小伙伴们大家早安！

你一定听说过大脑每天会死掉很多的脑细胞，就好像身体其他部分一样，大脑也有新陈代谢。那是不是随着时间推移，我们的大脑只能是越变越迟缓呢？

近年来，神经学家的发现告诉了我们一个好消息：大脑，像一个求知欲很强的学生，就像肌肉一样，大脑可以通过训练来变得强大，甚至根据你的需求重新塑造。如果每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；成年人每天坚持玩25分钟的记忆力游戏，大脑控制注意力和记忆力的区域就会连接更加紧密。我自问，如果上学时就知道这个理论，数学成绩是不是可以不要像那个鬼样子？

如果大脑或是自控力，像肌肉一样可以被训练，那是否意味着自控力同样会出现疲劳、用进废退，而且会有极限呢？

在第四天的晨读中，我们就一起来探索以下两点内容：
1.为什么意志力会疲惫？
2.有什么方法可以增强自控，并提升自控力极限？

为什么意志力会疲惫？

你一定有这样的体验：睡一场好觉醒来，你像充足了电，就算遇到最艰难的事儿，感觉也比一天其他时候，更有勇气去完成。而随着时间推移，这种高效会降低，各种情绪袭来，让你难以冷静客观。意志力好像快用完了。是的，研究人员发现人们早晨的意志力最强，随着时间的推移逐渐减弱。

你可能没有意识到，其实很多你以为不需要意志力的事，都要依靠这种有限的能量，并且消耗掉它，哪怕是最微小的决定。比如你每天都会被困扰的话题：今天中午吃什么？既然意志力会被消耗掉，那么好钢当然要用在刀刃上，把最重要的事情放在一天的第一位，这至关重要。

如果你觉得自己没时间和精力去处理“我想要”做的事，比如说创办自己的一家公司。那就该把与“我想要”的相关事宜安排在一天能量最充沛的时段去做，不要把起床后的意志力黄金时段花费在收发邮件或者刷朋友圈上。

这里就体现了意志力的第一规则：要事第****一

那为什么自控力会存在这样的局限呢？经过研究，科研人员发现：自控可能比大脑处理其他问题，要消耗掉更多的能量。自控消耗了身体的能量，而能量消耗又削弱意志力。
假如对大脑而言，能量就是金钱。资源丰富时，大脑会慷慨支出，而能源减少时，它就会节衣缩食保存能量。所以当资源不足时，大脑会选择满足当下的需求。只有资源充沛的时候，大脑才会转向选择长期投资。这就好像是“穷人思维”。越是饥不果腹的穷人，越想着如何能饱餐一顿，越不会把精力投放到投资未来的事情上，选择做那些改变未来状况的事情。

意志力实验：制定你的意志力饮食方案

有成语说“饥不择食”即便是现代人在饥饿的时候也会更愿意去冒险，缺失理智。

大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定，低血糖饮食包括瘦肉，蛋白，坚果和豆类粗纤维骨片和麦片儿，大多数的水果和蔬菜，基本上只要看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类脂肪和化学物的食物都行。或许调整饮食也需要自控力，但那哪怕你只做了一点改善，你获得的意志力都会比你消耗的多。

意志力会消耗殆尽，那是否意味着到一定程度就用到头了呢？那又该怎么解释？有时候你已经觉得精疲力竭，但如果咬咬牙，你好像就越过了那个“我不行”的坎儿？

很可能第一次出现的疲劳念头只是大脑释放出的虚假信号。大脑担心你这个人这么下去就此挂掉，因而通知各个集体收工，保存能量。

此时如果你有足够的动力就能挺过去。那么在感觉自控力就要消耗殆尽的时候，不妨问问自己，深度挖掘一下“我想要”的力量，放长线，期待一下自己的大鱼。

意志力实验你的我想要的力量是什么？
你可以做一下考虑：
1.如果挑战成功，我会获得什么？我个人会有什么回报，是会更自由，更幸福还是更成功？
2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响他们，你的成功会怎样帮到他们。
3.如果你现在愿意做困难的事儿，那么一段时间后这个挑战将变得容易，你能想象如果你在挑战中取得进步，生活会变成什么样吗？你会变成什么样吗？

最后一点，如何有效训练自控力肌肉呢？方法其实很简单，控制自己以前不曾控制的小事儿，比如该换坐姿，记录收支情况，每天用不习惯的另一只手吃饭刷牙。这些小事儿都可以持续提高整体的意志力。

小结：在今天的内容中，我们一起探讨了为什么意志力会疲惫？以及有什么方法可以增强自控力，并提升自控力的极限。这要求我们时刻牢记“我想要”的力量，放眼长线钓大鱼。第二，牢记要是第一。