作者|书乔

几年前，招实习生，有一个女生，表现很优秀，通知她过来上班。

向我咨询公司业务及职业发展，一直告诉我她很纠结，问了几天，我也给了她不少建议。给她3天考虑，开始说过来，一周后又说不来。

一个月后，女生说跟另一个单位也没谈妥，想过来，能不能给个机会。但我觉得这小孩太内耗了，不合适。

生活中，很多人面对一些决策，或者仅仅是一些日常的小事情，和人际上的一些小事，会经常纠结、怀疑、冲突，这种种意识与行为我们称之为内耗，通俗理解就是自己跟自己较劲。

内耗主要来自两个方面：

第一种内耗来自自我管理

想换个新发型，万一不好看怎么办？

今天表现状态很差，真的很丢人，郁闷。。。

吃了美食，担心长胖，陷入后悔与自责

明明事情deadline就快到了，但就是不想动手，在拖延中焦虑，最终什么事都没完成。

第二种内耗来自人际管理

被家长说了几句，明明觉得自己没错，但又怀疑是不是真的那么糟？

同事刚说的那话是什么意思？他是不是故意跟我过意不去？

我猜老板的目的不是，而是。。。

给男朋友发信息，对方一直没回，忐忑地猜测这他是不是不在乎自己了。。。

总是处在犹豫和怀疑的状态里，给自己平添许多内心戏，有时想着想着可能就想歪了。

老是在纠结一件事是这样好呢？还是那样好呢？只有纠结，却没有行动，结果什么也没改变。

更重要的是，我们每个人的精力都有限，这种内在纠结、冲突会不断消耗我们的能量，消磨意志力，好像没做什么事情，但是会让你觉得心好累。

所以，为什么有些人工作轻松却身心疲惫，而有些人从事着高强度的工作，却依然神采奕奕？差别就在于，普通人常纠结，而高手不内耗。

那我们该如何减少这些无谓的脑细胞耗损，改变这种内耗模式呢？

1、适量运动

当人的身体处于亚健康状态时，工作学习都没有激情，效率低下，而且也容易想很多。

运动时，所有的注意力都集中在运动这件事上，大脑得到片刻的放松。

运动完之后，体内会分泌很多的多巴安和血清，让人感到快乐的物质，所以在运动之后大家都会感觉精神气儿得到了放松，很舒服。

以前人们说的“头脑简单，四肢发达”，是在贬人。但我把它解释为，思想要简单，日子要化繁为简，身体要锻炼，这种状态就挺好。

当处在纠结、冲突、怀疑的情况时，逃脱出来，去锻炼一下，出一身汗回来，精神状态好起来，这些症状也会得到相应缓解。

2、选择信任

有个朋友创业，他的公司经常换人，我只见他一直忙于开人招人。也是因为人员变动大，业务进展缓慢。

说到底还是信任问题，老板不信任员工，觉得员工没用心，员工得不到信任，自然也会气馁。

有另一个朋友，家庭、人际关系处理特别好，她说：刚生小孩那会，琐事矛盾多，离婚的念头也是闪过好几次。只是，她会回到初心，相信对方也同样在努力。

如果不信任，我们就会把所有的关注都放在寻找证据来证明不信任是正确的，就把对方放在对立面，不断地猜疑，互相消耗。如果信任，我们就能更聚焦在双方的共同目标上，才更有可能找到解决方案。

3、寻求帮助

你纠结、疑惑、裹足不前的时候，要适当寻求帮助，不要一个人陷在泥潭中不能自拔。

小的时候，遇到疑惑不开心，大多数会寻求姐姐支持。工作之后，职场中遇到迷茫与冲突，会找我的一位思路清晰，逻辑严谨的HR朋友帮我剖析。现在出来创业，也跟有成功经验的牛人学。

每个人都会有自己思维的盲区，导致看事情的维度不全面，在原地纠结产生内耗，不如找比自己优秀并愿意帮忙自己的人指导。

但无论是寻求知识、还是经验的帮助，自己都要在经历中总结成长，不能成为别人的负担。

4、专注影响圈

史蒂夫·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈，它们的区别，是你对事情的掌控力。

举个例子，明天上班路上会不会堵车就是你的关注圈，你的关注程度再高也无法左右事情的发展，但影响圈里的事情却是你能够掌控的，比如早起半个小时避开早高峰。

如果想升职加薪，就去努力做业绩，影响老板的决定，但如果把目光放在关注圈，抱怨老板不赏识自己，只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上，陷入深深的无力感不断抱怨，连自己能做好的事也没心情做。

所以我们要分清哪些是跳一跳就能得到的，哪些是你根本无法控制的。

在前者身上拼努力，在后者身上赌运气。

结语

内耗就像心里住着两个小人，不断打架。让灵魂像湿气重那样，黏黏糊糊。

内耗模式，消耗了人们的能量与精力，引起行动无力导致结果不给力。

如果你意识到自己在内耗，请喊停。

愿你能以无累的心去应无尽的事。

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