缺乏安全感又自卑

文 / 凉爽

你总是很在意别人的感受，别人一句话都要琢磨半天，给别人发信息，内容的标点符号都要斟酌一天；宁愿自己受委屈，生怕别人不开心；对别人的求助从不拒绝，即便是自己不情愿也会帮助别人，但却从不敢提出自己的请求，怕麻烦别人，觉得自己好没用，一点事情都要拖累别人；喜欢独来独往，总有着孤独感，缺乏安全感又自卑。

说，这些是不是你！

一、高敏感人士自测

内向的人不都是高敏感人。内向人群占世界人口的1/3到1/2，其中约70%是高敏感人群（HSPs）。我们不能简单地用“敏感”和“不敏感”来区分任何一个人，在一个相对敏感的人群里，高敏感人群便是人群中敏感程度较高的一些人。如何知道自己是否为高敏感人士，从以下8个迹象自测。

1、情绪化和同情心

你对事物的感受比较深刻并更情绪化，容易感情用事，另一方面富有同情心，对遭遇困难的人能够感同身受；

2、独自行动

你经常逃避团体运动，更喜欢独自训练。别人看着你的一举一动，你会别扭；

3、花更长时间做决定

你害怕做出错误、糟糕的决定，比如，对改变人生的问题作出抉择时，你总是设想太多可能性。你可能比别人花费更多的时间选择点哪些菜吃。因为你习惯于权衡所有的选项；

4、关注小细节

对周围环境、人的改变特别敏感，你可能很快会注意到环境温度下降、别人换了新衣服新发型等；

5、谨慎，有礼节

你注重自己的行为对他人的影响，往往很照顾他人的需要；

6、容易焦虑或抑郁

当过去有很多不好的负面经历，你可能已经渐渐患上了焦虑症或者抑郁症；

7、不喜欢暴力或恐怖电影

暴力或恐怖电影会让你受到过度刺激促进肾上腺素的分泌，神经系统就会因你拒绝暴力恐怖电影而更放松；

8、团队工作很出色

博士特德·泽夫在《高敏感人群生存指南》写道：“他们喜欢在深层次处理事情，他们直觉很好且会尝试在深层次解决问题。”

深刻地思考能够让你分析情况，提出优缺点，懂得利用每个人的长处和才能，来帮助团队高效工作。但你更喜欢协商促成讨论，而不是充当最后拿主意的人。

（以上八个高敏感人士判断特征来自Psych2Go心理学科普短片《8个迹象说明你是高敏感人士(HSP)》，心理测试不可能百分之百准确，此测试仅供参考）

二、“你不要这么玻璃心！”——被误解的特殊人群

心理学医生伊莱恩阿伦最开始后在20世纪90年代研究高敏感人群（Highly Sensitive Person，HSP），她在《高敏感的人：当世界让你烦躁时怎么样摆脱》一书中提出了一种理论：他们生来就有很紧张的敏感神经，很容易陷入恐慌、烦躁的境地，并对现代生活普遍反应过度。

1、“高敏感综合征”

“高敏感性”一般指的是免疫系统的功能，常用于描述药物的生理反应。而“高敏感综合征”（Highly Sensitive Personality）并不是一种社交障碍和人格障碍，也不是症状，而是一种人格特征。心理学家伊莱恩·阿伦估计，具备这种人格特征的人群约总人口20%。与其他人相比，高度敏感人群的不同之处在于对微妙刺激的敏感加工。

在同样的环境和刺激下，每个人的神经系统的受刺激程度各有差异。具备高度敏感特征的人群，喜欢独处，能够感受到别人容易忽略的微妙事物，自然而然地处于一种激发状态,，受到激发的速度往往比别人要快。

“大五人格”可以测试你的情绪敏感性。量表有五大特质，分别是开放性、外倾性、宜人性、尽责性、神经质或情绪稳定性、而“神经质”对应的就是情绪敏感性。

2、“文化和遗传”

伊莱恩·阿伦医生介绍，敏感性是遗传的，也有可能是后天的压力环境、模糊边界的家庭氛围以及特定的文化背景强化了敏感的倾向。同时，环境也有可能迫使这种特性消失。

3、“高敏感人士与偏执型人格、抑郁症”

