从2017年8月6号我被带上救护车那一刻，我的整个人生就变了。

到目前为止，时间不久，我基本上恢复了所有正常的生活，甚至比焦虑以前更积极，更热爱生活了。

当今社会网络发达，是不是的通过新闻推送给大家恐惧，焦虑。

而各种各样关于神经类疾病的治疗方法鱼龙混杂，使得很多像我一样的精神焦虑患者最开始往返于医院与医院之间，却得不到任何确定的答案。

废话不多说，我提供一下我的方法。（惊恐障碍及疑病症）

首先，你要去医院做一个全方位的身体检查，确定身体无任何器质性的病变。

但是别听我说检查你就去疯狂不断的检查啊，两三次差不多了，你们这些小思想可是被我拿捏的透透的。

我曾经去医院检查了无数次心脏，24小时心脏监听器我带了3次，家里带我去看病花了10w，病例厚厚一大沓。

干嘛呢？干嘛呢兄弟姐妹们，且不说家里花不花的起这笔钱，你检查个两三次顶天了！别像我这样走弯路，两三次结果一样就已经能证明你根本没有器质性病变了。一个医生可能误诊，两个，三个还能吗？你当人家五年学白上的啊！！！这些钱等你好起来出去玩，不香吗？

好了言归正传。

1.吃药

真的真的不要扛，不要死扛！！

以我个人经历奉劝大家：

焦虑的第一年我惶惶不可终日，不敢吃药，怕副作用，疑病症每天小心翼翼，药开回来一看说明书，不敢吃了。

我各种翻阅书籍，搜索网络寻找答案，最后还真叫我找到了一位老师  她属于温和派。

我跟着她（此时没参加课程，不涉及打广告）的公开课渐渐找到了门路，花了大半年时间，正念调节➕运动，恢复了生活。

但这只是我以为，我以为我恢复了正常生活。

恢复之后我参加了工作，工作到那年年底，压力一大，正念和运动一松懈，我直接复发了。

复发之后我躺在那里想了很多，人去改变的时候脑子里真的会产生去好多好多新思想。

后来我明白了，我为什么要那么痛苦？？我为什么要死扛？？我明明可以很舒服！我要正常的生活！！

于是我坚定的爬起来，靠着镇定剂回到工作岗位。

同时到专业医院和医生说清楚了自己躯体症状等等一切感受，开始规律服药，按时复查。

所以大家！！上医院把药开回来，把说明书扔掉，遵医嘱给我乖乖的吃！！

你需要用药物先控制你的思想，你才有精力去用其他方法恢复你的正常生活。

不然你每天光思考就已经筋疲力尽了，还拿什么去生活啊？！

p.s.1.药物可能不合适，医生提醒你的复诊时间到了你还没有任何症状的减轻痛苦的减少，和医生说，换个药。

药要尝试才能找到适合自己的。

2.这种规律服用的药物不像镇定剂，药效快，吃下去就不难受了。

最起码要半个月，你才能感受到躯体症状逐渐消失了，脑子里也不会胡思乱想了。

我那时候带着躯体症状上班，感觉下一秒就要死过去了，所幸我坚持服药，挺住了。变得越来越好，越来越正常。

2.用新思维代替旧思维。

之所以疑病，惊恐，都是因为你脑子里的潜意识造成的，是你的神经元出现问题啦！

这种意识可能已经形成几十年了，只不过你自己没有发觉罢了。

你可以尝试一下几种方式：

每天早上起来告诉自己：今天将是我度过的最美好的一天！

对着镜子：你是最棒的！

当可怕或者疑病症的思想冲进脑子里，发觉它，捕捉它，用：我是健康的，我爱我自己并且赞同我自己来代替它。不要嫌麻烦，说个成千上万次都不为过。

记住：飘然，接纳，不反抗

不要和自己的病做反抗，试着去面对，接纳。

等做到了你会发现，这个方式不仅适用于焦虑症，也适用于人生。

第二个方法听起来挺中二病的，但是正常人根本无法理解焦虑症患者的痛苦，这些方法自然看起来很好笑。

不过病友们，已经这么痛苦了，为什么不尝试一下呢，谁痛苦，谁改变。

对于我来讲，这个方法目前为止是最有效的办法了。

3.冥想

学会冥想，你就学会了捕捉自己想法的方法。

人的大脑每天要产生数不清的想法，有时候自己都无法预料到。

找个安安静静的地方坐下来，跟随着冥想app，试着放空一下大脑，捕捉每一个思想。

冥想的方式有很多种，你可以选择一个最适合自己的，或者自己喜欢的。

4.运动

疑病症，尤其是心脏病疑病症患者。

是不是动一下都困难？是不是从床上坐起来都心率飙升？

嘿！去医院全面检查，身体无器质性病变，就赶紧从床上站起来吧！

今天走一百步，明天走两百步，一点一点加大运动量，用不了多久，你就可以正正常常健健康康啦。

慢跑，瑜伽等等，按照自己体力选择，有助于神经恢复。

5.走出来的过程不要太依赖别人。

你总有自己面对生活的时候，总是过度依赖家里的某一位成员，他/她不在的时候怎么办？

前功尽弃吗？

6.花点时间去反思一下自己。

焦虑症只是你人生的一个爆发点。

是好多好多问题积攒到一起，最终承受不住了，爆炸了。

去想一想，是不是之前的生活里你总是逃避？

是不是你总是抱怨，总是怨天尤人？

是不是你从来没有感受过你身边的美好？

停下来，别着急，对自己有一点耐心。

运动，冥想，正念调节，这些是一辈子的功课，有时候你康复起来可能前进一步，倒退两步，同时还要面对家人和朋友的质疑，冷嘲热讽。无论怎样，坚持住！不要想着一蹴而就。

我曾经也疯狂的在知乎上寻找过答案，如今我可以正常生活，正常工作了，我希望可以帮助更多陷入黑暗的朋友们。

想一万次不如做一次，站起来，走出去，不要逃避，不要自以为你自己不可以。接纳，接纳你本来的样子。

等你正正常常的时候，回头看看曾经努力过的你，你会无比骄傲，这么困难的事情你都挺过去了，还有什么坎，迈不过去呢？

更新

又想起来一条：“活在当下，感恩生活”

当初听过一个关于活在当下的广播，具体是什么记不太清楚了。

我只记得里边说的：连去楼下倒垃圾，都要感受一下肢体的动作。感谢自己可以走到楼下去倒垃圾。

起初我觉得这个行为很奇怪，因为这些动作不就是稀松平常的日常生活吗？

可是没办法啊，死马当活马医，总不能天天躺着吧？！

于是我从卧室走到了客厅，感受了我每一次抬起脚，放下以及手臂摆动的感受。

并且感恩自己可以这么做。

仿佛打开了新世界的大门！

美好，生活太美好了。

之后我分别感受了咬一口苹果，细细咀嚼，汁水在口中的感觉。

洗澡时候，水流打在身上的感觉。

闭上眼睛，耳朵倾听身边声音的感觉。

停下来，世界是美好的。

共勉。