛋白质是更优的能量来源。它能缓慢释放能量，维持更久的饱足感，不易让人感觉饥饿。

02

站得更多和走得更多

01站得更多

最简单的事是站立，能站着就不要坐着，比如站立30分钟。

我们总是坐着工作，坐在车上，坐在家里，从一个座位挪到另一个座位。我们在大半醒着的时间里，都是一屁股坐在工位上、电脑前、电视机前，每天至少8小时。

久坐对身体的危害是非常大的。史上进行过的最大型的研究之一囊括了80万人参与实验，研究发现那些久坐的人：

发展出二型糖尿病的可能性翻倍；

死于心脏病发作或中风的概率翻倍。

我们无法全程站着工作，不过哪怕是最小的调整也会有所裨益。如站着接电话，走到同事身边去谈话而不是发信息。

仅仅是每30分钟站起来走一走，就能使人的血糖水平降低39%，胰岛素水平降低26%。

总之，增加你站立的次数和时长。

02走得更多

比站立更好的是走动。走路是伟大的长寿秘方。如果要维持健康和体重，建议每日行走一万步。

尽量增加自己走路的机会和时长。如，选择爬楼梯而不是坐电梯，上班的路途不超过2公里就走路过去，吃过晚饭后出门散步半小时等等。

如果你希望从步行中获得最大的益处，有一个小窍门：与其悠闲散步，不如提高速度快步走。

快步走能显著提高身体代谢的效率，提高胰岛素敏感性。

03

进行力量训练

力量训练可以很简单，而且花费的时间很短，却能起到很好的效果。我之前就是跟随某音博主练HIIT（高强度间歇训练），成功地从产后65公斤恢复到正常体重。

比起普通的运动方式，实行HIIT的人能减掉更多的腹部脂肪。这一点很重要。因为，腹部脂肪和患上糖尿病和心脏病的风险息息相关。

一组HIIT一般只有4分钟，由8个简单的动作组成。每个动作20秒，间歇10秒的休息。每天练习3-6组，体重降低会很快，而且不觉得太累。

HIIT属于中高等强度的训练，它用时短但是激烈，而且它不挑场地，随时随地可做。这是很多博主喜欢这种训练方式的原因，也是我自己经常会做的项目。

大家每天都有很多事情要做，所以运动好像是可有可无的一件事。在有选择的情况下，当然选择效率最高的啦。它用时很短，却酣畅淋漓。

04

充足的睡眠

研究结果表明，仅仅一个晚上的睡眠不足就可以提高胰岛素抗性。在睡眠不足的情况下，体内产生的糖分会增多。

每天保证7～9小时的高质量睡眠，对于血糖控制大有裨益。失眠、压力等问题会导致血糖水平不稳定。

不太严重的缺觉如果持续很长时间，也有可能导致机体障碍。

“生前何必久睡，死后自会长眠”。这句话蛮出名的。但是，这句话是最大的误导！缺觉，无论是短期还是长期，对身体的伤害都是不言而喻的。

缺觉，就是慢性自杀。

写在最后

其实当代社会越来越卷，我们反而应该更多地关注自己的健康。

因为只有活的健康和长寿，才能更多地去见证社会科技的进步和发展，甚至有下场参与的机会。但如果健康没有了，一切都将失去意义。

卷不动了就先躺躺。永远要记得，人生不是短跑，而是马拉松。健康才是一切！