“高敏感性”有时会被认为是心理障碍中的极端情绪。心理障碍患者与“高敏感人士”不同的是，偏执性人格有明显的怀疑性和对外攻击性，抑郁症有对内攻击性和无兴趣无意义的表现特征。

4、“高敏感人士的相处之道”

美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·阿伦是一位高度敏感的人，她出版的《高敏感人群》指出，“在不重视敏感的文化中，高敏感人群自尊感很低。他们被告知‘不能这么敏感’，这让他们感到不正常。”

有点像我们日常，“你这个人怎么这么玻璃心！”

有着玻璃心的人，总觉得别人看不起他，总觉得别人在说他坏话，对一些指证会莫名的自我代入，自卑，自我压抑，不善表达，容易嫉妒、发怒，对他人戒备心很强等。

高敏感人士有着一颗敏感而细腻的心，但绝非玻璃心。社会对于敏感的人的评价有：“太过尖锐”、“情绪化”、“矫情”又或者“表演太夸张”。

用“过于敏感”标签和以上负面的评价来描述高敏感人群，这是片面的。

高敏感是生活的态度，只要他们不认为高敏感特质严重影响了自己的生活、工作和人际，他们并不需要强迫自己与普通人保持同步。高敏感和内外人格倾向一样，不分好坏。我们应该接受人群的多样性和差异化。

“高度敏感不是一种性格的缺陷，而是一份难得的资产。我们应该学会将敏感的特性运用到日常的人际关系和工作中，创造更美好的生活。”

三、高敏感人士的自我保护

在我看来，劝你积极一点、多点运动和冥想、不要想太多、不要太玻璃心，都是纸上谈兵，没有实际性意义的建议都是无效的。

1、认识自己，倾听自己，悦纳自己

高敏感确实会带来一些困扰，高度敏感的人对于外在环境和内在情绪有着高度感知，他们会过分挑剔、自身情绪不稳定、容易受别人情绪影响等。

阿伦医生建议，高敏感人群应该与朋友一同观看刺激性的电影，听嘈杂音乐，并进行定期的独处。前者利用社交降低敏感性，后者维护自我。高敏感人群也有很多优点，具备这种人格的人常常关注细节，偏谨慎，有着非凡的创造力、洞察力和爱心。他们是天生的智囊和思想家，他们有丰富复杂的内心生活，很容易被音乐和艺术感动。

《高敏感人群的生存指南》的作者博士特德·泽夫也是一个高度敏感的人，他非常喜欢旅行，但他意识到自己对于声音十分敏感，因此他会主动带好隔音耳塞。高敏感人群应多关注自己的需求。

高敏感人士和低敏感人士并无能力高低和优劣之分，低敏感人士情绪稳定，高敏感人士则情感细腻、有爱心；低敏感人士善于决策，高敏感人士善于运筹帷幄等。

我们要意识到，高敏感人群的高敏感性人格特质，其实是一种正常的自我保护机制。敏感生理基础的机体，需要异常敏锐的“雷达”——灵敏的感官和认知系统，来让自己感受“舒适”。就像饿了和吃饭一样简单，敏感细腻让你更加准确关注到自己的“小情绪”，让你活得更加愉悦。

2、增强钝感力

渡边淳一的话：“只有对各种令人不快的毛病忽略不计、泰然处之，才能开朗大度地活下去。”选择性地忽略一些不重要的人和不重要的事情，你会活得更自在。

3、转移注意力，关注积极的生活

情绪化也可以说是高敏感人的独特优势，情绪变化快，“来得快，去得自然快”，让自己适当转移注意力，不要纠结于现时的某种情绪，让它随风而去。

高敏感人群可能关注了过多的消极内容，每天晚上尝试把每天发生的五件积极的事情记录下来，用行为去影响认知，慢慢转变看问题的视角。

其实，拥有高敏感特质的人群是难能可贵的，因为我们会比普通人更容易感知到生命的美好。请保留这份细腻和敏感，洞悉和捕捉瞬息万变的小细节，拥有异彩纷呈的人生。

 Reference

Mesich K. The Sensitive Person's Survival Guide: An Alternative Health Answer to Emotional Sensitivity & Depression Thy[J].

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张利燕, 郑雪. 认知操作、认知方式与神经质人格特质的关系[J]. 中国临床心理学杂志, 2006, 14(2):218-220.